Cât trebuie să alerg pentru a slăbi doamna Figaro

Încă din primele minute de alergare, ardem grăsimea din sânge. După un sfert de oră, atacăm grăsimea stocată în adipocite.

Trebuie să vă jucați mai mult de patruzeci de minute, astfel încât transpirația să nu curgă degeaba? Facem bilanț cu doi experți, Romain Moreau și René Gradel.

Întrebarea îi chinuie pe toți cei care se dedică alergării pentru a-și rafina silueta: după cât timp începem să ardem grăsimi? Douăzeci de minute, așa cum spune Monique? Sau patruzeci de minute, după cum jură Martine ?

Această dezbatere în legătură cu calendarul a existat de mult timp. Pentru antrenorul de sport Romain Moreau, acest mit al celor patruzeci de minute datează de treizeci de ani: „Se întoarce la curba Howald, care asigură faptul că organismul atrage în principal grăsime numai după această perioadă. Potrivit profesionistului, discursul nu este complet fals. Dar ar trebui să fie moderat și actualizat: „Studiile arată că grăsimile sunt mobilizate în sânge încă din primele minute. Și după un sfert de oră atacăm grăsimea de rezervă, în adipocite, corectează antrenorul. Desigur, cu cât trece mai mult timp, cu atât arzi mai multe grăsimi, dar cele patruzeci de minute nu reprezintă o etapă semnificativă. "

Intensitatea, cheia eficienței

Atenție, durata contează, dar nu numai! René Gradel, antrenor sportiv și specialist în box, ne asigură: efortul intens vă permite să ardeți mai multe grăsimi. Și cine spune intensitate în alergare spune interval: „Alternăm eforturi intense pe o perioadă scurtă de timp cu perioade de recuperare. Cheltuim mai multă energie. Corpul începe prin atingerea zaharurilor și, atunci când acestea sunt epuizate, arde grăsimile. "

---