Cât de mult ar trebui să mănânci pentru a-ți modela silueta de vis
Am mâncat prea mult sau prea puțin?
Dacă ar fi mai multă carne, legume, cartofi dulci și pește pe farfurie sau ar fi o mare greșeală?
Cât de mare ar trebui să fie de fapt o porție dacă doriți să rămâneți pe calea cea bună către o figură sănătoasă și potrivită?
Dacă îți pui aceleași întrebări, atunci ai ajuns la locul potrivit.
În postarea de astăzi, vă voi prezenta o regulă simplă care vă va spune întotdeauna cât din care alimente puteți mânca.
DEȘAMINAT PENTRU că UITAȚI CEL MAI IMPORTANT PARTE
Se discută mult despre alimentele care sunt cele mai sănătoase și în același timp creează multă confuzie. Ai senzația că singurul lucru important este să alegi alimentele potrivite.
Convins că sunteți pe drumul cel bun, nutriția este atentă la alegerea alimentelor și apoi se așteaptă rezultatele.
Oamenii așteaptă și așteaptă, dar situația rămâne neschimbată. Pentru că nimeni nu le-a atras atenția asupra faptului că, pe lângă alegerea mâncării, cantitatea joacă și un rol cheie. Rezultatul: arunci arma în bob.
Faptul este că și alimentele sănătoase conțin calorii și, dacă înghiți prea multe calorii, la fel o va face Excesul de calorii, care este apoi depozitată în organism sub formă de depozite de grăsime.
Așa că acum ajungem la întrebarea principală:
"Cât poți mânca pentru a atinge cifra pe care o dorești?"
Există o sută de zeci de răspunsuri greșite la această întrebare. În opinia mea, însă, există doar unul care este corect.
Dacă vrei să modelezi o figură potrivită, bine formată, să te simți bine în corpul tău și să te bucuri de fiecare secundă din viața ta, există o singură opțiune: Creează un stil de viață care îți place.
Orice altă soluție pe termen scurt nu va funcționa. Kilogramele se vor întoarce după un timp.
Și pentru că succesul planului de slăbire depinde în mare măsură de dieta dvs., nu ar trebui să vă provoace nici o presiune sau efort suplimentar.
Din acest motiv, în rândurile următoare vă voi spune o regulă de bază care vă va ajuta întotdeauna să știți cât din ce puteți mânca și nu mai trebuie să vă faceți griji în legătură cu aceasta.
Vorbesc despre ... el REGULA PALM!
Dar, înainte de a intra în detalii, aș dori să subliniez ceva: pentru o bunăstare bună și o figură sănătoasă, aportul tuturor grupurilor de nutrienți este extrem de important.
De aceea vom împărți placa în patru părți și astfel ne vom asigura că organismului i se oferă toți nutrienții esențiali în cantitate potrivită.
După cum am spus, palma ta va juca un rol important în acest sens.
FĂRĂ EL, SCHIMBAREA FORMEI NU VA FUNCȚIONA!
Proteinele de care organismul are absolut nevoie ocupă primul loc pe farfurie. Ele nu sunt doar cele mai importante elemente de bază ale celulelor, ci joacă, de asemenea, un rol crucial în regenerare și în progresul dvs.
Pentru a utiliza „regula palmelor”, vă orientați către dimensiunea și grosimea propriei palme deschise. Este o măsură a cantității optime de proteine și ne arată cantitatea, adică câtă carne slabă/pește/omletă de ou/quark cu conținut scăzut de grăsimi etc., poate fi pusă pe farfurie la fiecare masă.
O COMISIE DE COMOZIUNE PLINĂ DE VITAMINE, MINERALE ȘI FIBRE DE FIBRE, CARE LUPTĂ EFICIENT LOCUL SĂU PE PLATĂ.
Apoi ne îndreptăm spre legume. Deși legumele ar trebui să facă parte din fiecare masă, ele sunt adesea uitate. Diferitele tipuri de legume, bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, sunt o necesitate și cu siguranță și-au câștigat un loc pe farfurie.
