Câte Burpee trebuie să fac pe zi pentru a pierde o mulțime de grăsimi rapide Răspunsuri aici

Urăsc exercițiile, mi se pare teribil de plictisitor. Dar sunt supraponderal și trebuie să slăbesc rapid. Principalul motiv pentru care mi se pare plictisitor este că durează prea mult și nu-mi place să fac o varietate de exerciții. Se pare că trebuie să alergi pe o bandă de alergat timp de o jumătate de oră pentru a pierde caloriile pe care le obții din consumul unui măr. Iar urmărirea DVD-urilor de exerciții cu nenumăratele exerciții este plictisitor de dureros.

Vreau să-mi termin ședința zilnică de exerciții cât mai repede posibil, obținând totodată la maximum. Așa că vreau să fac exerciții cardio intense, care sunt foarte tensionate până la punctul în care inima îmi bate foarte repede și ard multe calorii și grăsimi.

Exercițiile pe care le-am găsit până acum care fac acest lucru pentru mine sunt:

Nu pot să fac asta din urmă pentru că mă antrenez în dormitorul meu și nu există loc pentru sprinturi. Îmi plac alpiniștii, dar nu mă epuizează la fel de mult ca Burpees, așa că prefer să rămân cu asta, deoarece este cel mai obositor.

Așa că vreau doar să fac Burpees. Câte fac și câte repetări din fiecare și cât odihnă între repetări pentru a arde o cantitate nebună de calorii (apoi grăsime) pe zi?

Nu ezitați să recomandați ceva super intens.

Răspunsuri

Ca răspuns la întrebarea ta, ai face 20 de secunde de burpee, te-ai odihni 10 secunde și ai repeta asta de exemplu de 8 ori . Ți-ar lua aproximativ 4 minute. Cu cât ești mai potrivit, poți adăuga mai multe seturi.

Cu toate acestea, din moment ce sunteți supraponderal (IMC ca 27) ar trebui să vă relaxați la început, burpele sunt foarte grele dacă le faceți corect. Asa de:

Faceți mai întâi un examen medical, deoarece veți avea un puls foarte mare atunci când faceți burpees într-un context tabata.
Faceți puțină încălzire înainte de burpees, de exemplu, vedeți această întrebare: întindere de dimineață
Lucrați mai întâi la tehnică (de exemplu, nu faceți un salt complet sau nu faceți backup în loc să sari)

Indiferent dacă vă ajută să pierdeți grăsimi, depinde și de dietă, consultați această etichetă de slăbire

Concluzia este că trebuie să arzi calorii și să ai o modalitate de a măsura caloriile pe care le arzi. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac calibrat în locul în care vă aflați acum, veți avea un indicator destul de decent despre cât de mult faceți progresul.

Acestea fiind spuse, cea mai mare cantitate de calorii pe care am ars-o într-o singură sesiune a fost de aproximativ 1.400 de calorii în 1,5 ore. Activitățile implicate au inclus ridicarea încărcăturilor grele cu ascensoare compuse și monitorizarea execuției kata mea pentru condiționare. Nu este ceva ce pot face în fiecare zi, dar o pot face de vreo 3-4 ori pe săptămână.

Nu vă pot spune câte burpee trebuie să faceți pe zi. Vă pot spune că ritmul cardiac trebuie să fie ridicat mult timp pentru a arde o mulțime de calorii.

De obicei, o kilogramă de grăsime este în jur de 3.500 de calorii. Dacă nu schimbi ceea ce mănânci și pe măsură ce arzi 1000 de calorii pe zi în timp ce faci mișcare, poți pierde o kilogramă la fiecare 3-4 zile. Cu toate acestea, pentru a evita acest lucru, va trebui fie să ajustați ceea ce mâncați, fie să continuați să faceți exerciții fizice intense pentru restul eternității.

Am primit aproximativ 500 pe zi combinat cu un aport alimentar limitat într-o perioadă de timp și am pierdut aproximativ 25 de kilograme.

Iată afacerea. Am intrat la închisoare și am avut de studiat doar revistele despre mușchi și fitness și sănătatea bărbaților. Formula mea pe care am descoperit-o mi-a funcționat patru. 200lbs 6`0 = peste greutate acum 173 și a dezbrăcat frumos o tăietură/ton.

Luați-vă greutatea corporală și multiplicați cu 15 = câte calorii are nevoie/folosește corpul dumneavoastră pentru a le menține. Bine, alegeți un obiectiv de greutate și multiplicați-l cu aceeași formulă. . Ați stabilit exact cel mai mare aport caloric pentru o zi. Acum pentru mine am vrut să mă distrug mai repede decât aleg majoritatea oamenilor. așa că mi-am înmulțit greutatea obiectivului cu 12,5 și atât am consumat în calorii într-o zi de 8-10 ore împărțită în 5 sau 6 mese mici.

TĂIAȚI PRIMUL CARBOHIDRATI ALBI, adică cartofi, pâine, făină, orez. Gândiți-vă la verde și la proteine. Grâu sau fulgi de ovăz doar TOT minim pe zi. În plus, asigurați-vă că lăsați cel puțin 11 ore de post înainte, în timpul și după somn. Acesta este momentul în care metabolismul dvs. se resetează și intră în modul de reparare a grăsimilor (așa că dormiți puțin! Planificați-l așa cum ați face un antrenament). Bine, oamenii mă vor contrazice, dar vă prezint doar o rutină de tragere sigură care a funcționat pentru mine; cu toate acestea, am făcut 250 de burpei chiar din pat, fără mâncare sau apă. Grăsimile arde din abundență, care vor continua toată ziua. Este o dietă HIIT pe stomacul gol (căutați HIIT dacă ați pierdut). Bine, am avut 250 dimineața și 250 seara înainte de ultima mea masă, antrenamentul omoară orice pofta de mâncare sau gustări târzii în timp ce vă antrenați corpul să nu mănânce după un timp stabilit din noapte. Pentru mine era ora 18:00. Acum, uneori, dacă nu mă durea, aș face și 250 după-amiaza. Acum, Mens Health spune că dacă alergi pe o distanță de 10 minute sau aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim, arzi aproximativ 100 de calorii.

Acum HIIT BURPEES va fi în domeniul 400

500 de calorii minime dacă le faci corect cu secunde adecvate de odihnă pentru a reda aspectul intervalului la ritmul cardiac. Am tăiat bine cu o rapiditate, a rămas oprită și am făcut din bandă o prioritate pentru a mânca atât de multe proteine cu valoare calorică, deoarece corpul tău arde atât de repede cu această metodă încât trebuie să-ți menții mușchii hrăniți, astfel încât corpul tău să nu-i aprindă. pentru că amintiți-vă că este o treabă completă, mai ales la mine, pentru că am făcut diferite stiluri de flotări încorporate cu burpeele; mare, diamant, izvorât din pământ, comandouri, la ce schimbare m-aș putea gândi și s-a arătat în piept, tris, bis și umeri.

ASA MÂNCAȚI PROTEINE ÎN TIMPUL ZILEI DUMNEAVOASTRĂ! Și noroc. Să aveți o zi bună.

Dacă nu-ți place să petreci mult timp făcând exerciții, greutatea corporală este calea greșită. Pentru a obține câștiguri, aveți nevoie de o supraîncărcare progresivă, iar singura modalitate de a obține o supraîncărcare progresivă cu exercițiile de greutate corporală este să vă creșteți repetițiile sau seturile, iar acest lucru vă va antrena exercițiul.