CÂTE CALORII AM NEVOIE; VictorianOudryFitness

Excedent de calorii *

Energia consumată este mai importantă decât energia consumată.

Deficitul de calorii *

Energia consumată este mai puțin importantă decât energia consumată.

- "Ok vic, dar de unde știu de câte calorii am nevoie?"

Pentru bărbați:

BMR = [10 x greutate (kg)] + [6,25 x înălțime (cm)] - [5 x vârstă] + 5

Pentru femei:

BMR = [10 x greutate (kg)] + [6,25 x înălțime (cm)] - [5 x vârstă] - 161

După calcularea BMR, îl vom înmulți cu coeficientul de activitate.

1.2 = Sedentar

1.3-1.4 = Nu prea activ (1 până la 3 sesiuni de antrenament/săptămână)

1,5-1,6 = Moderat activ (3 până la 5 antrenamente/săptămână.)

---