Câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru a slăbi?

Cu aceste 10 alimente vă puteți susține dieta.

litri puțin

Cea mai bună rețetă pentru kilograme se numește: apă. Noi studii au arătat că. Îți spunem cum poți folosi apa ca un inhibitor natural al apetitului și cât de mult ar trebui să bei în fiecare zi.

37% dintre germanele uită în mod regulat să bea atunci când sunt stresate. Unul din cinci recunoaște: „Cu greu acord o atenție cât de mult beau pe zi.” Societatea germană de nutriție recomandă 1,5 litri ca cantitate minimă zilnică. Statisticile arată însă că doar fiecare a doua persoană din Germania reușește efectiv acest lucru.

Eu beau…

mai puțin de 0,5 litri 5%

mai puțin de 1 litru 16%

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

mai puțin de 1,5 litri 29%

mai puțin de 2 litri 25%

mai puțin de 2,5 litri 16%

mai mult de 2,5 litri 7%

Nerezonabil! Un studiu realizat la Universitatea Michigan (SUA) demonstrează că cei care beau prea puțin au mai multe șanse să se lupte cu supraponderalitatea. Nu este de mirare, deoarece H2O funcționează împotriva kilogramelor de mai multe ori.

Frâna apetitului natural

Un pahar mare de apă cu alimente te face să fii subțire. Multe studii au arătat că. Omul de știință olandez, Guido Camps, a aflat abia acum exact de ce. A făcut RMN-uri ale stomacului și creierului și a urmărit cu atenție ce s-a întâmplat când bea.

Rezultat: Puțin lichid (50 ml) este de puțin folos. O mulțime de lichid (350 ml) aduce mult. Cantitatea mai mare a dublat conținutul stomacului și l-a extins până la zece milimetri. În același timp, activitatea creierului în centrul sațietății a crescut. Subiecții testului s-au simțit plini.

Așadar, apa acționează ca o frână rapidă a poftei de mâncare și îi face pe oameni să apese butonul de oprire mai devreme în timpul mesei. Mănânci automat mai puțin, economisești multe calorii și slăbești fără să-ți fie foame.

Turbo important al metabolismului

Celulele au nevoie de lichid, astfel încât să poată funcționa optim. Cercetătorii americani au măsurat: Dacă organismul primește doar patru pahare de 250 ml pe zi, metabolismul devine lent. Dacă primește opt până la 12 pahare, el folosește mult mai multă energie chiar și atunci când este inactiv.

Efect mai lung

„Dacă nu beți doar apă, dar consumați și alimente bogate în apă, puteți crește și mai mult efectul subțire”, explică expertul în nutriție din SUA Dr. Howard Murad, „fluidul din alimente este excretat mai lent de organism.” Aceasta extinde efectul suprimării poftei de mâncare și creșterea metabolismului.

Consiliul profesorilor dintr-o privire

  • Luați ochelari mari. 50 ml nu sunt bune, 350 ml sunt bune.
  • Beți întotdeauna apă înainte și cu mesele.
  • Dacă este posibil, mâncați alimente bogate în apă la fiecare masă.
  • Scopul este de cel puțin 1,5 litri pe zi.
  • Dacă corpul raportează sete, este deja prea târziu. Metabolismul funcționează deja mai lent. De aceea, beți preventiv.

Harta de pe pagina următoare arată modul în care rezultatele cercetării pot fi folosite practic și astfel reduse rapid - vă rugăm să întoarceți pagina.

___

Cei care încearcă să slăbească deseori renunță la toate, de teama de a nu consuma prea multe calorii. Nu trebuie să fie. Vă puteți bucura, de asemenea, de aceste gustări în timpul dietei - faceți clic pe:

Cea mai bună zi de 1 kilogram

Acest plan arată modul în care rezultatele cercetării pot fi puse în practică și astfel scăzute rapid. Obțineți 1,9 litri de lichid (fără a lua în calcul mâncarea), mâncați de 5 ori pe zi, sunteți întotdeauna plini cu doar câteva calorii și gestionați astfel cel puțin un kilogram.

