Cât de mult; apă ar trebui să bem în fiecare zi pentru a fi în formă
Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi pentru a fi în formă bună? Acest lucru pare simplu, dar cel puțin răspunsul este departe de el. Apa este, desigur, o substanță chimică esențială pentru viață, pentru sănătate, dar nevoile variază de la o persoană la alta. Prin urmare, întrebarea reformulată ar fi: care este cantitatea potrivită de apă pentru dvs. și în funcție de activitatea dvs. zilnică ?
Deși diverse studii au produs recomandări standard de-a lungul anilor, necesitățile de apă depind de mulți factori, inclusiv sănătatea, activitatea fizică și locul în care locuiți.
Nici o formulă unică nu funcționează pentru toată lumea. Cu toate acestea, să știi mai multe despre nevoile corpului tău te va ajuta să estimezi câtă apă să bei în fiecare zi.
Beneficiile apei pentru sănătate
Apa este principala componentă chimică din corpul dumneavoastră și reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală. Mai simplu spus, corpul depinde de el mai mult decât orice altă substanță sau element (cu excepția oxigenului) pentru a supraviețui.
Fiecare celulă, țesut și organ din corp are nevoie de apă pentru a funcționa corect. În special, permite:
- eliminați deșeurile prin urinare, transpirație și scaun
- menține temperatura normală
- lubrifiați și amortizați articulațiile
- protejează țesuturile sensibile
Lipsa apei poate duce la deshidratarea organelor. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate scurge energia și vă poate obosi grav.
Promovează pierderea în greutate
Așa cum menționează site-ul medicului-fitness, consumul de apă chiar înainte de masă poate promova sentimentele de plinătate și reduce apetitul. Într-adevăr, un studiu publicat în 2008 a constatat că consumul a 500 ml de apă înainte de micul dejun a redus numărul de calorii consumate cu 13%.
Un alt studiu, realizat timp de 12 săptămâni pe o dietă hipocalorică, a arătat că consumul a 500 ml apă înainte de fiecare masă a crescut pierderea în greutate cu 44%, comparativ cu un grup de control.
Apa potabilă poate stimula, de asemenea, temporar metabolismul, ceea ce crește numărul de calorii arse în timpul zilei.
Câtă apă ar trebui să bei zilnic ?
În fiecare zi, pierdeți apă prin respirație, transpirație, urină și scaun. Pentru ca organismul să funcționeze corespunzător, este, prin urmare, necesar să-și reface alimentarea cu apă consumând băuturi și alimente care o conțin.