Câte calorii consumă pentru un deficit de calorii (fără exerciții fizice) (sănătate și medicină, muncă,
Rata mea metabolică bazală este de 1550 de calorii, ceea ce înseamnă că, dacă vreau să am un deficit caloric, trebuie să mănânc cu 400 de calorii mai puțin și să mănânc doar 1150 de calorii.
3 răspunsuri
Rata metabolică bazală este ceea ce organismul dvs. are nevoie urgentă pentru viață, deci ar trebui să consumați cu siguranță 1.500 kcal dacă nu doriți să vă faceți rău permanent.
Cifra dvs. totală de afaceri (= rata metabolică bazală + ceea ce consumați în viața de zi cu zi normală) este de 2.600 kcal. Din aceasta (și numai din ea!) Îți scazi deficitul de 400 kcal dacă vrei să slăbești pe termen lung și sănătos (desigur, probabil nu foarte repede).
Asta înseamnă: aproximativ 2.000/2.200 kcal pe zi - dacă informațiile dvs. sunt corecte.
1100kcal este puțin chiar și pentru o femeie slabă.
Nevoia ta este 2600, deci tot ceea ce trece sub 2600 este deja mai mic decât este necesar.
Ai deja nevoie de 2600. Ar trebui să scazi cele 400 de calorii din asta .
întrebări similare
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Dacă necesarul zilnic de calorii, de ex. este la 2500 și mergeți la 400 de calorii în deficit, adică 2100. Să presupunem că am mâncat exact 2100 și apoi fac sport. În sport, de exemplu, ard din nou 300. Trebuie să mănânc din nou aceste 300, deoarece sunt atunci prea deficit sau asta nu face nicio diferență?
Astăzi am avut o mare dorință de a mă mișca, motiv pentru care am făcut un total de 3 ore de antrenament în sala de fitness și apoi am făcut jogging.
Am ars activ peste 1800 de calorii astăzi, dar am mâncat doar 1700. Dacă vreau acum să îmi calculez deficitul - dacă este doar 100 sau trebuie să îi adaug rata metabolică bazală, atunci aș ajunge la un deficit de aproximativ 1400.
Buna ziua cate calorii pot manca?
Am făcut calculele
Rata metabolică bazală: 1383.10
Aveți nevoie de calorii: 2212,96
Așadar, am voie să mănânc 2212 calorii în fiecare zi fără să mă îngraș sau am înțeles greșit asta? Ce înseamnă necesarul de calorii și rata metabolică bazală
vreau sa slabesc 5 kg
vă rog răspunsuri serioase mulțumesc 😊
Rata mea metabolică bazală este de 1400 de calorii. Fac sport de 3 ori pe săptămână, se potrivește atunci când mănânc exact rata metabolică bazală? Slabesc atunci? Sau trebuie să mănânc mai puțin?
dacă vreau să slăbesc și să am o rată metabolică bazală de 1900 kcal. cât ar trebui să mănânc mai puțin atunci?
Bună ziua, am Jonas de 14 ani, 183 cm înălțime și cântăresc 70 kg. Vreau să construiesc mușchi. Fac deja antrenament, procentul meu de grăsime corporală este de 12,4% și necesarul meu de calorii este de 1850 de calorii. Întrebarea mea acum este dacă ar trebui să încep un deficit de calorii sau un surplus pentru a construi mușchi și cât de mare ar fi surplusul sau deficitul
Ieri am mâncat cu 200kcal mai puțin decât are nevoie corpul meu, așa că pot mânca 200kcal mai mult astăzi? ?
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Aproximativ câte calorii ard dacă sunt acasă toată ziua și nu fac nimic, ca să zic așa. Am nevoie doar de rata metabolică bazală sau de 100 de calorii în plus sau ceva?
Potrivit mai multor calculatoare, rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1300 kcal, iar energia necesară este de 1800 kcal. Dacă vreau să intru într-un deficit de 300 kcal acum, trebuie să rezolv acest lucru în funcție de rata metabolică bazală sau de necesarul de energie? mulțumesc anticipat
Bună, oameni buni, știu că vă puteți reduce KFA cu un deficit de calorii, dar apoi puteți mânca totul până când se consumă caloriile zilnice pe care am voie să le consum, de exemplu pot să mănânc 1300kcal pe zi, astfel încât să am un deficit de 400 pot mânca ciocolată până când sunt acoperite 1300kcal sau ar trebui să îi acord atenție: p ?
Să presupunem că cântărești 80 de kilograme. Câte calorii trebuie să câștigi zilnic pentru a slăbi? De regulă, rata metabolică bazală pentru a menține corpul în lucru este de 2000 de calorii. Se spune că ar trebui măcar să mănânci asta. Dar am auzit că 1000 de calorii sunt recomandate în primele câteva săptămâni pentru a începe procesul de slăbire.