După ce te-ai ridicat: Un pahar (250 ml) de apă la temperatura camerei stimulează metabolismul. Cel mai bine este să-l așezați pe noptieră și să beți pe marginea patului.

Exemplu de plan zilnic

MIC DEJUN: toast cu quark

  • Prăjește felii de pâine prăjită. Se amestecă 50 g de quark (0,2%) cu apă minerală furnicatoare până când este cremos și se întinde pe feliile de pâine prăjită. Acoperiți cu 100 g căpșuni, castraveți sau ridichi în felii după gust.
  • Cu căpșuni: 190 kcal, 3 g F, 28 g KH, 12 g E.
  • Cu castravete sau ridichi: 170 kcal, 3 g F, 24 g KH, 12 g E.

350 ml de ceai verde înlocuiește paharul cu apă la micul dejun.

DIMINEAȚA: smoothie cu căpșuni

  • Curățați și tocați 125 g căpșuni. Puneți 1 strop de suc de lămâie, 1 linguriță zahăr vanilat și 100 g iaurt bine răcit (1,5%) într-un recipient înalt. Purificați fin cu blenderul manual. Se poate adăuga puțină apă minerală până când se obține consistența dorită.
  • 110 kcal, 2 g F, 16 g KH, 6 g E.

PRANZ: sparanghel cu dip & curcan

  • Se toarnă 350 ml de apă într-un pahar și începe să bea în timp ce fierbe.
  • Tocăm mărunt chervilul, tăiem mărunt o roșie și amestecăm ambele cu 150 g de brânză de vaci (0,8%). Se condimentează cu mult piper proaspăt măcinat și puțină sare.
  • Curățați 500 g de sparanghel și gătiți-l în apă cu un vârf de zahăr până la al dente. Se prăjește 125 g file de curcan într-o tigaie antiaderentă cu 1 linguriță de ulei fierbinte până se rumenesc pe ambele părți. Se taie felii și se servește cu sparanghel și se înmoaie.
  • 360 kcal, 9 g F, 12 g KH, 58 g E.

Dacă aveți un loc de muncă, schimbați doar prânzul și cina. Sandvișul este ușor de pregătit și transportat.

DIMÂNI: compot de rubarbă

  • Tăiați 250 g de rubarbă curățată în bucăți de mușcătură. Puneți 100 ml suc de mere neîndulcit și 150 ml apă, puțină coajă de lămâie rasă și 1 linguriță zahăr vanilat într-o cratiță și aduceți la fierbere. Acoperiți și fierbeți timp de aproximativ 10 minute.
  • 80 kcal, 0 g F, 18 g KH, 2 g E.

Compotul are cel mai bun gust rece. De aceea este minunat să te pregătești și să o iei cu tine ca gustare după-amiaza.

Apoi pregătiți cel puțin 250 ml de apă și beți-o după-amiaza.

Seara: sandviș cu șuncă și ouă

Turnați 350 ml de apă într-un pahar și beți primele înghițituri înainte de a vă așeza la masă.

  • Se fierbe 1 ou (M) tare și se taie felii. Tăiați 50 g salată iceberg în fâșii fine. Se întinde ½ linguriță de muștar pe 2 felii de pâine integrală (40 g fiecare) și se acoperă cu feliile de ou. Se întinde deasupra salata verde și 40 g șuncă gătită. Acoperiți cu a doua felie de pâine și tăiați-o pe jumătate în diagonală.
  • 310 kcal, 8 g F, 39 g KH, 20 g E

Înainte de culcare: pentru ca dorința de a urina să nu te arunce din pat, nu trebuie să bei ca măsură de precauție înainte de a intra în noapte. Dacă ați urmat exact programul zilnic, corpul dumneavoastră este bine îngrijit!

Toate rețetele sunt calculate pentru 1 persoană.

Mai multe despre diete și detoxifiere.

Acest articol a apărut pentru prima dată în BILD der WOMAN No. 19.

Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.