Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate Pierderea în greutate fără efectul Yoyo
Mai jos este un calculator științific simplu, dar foarte precis, de calorii, împreună cu cinci sfaturi bazate pe fapte despre cum să reduceți durabil aportul de calorii.
Introduceți detaliile în calculatorul de mai jos pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a menține sau a pierde în greutate.
Calculatorul se bazează pe Mifflin-St. Ecuația lui Jeor, o formulă pe care multe studii s-au dovedit a fi o modalitate exactă de a estima necesarul de calorii (1, 2).
Femeia medie trebuie să mănânce în jur de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram de greutate pe săptămână. Între timp, omul mediu are nevoie de 2.500 de calorii pentru a se întreține și de 2.000 de calorii pentru a pierde o kilogramă de greutate pe săptămână.
Cu toate acestea, depinde de mulți factori. Acestea includ vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelurile de activitate, sănătatea metabolică și multe altele.
O calorie este o unitate care măsoară energia. Caloriile sunt utilizate în general pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi.
Caloriile sunt doar o măsură de energie.
Este un fapt cunoscut faptul că, pentru a vă îngrășa, trebuie să pătrundă în organism mai multe calorii decât să-l părăsiți.
Dimpotrivă, pierzi în greutate dacă părăsești mai multe calorii din corp decât intră.
Acestea fiind spuse, reducerea caloriilor fără a lua în considerare alimentele pe care le consumați nu este, în general, o modalitate durabilă de a pierde în greutate.
În timp ce acest lucru funcționează pentru unii oameni, majoritatea ajung să se înfometeze și, în cele din urmă, să renunțe la dieta lor.
Din acest motiv, vă recomandăm să faceți alte câteva modificări permanente pentru a vă ajuta să mențineți un deficit caloric pe termen lung, fără să vă simțiți foame.
Iată 5 modificări ale stilului de viață și ale dietei, care au ajutat oamenii să piardă în greutate.
1. Mănâncă mai multe proteine
Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.
Adăugarea de proteine în dieta dvs. este cea mai ușoară, mai eficientă și mai delicioasă modalitate de a pierde în greutate cu un efort minim.
Studiile arată că proteinele măresc atât rata metabolică, cât și ajută la reducerea poftei de mâncare (3).
Deoarece proteinele necesită energie pentru a se metaboliza, o dietă bogată în proteine poate crește caloriile arse cu 80 până la 100 de calorii pe zi (4, 5, 6).
Proteinele sunt de departe cel mai hrănitor nutrient, de asemenea. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat 30% din calorii din proteine au consumat automat cu 441 mai puține calorii pe zi (7).
Cu alte cuvinte, puteți crește cu ușurință caloriile și reduce caloriile pur și simplu adăugând proteine în dieta dumneavoastră.
Proteinele pot ajuta, de asemenea, la combaterea poftei, care sunt cei mai răi dușmani ai dietei.
Într-un studiu, consumul a 25% din caloriile zilnice din proteine a redus gândurile obsesive despre mâncare cu 60% și a redus dorința de gustare seara târziu cu 50% (8).
Dacă doriți să slăbiți în mod durabil și cu un efort minim, luați în considerare creșterea permanentă a aportului de proteine.
Acest lucru vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să preveniți & NoBreak; - sau cel puțin reduce semnificativ & NoBreak; - creștere în greutate (9, zece).
rezumat Creșterea aportului de proteine poate stimula metabolismul, poate reduce pofta de alimente și reduce semnificativ pofta de mâncare. Poate duce la pierderea automată în greutate.