Câte calorii pot exista știri despre diabet
Câte kilocalorii poți mânca pe zi dacă vrei să-ți menții greutatea sau să slăbești pot fi calculate. Societatea germană pentru nutriție (DGE) a publicat noi valori de referință pentru aportul de energie la mijlocul anului 2015.
Necesarul de energie = calorii minus consumul
Încercați să nu vă îngrășați - asta poate fi o provocare în fiecare zi. Vă puteți orienta către o simplă regulă: echilibrul energetic trebuie să fie echilibrat. Este atunci când aportul de energie nu este mai mare decât energia pe care corpul o consumă în ansamblu - în repaus și în mișcare. Dacă doriți să slăbiți, acest lucru poate fi realizat doar printr-un echilibru energetic negativ - adică trebuie să furnizezi mai puțină energie decât folosești.
Energia poate fi echivalată cu „kilocalorii”. Necesarul zilnic de energie (necesarul de calorii) este alcătuit din nevoia de odihnă și necesitatea activității fizice.
Cerință de odihnă pentru calorii a calcula
Vă puteți calcula cu ușurință nevoile de energie de odihnă (fără activitate mentală sau fizică). Depinde de sex, vârstă și greutate:
Pentru femei, formula este: (0,047 x greutate în kg - 0,01452 x vârstă în ani) x 239
Exemplu: femeie, 60 kg, 40 de ani
Calcul: (0,047 × 60 - 0,01452 × 40 + 3,21) × 239 = (2,82 - 0,5808 + 3,21) × 239
Pentru bărbați, formula este: (0,047 × greutate în kg + 1,009 - 0,01452 × vârstă în ani + 3,21) × 239
Exemplu: bărbat, 71 kg, 40 de ani
Calcul: (0,047 × 71 + 1,009 - 0,01452 × 40 + 3,21) × 239 = (3,337 + 1,009 - 0,5808 + 3,21) × 239
Se adaugă necesarul de calorii pentru activitate
Activitatea este inclusă pentru a calcula consumul total de energie. Societatea germană de nutriție se folosește ca bază Valoarea PAL (PAL = eng. Nivelul de activitate fizică). Se dă în absolviri de la 1,2 (oameni cu patul) la 2,4 (oameni care lucrează fizic). Valoarea PAL este înmulțită cu nevoia de odihnă. Acest lucru vă oferă necesarul total de energie în kilocalorii pe zi.
Femeie, 60 kg, 40 de ani (necesarul de energie de odihnă 1302 kilocalorii), care lucrează ca lucrătoare de birou (doar așezat), exercițiu redus sau deloc în timpul liber (valoare PAL 1,4).
Factură: 1302 kilocalorii (nevoie de odihnă) x PAL 1.4 (nevoie de activitate)
= 1823 kilocalorii pe zi
Pentru ca echilibrul său energetic să fie corect, femeia din exemplul nostru poate consuma maximum 1823 kilocalorii pe zi. Dacă mănâncă mai mult, ar trebui să o compenseze prin exerciții fizice pentru a nu se îngrășa.
Recomandări ale German Nutrition Society (DGE)
Societatea germană de nutriție (DGE) și-a revizuit valorile de referință pentru aportul de energie la mijlocul anului 2015. Recomandările actuale, de asemenea, pentru femeile însărcinate și care alăptează, pot fi găsite pe Internet la
Puteți găsi explicații în „Întrebări frecvente” - întrebări și răspunsuri selectate despre aprovizionarea cu energie:
Puteți utiliza informațiile de pe acest site web pentru a vă calcula singur nevoile zilnice de energie.
Sfaturi pentru slăbit
Dacă doriți să țineți evidența caloriilor, ar trebui să țineți un jurnal alimentar pentru o vreme sau să fotografiați toate mesele (inclusiv gustări) cu smartphone-ul. Dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul energetic, puteți reduce densitatea energetică: mâncați mai multe alimente bogate în apă și fibre - mai puțin bogate în grăsimi și zahăr. Mișcarea îmbunătățește întotdeauna echilibrul energetic.