Cât de mult sport trebuie să fie VidaVida
Atenție sport gruff! Sportul și exercițiile fizice au un efect care le extinde viața. Riscul de boli cardiovasculare, diabet și cancer este redus. Aflați cât de mult exercițiu ar trebui să fie cel puțin și cum afectează pierderea în greutate ...
Cât de mult sport și exerciții fizice sunt recomandate?
Am fost întotdeauna preocupați de cât de mult sport este de fapt sănătos - sau, cu alte cuvinte, cât de mult sport este necesar?
Pentru a promova sau menține sănătatea, adulții ar trebui Cel puțin 2,5 ore de intensitate medie sau 1,25 ore de intensitate mai mare pe săptămână mută, recomandă Organizația Mondială a Sănătății (OMS). O combinație a ambelor activități, în care sunt necesare rezistență și forță, este ideală. Activități precum ciclismul, mersul pe jos și alergarea lentă sunt considerate a fi de intensitate medie. Aceasta include și activități de zi cu zi, precum aspirarea, grădinăritul sau urcarea scărilor. O intensitate ridicată poate fi atinsă cu sporturi precum handbal, jogging rapid sau drumeții montane.
Cel mai bun lucru de făcut este să începeți imediat cu VidaVida și să aveți un plan de dietă conceput pentru a vă ajuta să slăbiți într-un mod țintit. În același timp, programul nostru de fitness vă ajută să vă atingeți obiectivele atletice. Începeți acum analiza gratuită a dietei!
Cât de mult exercițiu este de fapt sănătos?
Activitatea fizică scade riscul de îmbolnăvire. Efectul vine prin Scăderea tensiunii arteriale, reglarea metabolică pozitivă si Construirea musculaturii. Rezistența se îmbunătățește și sistemul imunitar este întărit. Multe boli pot fi prevenite cu o cantitate potrivită de exercițiu. Cu toate acestea, știința pare să argumenteze cu amărăciune despre cât de mult efort este de fapt suficient pentru a obține efectul dorit asupra sănătății.
Desigur, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate, dar este mult mai mic decât cred majoritatea oamenilor. O meta-analiză a multor studii pe tema sportului și a pierderii în greutate a arătat că activitatea sportivă intensivă are doar un impact de 10-20% asupra consumului de energie și a pierderii în greutate (cu excepția sportivilor competiționali). Deoarece o creștere a activității este de obicei însoțită de compensare sub forma „a mânca mai mult”, impactul asupra unei scăderi reale este redus. Prin urmare, experții recomandă utilizarea sportului în principal pentru beneficiul general pentru sănătate.
Mai multă mișcare, cum o faci?
Un studiu foarte încurajator din Taiwan arată că moderatul 30 de minute pe zi sunt destul de suficiente. Cei care vin de la „a nu face nimic” la „a face ceva” de fapt beneficiază cel mai mult. Cei cărora nu le place sportul nu trebuie să fie lăsați cu o durată imensă. Fiecare mișcare contează. Sportul ar trebui să aibă loc și în timpul liber. În acest fel, activitatea rămâne liberă de sarcini și mai multe endorfine sunt eliberate. Dacă doriți să obțineți antrenament cardiovascular, ar trebui să faceți mișcare cât mai intens posibil și să încorporați mai multe activități transpirate în viața de zi cu zi, pe lângă calea obligatorie de urcare a scărilor.
Vida vă va elabora un plan de dietă, care vă va menține plin și mulțumit și va pierde în greutate. Curios? Apoi aruncă o privire!
Sănătos și fericit
Noi, la VidaVida, credem că este important să facem ceva, dar durata nu este atât de importantă la început. Dacă sunt doar 10 minute la început și apoi se adaugă puțin mai mult săptămână după săptămână, este întotdeauna mai bine decât să renunți la demisie. Este crucial ca bunăstarea și calitatea vieții să crească ca urmare. Ar trebui să fie distractiv și relaxant. Mulți dintre participanții noștri au raportat că la început nu aveau dorința de a se mișca și că dorința de a face mișcare a venit doar odată cu pierderea de kilograme.
Faceți ceva bun pentru dvs. și pentru sănătatea dvs. acum și înregistrați-vă la VidaVida. Slăbește kilograme și câștigă bucurie în viață cu planurile de dietă echilibrată. Să mergem cu analiza gratuită a dietei!