Cât de mult; apă ar trebui să beți pe zi pentru a fi sănătos
Nu este un secret faptul că apa este vitală pentru viață. Reprezintă 55-75% din greutatea corporală și joacă un rol cheie în sănătatea inimii, gestionarea greutății, performanța fizică și funcția creierului (1) .
Studiile arată că creșterea aportului de apă poate oferi multe beneficii pentru sănătate (2). Cu toate acestea, cantitatea de apă de care aveți nevoie este controversată, deoarece consumul excesiv de apă poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.
Aflați cât de multă apă este cea mai bună pentru dvs. În acest articol, veți găsi avantajele și dezavantajele consumului de 3 litri de apă pe zi, împreună cu câteva instrucțiuni și studii științifice.
Pentru o sănătate generală mai bună
A rămâne hidratat este extrem de important, deoarece apa este necesară pentru multe funcții ale corpului și esențială pentru aproape toate aspectele sănătății și bunăstării.
Mai exact, acest fluid ajută la reglarea temperaturii corpului, la transportul nutrienților, la menținerea funcției creierului și la îmbunătățirea performanței fizice (3) .
Lipsa apei poate fi dăunătoare și poate provoca reacții adverse, cum ar fi greață, oboseală, constipație, cefalee și amețeli (4) .
Prin urmare, consumul a 3 litri de apă pe zi vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de hidratare pentru a vă menține sănătos.
Consumul de apă suficientă este important din mai multe motive de sănătate, inclusiv temperatura corpului, transportul nutrienților și funcția creierului.
Pentru a promova pierderea în greutate
Creșterea aportului de apă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Consumul de apă chiar înainte de masă poate fi deosebit de util, deoarece poate promova sentimentele de plenitudine și reduce apetitul.
Un studiu (5) publicat în 2008 a constatat că consumul a 500 ml de apă înainte de micul dejun a redus numărul de calorii consumate cu 13%.
În mod similar, un studiu de 12 săptămâni (6) a arătat că consumul a 500 ml de apă înainte de fiecare masă ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii a crescut pierderea în greutate cu 44%, comparativ cu un grup de control.
Apa potabilă poate, de asemenea, să vă stimuleze temporar metabolismul, ceea ce crește numărul de calorii pe care le ardeți în timpul zilei.
Într-un studiu german (7) publicat în 2007, consumul de 500 ml de apă a arătat o creștere temporară a metabolismului cu 24% timp de 1 oră, contribuind astfel la promovarea pierderii în greutate.
Apa vă poate ajuta să vă simțiți plini și să vă creșteți temporar metabolismul, favorizând astfel pierderea în greutate.
Pentru a îmbunătăți calitatea pielii
Unele studii sugerează că a bea puțină apă vă poate ajuta să vă mențineți pielea suplă și netedă.
De exemplu, un studiu de o lună (8) pe 49 de persoane a constatat că creșterea aportului de apă cu 2 litri pe zi îmbunătățea hidratarea pielii, în special la persoanele care consumau de obicei mai puțin. 3,2 litri de apă pe zi.