Cât de mult să slăbești este bine Cum să slăbești cu adevărat - uite
Nu ar trebui să țintești mai mult de jumătate de kilogram până la kilogram de pierdere în greutate într-o săptămână dacă vrei să îți reduci greutatea în mod durabil pe termen lung.
Ce sunt caloriile?
Caloria este un termen pentru energia care se află în alimentele noastre. Termenul de calorii (cal) este adesea folosit ca sinonim pentru kilocalorii (kcal). Cu cât un aliment are mai multe calorii, cu atât oferă mai multă energie. Ce este benzina pentru motor, energia din alimente este pentru corpul nostru.
Câte calorii trebuie să economisești pentru a pierde un kilogram?
Necesarul mediu zilnic de pierdere în greutate pentru o femeie este de 1600 kcal, pentru un bărbat 2000 kcal. Când mergem, alergăm, muncim sau ne jucăm, folosim energia prin mișcare. În mod ideal, alimentele furnizează exact energia pe care o consumăm în timpul zilei. Se întâmplă din nou și din nou că absorbim mai multă energie și corpul stochează energia în exces. Și oamenii se îngrașă. Ce sa fac? Cel mai bun mod de a rezolva problema este să vă reechilibrați echilibrul energetic.
Oricine dorește să piardă sau să se îngrașe ajunge să numere rapid caloriile. Se presupune că ananasul face să dispară grăsimile, se spune că o mulțime de transpirație descompune caloriile, iar alimentația lentă favorizează aparent satietatea. Dar ce este cu adevărat adevărat? VIEW elimină cele cinci mituri de calorii.
Asta este cât de multe calorii trebuie să economisiți pentru a pierde 1 kilogram
1 gram de grăsime are 9,3 kilocalorii, ceea ce înseamnă că organismul trebuie să elimine aproximativ 9.000 kcal pentru a arde 1 kilogram de grăsime corporală. Cu toate acestea, corpul nu este în stare să arde complet alimentele. Nu toate caloriile sunt absorbite. Pierderea digestivă este de aproximativ 2.000 kcal, deci trebuie să economisiți aproximativ 7.000 kcal pentru a pierde în greutate.
Dacă considerați că trebuie economisiți 7000 kcal pentru a reduce un kilogram de grăsime corporală, un kilogram pe săptămână este foarte mare. Răspândit pe șapte zile din săptămână, economisește 1000 de calorii pe zi, ceea ce este practic imposibil pentru mulți.
Dacă ai vrea să arzi cele mii de calorii cu nordic walking, ar trebui să fii în mișcare timp de 3 ore 40 de minute pe zi.