Cât de mult este bun excesul de calorii (sănătate și medicină, dietă, exerciții fizice și fitness)
Bună ziua, vreau să construiesc mușchi în perioada Corona. Chiar acum fac o fază de volum și mănânc mai multe calorii decât are nevoie corpul meu. Sunt un băiat de 17 ani, cântăresc 78 de kilograme și am o înălțime de 189 cm. Astăzi, însă, am consumat deja 3500 de calorii. Există vreo limită pe care să nu o trec? Am mâncat deja 145 de grame de proteine astăzi. Dar când vine vorba de calorii, cred că nu sunt prea multe pentru corpul meu. Acum întrebarea mea este dacă există o limită superioară sau dacă pot mânca cât vreau. Lg
Notificare Corona/Covid-19
La întrebări, utilizatorii oferă sfaturi și își împărtășesc experiența cu alții. Dacă aveți întrebări cu privire la simptomele bolii, medicamente sau terapii, trebuie să consultați un medic sau un specialist instruit.
Puteți găsi informații suplimentare, precum și multe surse relevante de informații aici: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
3 răspunsuri
300-500 exces este suficient. Prea mult exces are ca rezultat o cantitate extrem de mare de creștere a grăsimii
De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați sănătos.
Dacă mâncați 1000 de biscuiți de ciocolată cu calorii, nu vă va ajuta. Este doar rău pentru organe.
Ar trebui să mănânci cu maxim 300 kcal din necesarul de bază, de exemplu 3000.
Deci nu este bine să mănânci mai mult de 300 de calorii de bază? Și este de 3000 de calorii cerința mea de bază sau câte ?
acesta a fost un exemplu. Nu știu care sunt nevoile tale de bază. Dar ar trebui să câștigi mai multe calorii dacă te antrenezi mai greu decât înainte. Apoi, de exemplu, de la 300 la 400-500
întrebări similare
Prin asta vreau să spun, presupunând că mănânc suficiente proteine, dar nu suficiente calorii, mușchii mei vor fi doar puțin „întăriți” sau sunt într-adevăr defalcați sau cum ar putea arăta asta teoretic în acest caz?
De exemplu, construiesc mușchii.
Dacă mă opresc acum.
Deci, nu mai faceți mișcare DAR sunt în exces de calorii, pierd mușchii? Sau doar când nu am calorii/proteine.
pe scurt despre mine: 64,5 kg, 185 cm și sunt bărbat.
Sunt foarte nemulțumit de corpul meu pentru că arăt foarte subțire. Din această cauză, aș vrea să încep fitness și mi s-a spus că am nevoie de un surplus caloric pentru a putea construi deloc mușchi. Problema este că mănânc și mănânc, dar mă îngraș foarte, foarte încet, dacă nu. Acum, la întrebarea mea, este suficient dacă mâncați suficiente proteine (2g per kg) pentru a arăta mai bine definit?
Am 18 ani, bărbat, cântăresc 57 kg și 170 cm. Vreau să mă îngraș și să construiesc mușchi în același timp. Potrivit internetului, necesarul meu de calorii este de aproximativ 1500 de calorii. Dar voi mânca 2000 de calorii pe zi ca să mă îngraș. Sunt 2000 de calorii suficiente pentru greutatea și înălțimea mea sau ar trebui să fie mai multe? Voi bea și shake-uri proteice, întotdeauna după ce mă ridic și după antrenament, adică de 3 ori pe zi. Mă antrenez de 2 ori pe zi. Antrenamente la domiciliu. Tind să vizez un corp atletic sau o parte superioară a corpului. Bine definit și musculos.
în timpul fazei de încărcare nu îmi numesc niciodată caloriile, dar încerc să nu strâng totul în mine sau să am un excedent caloric ușor. Credeți că puteți estima fără să calculați când vă aflați într-un excedent caloric ușor și când nu?
Deci, dacă fac o fază de încărcare și încep cu caloriile pe care vreau să le iau la final (bineînțeles, mai îmbrac puțină grăsime), corpul se obișnuiește cu caloriile după un anumit timp și apoi trebuie să adaug tot mai multe calorii ia-mă să mă îngraș în continuare?
Vreau să fac mușchi pentru că sunt foarte subțire. (173cm înălțime, 57 kg greutate) Cu toate acestea, în timpul săptămânii din cauza școlii etc. Nu-mi iau caloriile dacă mănânc curat. Ar trebui să rămân mai degrabă într-un deficit caloric, dar să fiu sănătos sau mai degrabă să mănânc dulciuri în timpul școlii etc., astfel încât să-mi obțin caloriile?
