Câtă fulgi de ovăz ar trebui să mănânci pe zi?
Există atât de multe moduri diferite de a folosi fulgi de ovăz în alimente. Aceste fulgi mici sunt bune pentru atât de multe lucruri: pentru pierderea în greutate, împotriva afecțiunilor stomacale, a pielii, a părului și a unghiilor, a sațietății reale, aduc energie și proteine și multe altele.
Ovăzul este un adevărat „superaliment” dacă vrei să mănânci sănătos. Dar câte grame de fulgi de ovăz ar trebui să mănânci pe zi? Puteți afla aici.
Ceea ce face fulgii de ovăz atât de sănătoși?
Acest aliment important de bază este făcut din ovăzul simplu de semințe. Doar părțile necomestibile ale ovăzului sunt îndepărtate și tot ceea ce rămâne sunt straturile exterioare valoroase, bogate în nutrienți. Acest lucru face ca fulgii să fie un beneficiu real pentru sănătate.
În principal făină de ovăz conține
- Fibra dietetică, care este un ajutor împotriva afecțiunilor gastro-intestinale, deoarece formează un strat protector pe membrana mucoasă gastro-intestinală și astfel acidul stomacului nu intră în contact cu membrana mucoasă. Sunt, de asemenea, umpluturi reale și stimulează în același timp digestia. Societatea germană pentru nutriție (DGE) recomandă consumul a 30g de fibre pe zi.
- Carbohidrații cu lanț lung și complex cresc glicemia încet, ceea ce înseamnă că glucoza încetinește să pătrundă în sânge.
- Sunt cea mai importantă sursă de beta glucan.
- Vitaminele B1 și B2, care asigură părul strălucitor, pielea curată și unghiile.
- Cupru, care strânge țesutul conjunctiv.
- Zincul, care este responsabil pentru formarea proteinelor și diviziunea celulară.
Ele ajută în principal cu (conform DGE)
- Reducerea nivelului de colesterol
- Risc mai mic de diabet
- Fibrele solubile protejează inima și sistemul cardiovascular
Când ar trebui să mănânc fulgi de ovăz și cât?
Făină de ovăz vă va umple rapid și mult timp. De exemplu, dacă mâncați musli de ovăz dimineața, nu vă va fi foame sau nu veți avea pofte până la prânz.
Prin urmare, este avantajos să consumați acest aliment de bază la micul dejun, deoarece contribuie la satisfacerea poftei și le întărește până la prânz. Cel mai popular mod de a mânca aceste fulgi se numește terci sau fulgi de ovăz. În germană asta înseamnă ceva de genul terci.
Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți ovăzul în lapte sau apă clocotită și să fierbeți. Dacă doriți, puteți decora terciul cu fructe, fructe de pădure sau nuci după aceea. Semințele de chia pot fi folosite și pentru consumul alimentelor de bază.
Practic, o porție de terci are în jur de 40-50 de grame de fulgi de ovăz. Aceasta corespunde la 5-6 linguri de fulgi de ovăz.
Pot mânca și fulgi de ovăz seara?
În general da. Le poți mânca seara, dar trebuie să fii conștient de faptul că fulgii te vor umple mult timp și nu ar trebui să le mănânci chiar înainte de culcare.
Cu toate acestea, dacă nu puteți obține suficient de fulgi de ovăz, mâncați-l cu cel puțin două până la trei ore înainte de a vă culca.
Ceea ce puteți face cu siguranță seara sunt ovăzul peste noapte. Funcționează astfel: seara îți pregătești ovăzul și îi lași să se umfle peste noapte. Dimineața puteți adăuga niște fructe sau nuci și apoi le puteți mânca imediat sau la serviciu.
Ce este mai exact dieta cu fulgi de ovăz?
Această dietă cu ovăz spune că, deși ar trebui să mănânci multă fulgi de ovăz, le poți combina după cum vrei. Scopul este de a pierde în greutate fără foamea sau lipsa nutrienților.
Alimentele de bază conțin tot ceea ce aveți nevoie pentru a atinge acest obiectiv: carbohidrați, proteine, potasiu, calciu, sodiu, magneziu, multe vitamine și fibre. Totuși, aici trebuie să vă asigurați că nu consumați mai mult de 250 de grame de ovăz.
Slăbiți în mod durabil cu fulgi de ovăz
Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos, fulgi de ovăz este remediul perfect. Dacă le mănânci cu 2 ore înainte de mișcare, ele îți vor oferi energie rapid fără să se umple, deoarece nu sunt grele în stomac.
De asemenea, conțin proteine importante care ajută la sport. Energia ta va fi reținută pe termen lung pentru a pierde în greutate sănătos.
Concluzie dietă cu ovăz: porție de fulgi de ovăz pe zi
Pentru a slăbi, ar trebui să consumi în jur de 250 de grame de ovăz pe zi. O porție de fulgi de ovăz conține 40-50 g, deci ar trebui să mâncați aproximativ 5 porții pe zi, pe o dietă de ovăz.
Știți deja valoarea IMC?
Nu contează dacă doriți să slăbiți, doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră sau dacă sunteți implicat în prezent în antrenamentele pentru construirea mușchilor. Indicele de masă corporală este adesea prima lectură care vă arată dacă aveți greutatea corporală sub control.
Aici puteți calcula IMC-ul (Indicele Masei Corpului) în câteva secunde și puteți afla fundalul acestei valori.
ovaz
Fulgi integrali de cereale de ovăz sunt baza ideală pentru micul dejun.