Câte calorii pe zi să slăbești în funcție de profilul tău Blogul
Dacă, la fel ca mulți oameni, ați încercat mai multe diete, dar niciuna nu funcționează pentru dvs., este pentru că adoptați o metodă greșită în funcție de profilul dvs., în funcție de greutate și înălțime, dar și de morfologie și vârstă.
Acesta este motivul pentru care este mult mai eficient, pentru a slăbi rapid, pentru a adapta dieta la profilul dvs. și nu invers. Pentru a vă atinge greutatea ideală, cel mai bine ar fi să alegeți un program pe măsură pentru a cunoaște numărul de calorii pe care le puteți pierde în funcție de profilul dvs.
Reduceți aportul zilnic de calorii și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate
Conform credinței populare, ar trebui să vă reduceți pur și simplu aportul de calorii zilnic pentru a putea slăbi acele kilograme în plus. De fapt, nu este atât de simplu. Într-adevăr, dacă vrei cu adevărat să slăbești conform profilului tău, trebuie mai întâi să calculezi zilnic caloriile de care ai nevoie.
În primul rând, va fi diferit în funcție de sex, vârstă și nivel de activitate fizică. Această contribuție va fi, fără îndoială, diferită pentru o femeie de 45 de ani și un bărbat de 70 de ani.
Ca indicație, între 18 și 50 de ani, un bărbat care nu practică sport va avea o nevoie medie de 2350 cal pe zi împotriva 1900 numai pentru o femeie. Daca esti atletic, vei avea o nevoie mai mare. Pentru bărbații din aceeași grupă de vârstă, această cerință va fi de 2650 Kcal pe zi, comparativ cu 2150 Kcal pentru femei.
Pentru a pierde în greutate în timp, nu va trebui doar să vă revizuiți dieta zilnică, ci și caloriile. a petrecut sau ars în timpul activităților tale zilnice. Într-adevăr, o persoană sedentar va crește mai mult în greutate odată cu vârsta decât o persoană care practică sport zilnic și, prin urmare, cheltuie mai multă energie.
Pentru a vă crește nivelul de activitate fizică, nu trebuie să mergeți la o sală de greutate de 4 ori pe săptămână pentru a pierde grăsime în slabă. Puteți începe prin a face rezoluții bune, cum ar fi mersul pe jos la locul de muncă în loc să luați autobuzul sau înotul sau joggingul.
Astfel, veți cheltui mai multă energie pe activitate, ceea ce va face cu siguranță diferența pe scară sau pe talie.