Cât durează să slăbești 5 kg Blog general
Pierderea rapidă de 5 kilograme, dar mai presus de toate este scopul multora dintre noi. Cum să realizezi acest lucru respectându-ți sănătatea ?
Pentru a vă păstra sănătatea, este recomandabil să nu pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână. Acest lucru permite obținerea de rezultate de durată și evitarea efectului „yoyo”.
Ca urmare, există multe sfaturi și exerciții disponibile pentru a pierde 5 kilograme în 1 sau 2 luni. Scopul este de a pierde în greutate, menținând în același timp masa musculară, pentru a pierde doar masa grasă.
Planul articolului
Mitul caloriilor
Multe diete ne promit pierde 5 kilograme în 3 zile . Această scădere rapidă în greutate este adesea realizată prin restricționarea drastică a numărului de calorii pe zi. Dar ce se întâmplă pe termen lung ?
Pe o dietă prea rapidă, cea mai mare parte a pierderii vor fi mușchi și apă, dar nu grăsimi. Scopul nu este să te descurajezi, ci să ai răbdare să vezi rezultate treptate. Pierderea de 500 g la 1 kg pe săptămână este deja un pas important pentru a ajunge la greutatea ideală.
mitul caloriilor este logica conform căreia cu cât consumi mai puține calorii, cu atât pierzi mai multe grăsimi. Urmând acest principiu, mulți oameni mor de foame pentru a-și atinge rapid obiectivele finale. Cu toate acestea, masa musculară este prima care a renunțat la acest tip de diete restrictive. Restricțiile calorice pot duce, de asemenea, la sentimente de frustrare. Acestea sunt responsabile de efectul "yoyo" și de recuperarea greutății pierdute. Chiar și cel mai experimentat sportiv nu respectă o dietă restrictivă luni întregi.
Pentru pierderea în greutate de durată, trebuie să-ți iei timp. Deci, cum pierzi în greutate fără să pierzi mușchi? Trebuie să găsiți un echilibru între o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată.
Mențineți masa musculară
Cum să slăbești în timp ce menții masa musculară ?
Oferă-ți corpului tău aport adecvat de proteine este cheia menținerii masei musculare. Cerințele de proteine variază de la individ la individ și sunt mai mari la sportivi.
Citește și articolul „Cum să slăbești și mușchii în același timp ?
»Dintre proteinele animale, alegeți carnea albă, produsele lactate sau ouăle. Proteinele vegetale pot fi destul de potrivite într-o dietă de slăbit. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să se asigure că aminoacizii esențiali sunt furnizați în cantități suficiente. Există o mulțime de sfaturi pentru a face acest lucru, inclusiv învățarea asocierii proteinelor vegetale cu cereale.
Consumul de suplimente alimentare, cum ar fi BCAA, poate fi, de asemenea, de sprijin în menținerea unui aport adecvat.
O dieta echilibrata
Lipidele
Opriți ideile preconcepute. Pentru a pierde grăsime, nu este necesar să reduceți aportul de grăsime. Cheia este să te joci de calitate. Ce alimente ar trebui preferate ? Omega 3 conținut în pești uleioși sau oleaginoase. De asemenea, luați în considerare modificarea uleiurilor, dar aveți grijă ca uleiul de nucă și uleiul de semințe de in să nu se încălzească. Le puteți consuma în salate și feluri de mâncare reci. Pentru a limita acizii grași saturați conținuți în principal în vasele industriale.
Reduceți cantitatea, dar nu calitatea
Potrivit unui studiu de micronutriție publicat de revista medicală elvețiană, dietele restrictive modifică profilul acizilor grași. Acizii grași esențiali joacă un rol cheie în sațietate. O modificare a acestor lipide ar duce la consumul excesiv de alimente, cunoscut sub denumirea de „pofte”.
Programul Superset Nutrition Extreme Slimming 69,9 € 85 € Trebuie să vă slăbiți, să vă sculptați corpul și să pierdeți ... Vedeți produsul Carbohidrați
Glucidele pot fi reduse pentru a accelera pierderea în greutate. Sunt necesare pentru corpul nostru, deoarece glucoza este substratul principal al creierului. Prin ajustarea calității carbohidraților va fi posibilă o reducere a aportului de calorii.
În plus, este important să se acorde preferință alimentelor cu un indice glicemic scăzut pentru a limita senzația de foame. De preferat: cereale integrale. Limită: alimente care conțin zaharuri simple precum cookie-urile și dulciurile.
Proteină
Recomandările de proteine sunt de 0,83g/kg/zi pentru o persoană sănătoasă. Acest consum poate fi crescut până la 2g/kg/zi pentru sportivi. Aveți grijă să nu depășiți acest prag pentru a menține o bună sinergie de macro și micro-nutrienți în corpul nostru. După cum am văzut anterior, proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare ca parte a pierderii în greutate.