Cât de mult cazeină trebuie luat pe zi - Revizuirea editorului
Actualizat la 30 aprilie 2020
Ca parte a unui program de culturism, se recomandă administrarea cazeinei. La fel ca zerul, acest tip de proteine sub formă de pulbere furnizează organismului nutrienți și aminoacizi necesari creșterii musculare sănătoase. Consumată zilnic, cazeina asigură o asimilare lentă a proteinelor, astfel încât mușchii să fie alimentat cu nutrienți pe tot parcursul zilei și chiar noaptea. Pentru a asigura acest aport de proteine, trebuie să găsiți doza ideală de consumat în fiecare zi. Deci, câtă cazeină ar trebui să luați pe zi? Echipa site-ului nostru vă răspunde în acest articol.
O doză care variază în funcție de greutatea individului
În culturism, de obicei calculăm cantitatea de proteină necesară în funcție de greutatea fiecărui individ. În general, organismul are nevoie de 2g de proteine pe kilogram pe zi. Presupunând că alimentele asigură jumătate din această cantitate zilnică, cazeina va trebui, prin urmare, să umple cealaltă jumătate. Deci, aveți nevoie de aproximativ 1g de proteine pe kilogram de corp. Porțiile de cazeină sunt de obicei de 30 g așa cum ați putea vedea în bancul nostru de testare. Prin urmare, o persoană care cântărește 80 kg va trebui să ia 2-3 porții de cazeină pe zi. Desigur, va trebui să țineți cont și de conținutul de proteine din fiecare porție.