Câte calorii să arzi zilnic pentru a vedea o schimbare în greutate într-o lună

IMC-ul meu este de 26,8, ceea ce înseamnă că sunt în categoria supraponderală.

pentru

Când mergeți regulat la sala de sport în fiecare zi, care este cantitatea minimă de calorii pentru a arde pentru a vedea o schimbare în greutate peste o lună? De obicei, mă concentrez pe exerciții simple, cum ar fi să stați pe banda de alergat timp de aproximativ 20 de minute (150 Cal) și pe eliptică timp de 20 de minute.

Este suficient sau ar trebui să-mi sporesc pregătirea?

1 kilogram de grăsime este echivalent cu 7700 kcal sau 1 kilogram de grăsime este egal 3500 kcal, deci, dacă vă mențineți dieta la fel și începeți să vă antrenați mai mult: așa este nevoie pentru a pierde un kilogram.

Deci, presupunând că cele 2 antrenamente arde 300 kcal împreună, aveți nevoie de 7700/300 = 25,6 antrenamente pentru a pierde un kilogram. Acest lucru ar însemna că ar trebui să te antrenezi aproape în fiecare zi a lunii pentru a-l pierde. Evident, acesta nu este tocmai un obiectiv optimist de atins, dar pe de altă parte, este mai ușor de urmat, deoarece nu trebuie să-l faci să mănânce mai puțin (dar nu mai mult!) Și rezultatul este probabil mai susținut decât cu o dietă accidentală.

Desigur, creșterea intensității sau a duratei va crește aceste numere, dar adăugarea mai multă mișcare este o modalitate mai eficientă de a crește cantitatea de calorii arse într-o zi: mersul cu bicicleta la serviciu, luarea scărilor, mersul pe jos în timpul prânzului etc.

Cealaltă opțiune ar fi să consumi cu 200 kcal mai puțin în fiecare zi, ceea ce ar duce și la o diferență de 1 kg. Deci amândoi v-ar oferi probabil rezultate mai rapide. Destul de amuzant dacă adăugați aceste două împreună veți obține 500kcal menționat de @Campbell, așa că cred că presupunerea lui arată bine.