Câte calorii ard burpele; Fauna Media

Cultură și sănătate sexuală

Chiar dacă nu vă considerați un pasionat pasionat de antrenament, probabil că ați auzit de burpees. Burpeele sunt un exercițiu de calistenie, un tip de exercițiu care adaugă greutate corpului tău.

Cu exercițiile de calistenie, nu numai că îmbunătățiți forța și rezistența, ci și coordonarea și flexibilitatea.

Când vă antrenați, vă puteți întreba cât de eficient se bazează un exercițiu pe câte calorii arde. Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice variază în funcție de greutate, intensitate și alți factori.

Potrivit generalului Baton Rouge, puteți arde aproximativ 160 de calorii făcând burpee de 17 minute.

În acest articol, ne uităm mai atent la numărul de burpee care arde calorii, la modul de a le face și la alte beneficii ale burpeelor.

După cum sa menționat mai sus, arzi în jur de 160 de calorii la fiecare 17 minute pe care le faci burpee. Să descompunem acest număr la ceva practic:

După cifre

Aproximativ 9,4 calorii arse pentru fiecare minut de burpe efectuat.
Majoritatea oamenilor iau aproximativ trei secunde pentru a face un singur burpee.
Trei secunde pe burpee sunt egale cu 20 burpee pe minut, în funcție de viteză și frecvență.

După ce ați făcut o matematică simplă, putem vedea că este nevoie de aproximativ 20 de burpee pentru a arde în jur de 10 calorii. Cu toate acestea, greutatea poate afecta și numărul de calorii arse în timpul exercițiilor.

Potrivit Facultății de Medicină Harvard, atunci când efectuați 30 de minute de calistenie viguroasă:

Greutate și calorii

O persoană de 155 de kilograme arde de aproximativ 1,25 ori mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme.
O persoană de 185 de kilograme arde de aproximativ 1,5 ori mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme.

Având în vedere aceste informații, o persoană obișnuită poate arde oriunde între 10 și 15 calorii pe 20 de burpee.

Mai jos este un tabel care vă poate ajuta să determinați câte calorii veți arde în timp ce efectuați burpee, în funcție de greutatea dvs.

Greutate Număr în funcție de burpee Calorii 125-lire-persoană 20 10 155-lire-persoană 20 12,5 185-lire-persoană 20 15 Câte burpee ar trebui să faceți?

Burpeele sunt considerate o mișcare avansată de calistenie, deci este important să vă luați timp și să le efectuați cu forma corectă pentru a evita rănirea.

Dacă efectuați un singur burpee la fiecare trei secunde, vă puteți aștepta să efectuați aproximativ 20 de burpee pe minut. Dacă rulați burpeele mai încet, ați putea face între 10 și 15 burpees pe minut.

Chiar și diferite variante de burpee pot schimba timpul necesar pentru a face un singur burpee.

Cum să obțineți un burpee

Cel mai simplu mod de a vă gândi la un burpee este că este o scândură urmată de o săritură în ghemuit. Iată un ghid vizual bun despre cum să faci un burpee:

Iată câteva instrucțiuni pas cu pas:

Stai înainte. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de șold și brațele ar trebui să fie lângă părțile tale.
Coborâți-vă într-o ghemuit trăgând șoldurile înapoi și îndoindu-vă genunchii. Concentrați-vă greutatea în călcâi în loc de bilele picioarelor.
Aplecați-vă înainte și așezați palmele pe podea în fața voastră. În poziție, palmele ar trebui să fie mai înguste decât picioarele tale.
Săriți din nou picioarele, întindeți picioarele și aterizați pe bilele picioarelor. Gândiți-vă la această tranziție ca la un salt într-o scândură. În această poziție, apucați abs pentru sprijin și asigurați-vă că nu vă măriți sau vă lăsați spatele.
Săriți din nou picioarele înainte până când sunteți lângă mâini.
Până când poți cu brațele deasupra capului și sări în sus, apoi din nou în jos pentru a parcurge din nou întreaga mișcare.

Deși instrucțiunile de mai sus sunt pentru un burpee standard, alte variante populare de burpee includ:

adăugați o flotare în timp ce vă aflați în poziția de scândură
Adăugați o mufă de placă în poziția de placă
Adăugați un tuck pentru a sari în poziția în picioare

Indiferent ce tip de variantă de burpee alegeți să faceți, învățarea formei corecte este cel mai important lucru.

Avantajele burpeelor

Burpeele sunt un antrenament de calistenie pentru tot corpul, care se concentrează pe construirea forței musculare. Acestea pot ajuta la îmbunătățirea forței și a rezistenței ca parte a unei rutine regulate de antrenament și pot avea și alte beneficii.

Într-un studiu comunitar din 2014, cercetătorii au descoperit că exercițiile de greutate corporală, cum ar fi burpeele, au reușit să reducă semnificativ tensiunea arterială la femeile adulte sănătoase.

Burpeele nu numai că sunt un mare exercițiu de consolidare a forței, dar pot fi efectuate și ca parte a unui regim de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). HIIT se concentrează pe explozii de exerciții intense, alternând cu perioade de recuperare.

Beneficiile HIIT au fost studiate pe larg pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv diabetul de tip 2, obezitatea și sănătatea inimii. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că HIIT ar putea avea un impact pozitiv asupra funcției mitocondriale și a tipului de fibre din celulele musculare.

Alternative la burpees

Există multe motive pentru care cineva nu poate face burpee în siguranță și eficient, dar nu vă faceți griji - există o mulțime de exerciții de calistenie similare pe care le puteți face în schimb.

Consultați câteva dintre aceste alternative de burpee pentru un antrenament la fel de eficient:

Jacks-urile sunt un alt exercițiu de gimnastică care poate fi efectuat ca un antrenament HIIT. Spre deosebire de burpees, cricurile pentru sărituri nu ocupă la fel de mult spațiu ca și greutatea corporală, punând presiune pe umeri.

Jump squats vă permit să efectuați ultima parte a unui burpee fără scândură. Acest exercițiu va pune presiune pe genunchi, similar cu a face burpees, dar din nou nu va pune presiune pe umeri.

Pushup-urile sunt o mișcare bună de gimnastică pentru începători, care pune un stres minim asupra articulațiilor. Umerii și abdomenul rămân cuplați și, în funcție de varianta de împingere, la fel și picioarele și fesierele.

Jack-urile de scândură sunt o alternativă excelentă la burpees dacă nu reușiți să faceți tranziția între scândură și stand. La fel ca burpele, folosiți poziția de scândură, dar nu vă îndepărtați, ceea ce înseamnă mai puțină presiune pe genunchi.

Jack-urile de plank fac, de asemenea, un antrenament HIIT excelent, cum ar fi burpeele.

Dacă sunteți încă interesat să efectuați un burpee, dar nu îl puteți efectua în întregime, alternativa ar putea fi schimbarea acestuia. Pentru a efectua un burpee modificat, încercați următoarele setări:

Faceți fiecare mișcare, una câte una.
Intră și iese din scândură în loc să sară.
Stai pentru a termina în loc sări pentru a termina.

Linia de jos

Burpeele sunt un exercițiu bun de gimnastică, care arde de la 10 la 15 calorii pe minut. Dacă nu ați efectuat niciodată un burpee, este important să învățați forma corectă pentru a evita rănirea.

Dacă doriți să vă completați programul de exerciții cu mai multe mișcări de calistenie, cum ar fi burpeele, un profesionist în exerciții fizice vă poate ajuta. Vizitați ProFinder de la Colegiul American de Medicină Sportivă pentru a găsi un profesionist de exerciții fizice în zona dvs.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.