Pe scurt: sunt dulciurile, etc., ok în faza vrac atâta timp cât aportul de proteine este corect? Sau nu construiesc mușchi chiar dacă mă îmbolnăvesc de calorii și proteine doar pentru că mănânc prea mult zahăr și grăsimi? Îl pot defini și în defifază: D
Mușchii constau în principal din proteine (în afară de apă), motiv pentru care sunt esențiali pentru construirea mușchilor. Asta nu înseamnă că nu ai nevoie de un surplus caloric, de suficientă proteină, nu? Mi-ar plăcea să construiesc mușchi definiți, deoarece nu am făcut suficient volum în timpul iernii. Deci, acum aș fi făcut proteine bogate și destul de puține calorii. Este clar pentru a construi mușchi?
Pot mânca doar mâine și în pauza de prânz și după muncă. Cum pot face asta cu 3 mese pe zi pentru a-mi lua 3500 de calorii? Sunt în faza voluminoasă de 9 luni. Și sunt în retail
M-am ocupat de fitness și de construirea mușchilor de ceva vreme.
În consecință, știu, de exemplu, că proteinele umple lacrimile fibrei musculare care s-au dezvoltat în timpul antrenamentului și, astfel, îngroșează/măresc încet.
Ce nu prea înțeleg:
De ce sunt multe calorii importante pentru construirea mușchilor în general?
Sigur, îți dau energie. Și acest lucru este important, astfel încât să puteți oferi tot ce este mai bun în timpul antrenamentului. Dar, în caz contrar, excesul de calorii înseamnă doar riscul de a obține grăsime corporală.
De ce atunci trebuie să păstrez un excedent caloric ușor, indiferent dacă mă antrenez sau nu după masă?
Bună, fac antrenament cu greutăți, dar, bineînțeles, trebuie să fiu atent și la dieta mea pentru a-mi construi mușchii. Am o rată metabolică bazală de aproximativ 2400 kcal.
Mi se pare foarte greu să mănânc suficient pentru a avea un exces de calorii. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână, dar cu greu mă îngraș. Am încercat deja nuci, grăsimi etc. Cred că am suficiente proteine datorită pudrei mele de proteine.
Totuși, nu intru în calorii.
Nu reușesc să-mi iau cele 3000 de calorii pe zi. Sunt acum în faza în vrac. Mă antrenez de 4 luni și am îngrășat deja 3 kg. Este destul de bun. Vin și Gainz. Am câștigat 5cm pe biceps. Piept 102cm.
Dimensiune: 1,93
Vârsta: 16 1/2
Greutate: 77
Deci sunt foarte înaltă și slabă și am o problemă în a-mi obține caloriile pe zi. În timpul săptămânii când merg la școală, mănâncă poate 2000 de calorii!
Bună, mai întâi ceva pentru mine. Am aproape 18 ani, cântăresc în jur de 60 și am o înălțime de 172 cm. Am început să mă antrenez acum o lună și, după părerea mea, am obținut deja mici succese. Din moment ce vreau să construiesc o mulțime de mușchi și masă, mi s-a recomandat să iau un exces caloric de 500 calorii. Sunt conștient de faptul că unele grăsimi se vor acumula și în acest proces, doar mai mulți mușchi decât fără exces de calorii. Acum, mai exact la întrebarea mea. Nu pot mânca 2700 de calorii într-un mod sănătos, așa că mi-aș acoperi nevoile cu alimente nesănătoase precum chipsuri, ciocolată și pizza între ele. Desigur, în primul rând acord atenție proteinelor necesare pe parcursul zilei, numai după ce mi-am acoperit nevoile de proteine, aș vrea să acoper și restul cu orice altceva.
Mă bucur fiecare răspuns și sfaturi de la dvs. xD
În apendice o imagine curentă
Bună ziua, acum am început fitness-ul și în principal fac antrenamente cu greutatea Am o înălțime de 193cm și cântăresc aproximativ 89 kg. Nu sunt gras sau nimic, dar nici subțire. M-am ocupat mult de acest subiect, mănânc aproximativ 2-2,5 g de proteine pe kg de greutate corporală. Dar întrebarea mea este acum câte calorii ar trebui să consum, așa că, deși cântăresc deja 89 kg, ar trebui să fac o fază de încărcare și apoi să mă opresc la un moment dat defi sau cum ar trebui să o fac?