Vă recomand să consumați cel puțin suficiente legume la fiecare masă, pentru ca cantitatea să poată fi comparată cu dimensiunea pumnului. Acestea pot fi salată, bietă, sparanghel, broccoli, ardei gras sau conopidă. De fapt nu contează. Principalul lucru este că legumele își găsesc drumul pe farfurie.
NU SUNT PERICOLOASE PENTRU VIAȚĂ, DOAR CANTITATEA TREBUIE SĂ FIE CORECTĂ.
Următorul grup de nutrienți este un coșmar pentru mulți.Multe persoane care doresc să slăbească se tem atât de mult de acești nutrienți, încât chiar îi elimină din dietă. În acest fel, crezând că își vor atinge scopul mai sigur, fac o greșeală teribilă.
Carbohidrații, ca și ceilalți macronutrienți, sunt importanți pentru buna funcționare a tuturor proceselor corpului și pentru un echilibru hormonal sănătos. Este important să alegeți alimentele potrivite și să le consumați cu măsură.
Și ce înseamnă „cu măsură”? Răspunsul este evident. Literalmente!
O mână pe jumătate deschisă (precum un castron) reprezintă cantitatea potrivită de cartofi dulci, paste integrale de grâu, orez brun, fulgi de ovăz, fructe sau terci de consumat la fiecare masă.
Singura excepție este ultima masă seara. Sfatul meu: Lăsați carbohidrații seara și schimbați-i cu legume în schimb.
UNEI LE CONSIDERĂ CA INAMICUL DE PONDERARE NR. 1, DAR SUNTEȚI CU VERITATE CELE MAI BUNE PRIETENI.
E ca și când ți-ar fi frică de apă. Poate fi adevărat că apa în cantități mari poate provoca daune, dar este, de asemenea, un element absolut esențial pentru bunăstare.
Grăsimile asigură un echilibru hormonal în organism, o funcție impecabilă a celulelor, transferul de vitamine, pentru rezervele de energie etc...
Notă importantă: Grăsimile trebuie să fie incluse în planul nutrițional pentru a atinge greutatea dorită. Nu este adevărat că grăsimile îți împiedică „corpul perfect”. Dimpotrivă, tocmai grăsimile vă ajută să vă puneți corpul în formă maximă.
Cu toate acestea, este important să alegeți alimentele potrivite și să respectați cantitățile optime. Lungimea degetului mare poate fi linia directoare aici. Așa sunt lucrurile!
Degetul mare sau lungimea degetului mare reprezintă cantitatea potrivită de unt de cocos sau z. B. nuci, brânză, avocado, pe care le puteți lua cu fiecare masă.
Asa de, acum placa este plină, și, după cum puteți vedea, de fapt nu este atât de dificil. Nu trebuie să fii nutriționist pentru a găsi cantitatea potrivită.
Îmi doresc ca nicio întrebare să nu rămână fără răspuns și ca totul să fie clar. Prin urmare, aș fi fericit dacă mă scrieți în comentariu, ce masă ați combinat folosind „regula palmelor”.
Pentru a-mi putea imagina și mai bine, sunteți binevenit să adăugați o poză și astfel să inspirați sau să ajutați pe ceilalți cu ideea voastră.
Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei varietăți de rețete care au fost deja calculate cu precizie, puse împreună în avans și adaptate la dvs., la figura și la obiectivul dvs., citiți mai departe ...
Conține 35 de rețete noi în fiecare săptămână, în care cantitățile de ingrediente au fost deja adaptate nevoilor dumneavoastră.
Acesta este cu siguranță cel mai simplu mod în care vă puteți dezvolta în continuare în bucătărie, să cunoașteți o multitudine de rețete și, în același timp, să vă atingeți figura de vis plină de plăcere.
Faceți clic pe link și faceți un scurt test care vă arată cum arată planul dvs. de nutriție:
Nu există un sentiment mai bun decât să ajuți pe cineva și sunt convins că și eu te pot ajuta.