Cât timp își ia valorile de forță de z
4 răspunsuri
Nu vă faceți griji prea mult, 60 kg nu sunt într-adevăr cele mai multe și nu va exista prea multă regresie.
Chiar și afirmațiile precum mușchii se retrag după 2 săptămâni sunt o prostie.
Mușchii se bucură uneori de perioade mai lungi de regenerare.
Eu însumi am o greutate de lucru pentru presă pe bancă de 120 kg (min. 6-10 ori 3 seturi) dacă nu mă antrenez deloc timp de 2 săptămâni, atunci mai apăs 120, poate cu o repetare mai puțin, dar asta se echilibrează din nou după un antrenament. De îndată ce corpul s-a adaptat din nou la antrenament.
Presa pe bancă de 60 kg nu este cu adevărat prea mare, ar putea face aproape parte din mușchii de bază.
După 14 zile, masa musculară scade dacă nu este exercitată.
Nu poți spune exact!
Am apăsat 4 seturi de 60, am fost bolnav timp de 5 zile și recent nici nu am împachetat 55 4 seturi.
întrebări similare
Bună ziua, ați vrut să vă întreb dacă valorile puterii sunt peste medie? Mi se spune adesea în studio că sunt puternic pentru mărimea mea.
Odată cu antrenamentul de la sfârșitul lunii iulie 2017 a început la aproximativ 60 kg acum la aproximativ 72 kg (la 176 cm) am 19 ani.
Ghemuit la 150KG Deadlift la 170KG Presă de bancă la 95KG (greutate maximă 1 repetare)
mMn. dacă sunt puțin slab la presă pe bancă comparativ cu celelalte două, este adevărat ?
Bună ziua, am 15 ani, am o înălțime de 179 cm și cântăresc 82 kg. Fac fitness de jumătate de an. Prima poză a fost acum jumătate de an și de atunci am îngrășat 14 kg. Ar trebui să continui să construiesc sau să definesc?
Squat (slăbiciune) 75 3x10
Presă pe bancă KH: gantere de 30 mm
Presă cu umăr Kh: gantere de 20 kg
Bună ziua, am vrut să întreb cât de bune sunt valorile mele de forță. Colegii mei de studio cred că ar trebui să iau parte la un concurs. Am vrut să știu cum îmi apar șansele: 18 ani (03.05.99) 170cm 72 kg
Valori 1RM: 190kg squat 200kg deadlift 127kg presă pe bancă
Cred că există încă ceva spațiu de îmbunătățire cu ajutorul deadlift-ului
Hei, nu vreau să fac o comparație a cozii, vreau doar să-mi folosesc valorile de forță pentru a vedea dacă fac ceva greșit. În prezent, apăs 3x8 cu 60 kg, deși dimensiunea mea de 1,90 și lungimea brațului asociată cu acesta sunt foarte nefavorabile. Când fac presă pe bancă, nu-mi simt pieptul la fel de bine ca și când l-aș fi antrenat izolat cu muște. Tehnica mea este de fapt bună. Simt contracția mai bine cu gantere, dar de fapt vreau senzația în bancă. Devin mai puternic în triceps și umăr în același timp, ceea ce, pe termen lung, mă face și mai puternic în presa de bancă. Sry pentru virgula lipsă.;)
Valorile puterii mele sunt bune pentru vârsta mea? 3x5> în toate exercițiile menționate mai jos> este greutatea totală (greutăți, bare, încuietori) presă pe bancă 50kg ghemuit 50kg rând 50kg deadlift 58kg presă pe umăr 38kg