Câtă greutate poți pierde într-o lună cu o abordare integrată

Câte kilograme poți pierde în greutate într-o lună? Pe scurt, rata normală de scădere în greutate este pierderea de 4 până la 4,5 kg de greutate în această perioadă. Cu toate acestea, aici sunt interesante diverse detalii.

În primul rând, pierderea în greutate, care se înțelege aici, nu este asigurată de diete rigide, ci de o abordare cuprinzătoare și sistematică. Vorbim despre respectarea unei diete adecvate și exercitarea suficientă.

În plus, este nevoie să ne concentrăm mai mult asupra modului în care are loc acest proces. Această înțelegere va oferi o mai bună înțelegere a modului de organizare corectă a pierderii în greutate...

Răspunsul la întrebarea principală: cât de mult în greutate poți pierde într-o lună?

Rețineți că, atunci când vorbim despre pierderea în greutate, vorbim de fapt despre pierderea în greutate. De fapt, nu este același lucru. Cantitatea totală de greutate pierdută poate include diverse componente.

Unele dintre ele sunt importante, altele nu. Dacă pierderea în greutate se realizează prin pierderea masei musculare, este foarte rău. Deci, care sunt părțile tipice ale pierderii în greutate?

Arderea grăsimilor;
Distrugerea zgurii;
Pierderea apei;
Pierderea în greutate musculară.

Pentru ca procesul să aibă loc, este necesar să se asigure deplasarea acestuia de la prima la a doua locație. Din păcate, viteza acestui proces este limitată. În funcție de caracteristicile individuale ale unei persoane, această limită poate varia.

În general, variază între 70 și 300 de grame de grăsime pe zi. Aceasta este limita naturală a posibilităților de a pierde în greutate pentru o anumită persoană. În general, vorbim despre 100 până la 160 de grame pe zi (în medie). Într-o săptămână, acest lucru va corespunde 700 - 1100 grame.

Deci, într-o lună, puteți pierde aproximativ 4 până la 4,5 kg. Amintiți-vă că acest lucru se poate face numai cu o abordare activă și integrată a acestui proces. Și rețineți că vorbim despre pierderea de grăsime subcutanată, nu toate pierderea în greutate...

Uneori puteți auzi povești despre cum o persoană începe să slăbească și pierde cel puțin trei kilograme în greutate într-o săptămână sau două. Cum este posibil acest lucru și nu contrazice ceea ce sa spus mai devreme în acest articol?

Nu, acest lucru nu contrazice. Și iată de ce. Din păcate, datorită unei diete nesănătoase și a unui stil de viață nesănătos, se formează o cantitate suficientă de zgură în corpul aproape tuturor oamenilor...

Unul dintre beneficiile procesului de slăbire este că această zgură este arsă în primul rând. Exact acest lucru se întâmplă în perioada specificată. În viitor, rata pierderii în greutate corespunde cifrelor prezentate.

O altă întrebare poate apărea cu privire la faptul că prezentăm cifre privind arderea grăsimilor subcutanate și nu cifre privind pierderea în greutate. Deoarece putem verifica doar cele mai recente numere, este important să înțelegem care sunt acestea. Vorbește despre asta mai detaliat.

În timpul pierderii în greutate, nu numai grăsimea care a fost transferată din depozitul de grăsimi în mușchi este arsă, ci și glicogenul, care este prezent și în mușchi...

Cu alte cuvinte, dacă ați arde 300 de grame de glicogen pe săptămână și fiecare dintre moleculele sale ar fi asociată cu patru molecule de apă, ați pierde încă 900 de grame de apă. În cele din urmă, obținem aceste rezultate.

1200 grame de glicogen și apă;
1200 de grame de grăsime.

Pierderea totală în greutate pe săptămână în acest caz va fi de 2400 de grame.

Cum să piardă în greutate

Există o mulțime de moduri diferite de a pierde în greutate. Iată câteva.

Dietă

Primul mic dejun ar trebui să includă alimente cu carbohidrați. Acest lucru este necesar pentru a stoca energie pentru ziua următoare. Puteți lua 1 cană de terci cu 1 linguriță de ulei vegetal nerafinat. Puteți mânca 6-8 linguri de musli de nuci. De asemenea, puteți lua un ou sau 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de băutură din lapte fermentat. Vă puteți permite o ceașcă de ceai. Este permisă și cafeaua fără zahăr;
Pentru al doilea mic dejun, o bucată de fruct sau un pahar de iaurt va face;
Vorbește despre cină. Supă vegetariană, puteți cumpăra 90 g de curcan (puteți înlocui puiul sau peștele slab). Luați 200 g de legume proaspete sau fierte. Pentru ei, adăugați o linguriță de ulei vegetal nerafinat;
În gustarea de după-amiază, puteți bea 1 pahar de iaurt;
La cină puteți aproape la fel ca la prânz, dar mai puțin supa;
Cu o oră înainte de culcare, este permis un pahar de chefir sau iaurt.
Pentru sănătatea dumneavoastră, este important să beți în mod activ apă pe tot parcursul zilei. Este important să beți până la un kilogram din greutatea corpului dvs. să fie 30 de mililitri de apă pură;
La gătirea alimentelor, sunt permise toate tehnicile de bază, cu excepția prăjirii.