Câte calorii să consumi pentru a slăbi Oh corpul meu! Iau zahăr
Ce este metabolismul ?
Un organism viu este format din celule. Au loc reacții chimice pentru a hrăni aceste celule și a le menține să funcționeze bine. De exemplu, extracția energiei din macro-nutrienți (proteine, lipide, carbohidrați).
Metabolismul este activitatea biochimică a corpului nostru.
Raportăm despre activitatea metabolismului nostru calculând numărul mediu de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa normal.
pentru că corpul nostru consumă energie chiar și în repaus ! Să respiri, să circuli sângele, să-i reglezi temperatura, să regenerezi celulele, să contracti mușchii și să faci creierul să funcționeze ...
Vorbim despre metabolismul bazal și de cheltuieli energetice zilnice. Acestea sunt primele date esențiale pe care trebuie să le cunoașteți pentru a calcula numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi pentru a menține sau a pierde în greutate. În articolul meu anterior, V-am explicat în detaliu modul în care calculează online sau de unul singur.
Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii fără să faci nimic !
Imaginați-vă un cazan sau un șemineu. Cu cât focul este mai luminos, cu atât va consuma mai mult combustibil și va furniza căldură. Metabolismul tău este ca acel foc din șemineu. Cu cât metabolismul meu este mai dinamic (sau mai mare), cu atât va arde mai multe calorii doar pentru a avea grijă de funcțiile mele de bază.
Noi vrem un metabolism ciudat pentru a începe cu un avans în ceea ce privește menținerea în greutate sau pierderea în greutate.
Nu suntem nu toate egale cu care se confruntă metabolismul. Știi asta prea bine! De câte ori v-ați aruncat împotriva acestor oameni care par să poată mânca cantități uriașe fără a câștiga o uncie, atunci când simțiți că vă îngrășați doar uitându-vă la pachetul de chipsuri? Fiți siguri. Da, genetica joacă un rol important, dar nu sunt singurele.
Vă puteți accelera metabolismul ... sau îl puteți încetini
Bazele stimulării metabolismului? Ți-l dau în mii: nutriție sănătos,exercițiu fizic si dormi. Că tu amintește ceva ? Într-un articol viitor, voi intra în mai multe detalii despre sfaturi pentru a vă ajuta să vă accelerați metabolismul. Dar aici, în special vreau să vă avertizez consecințele încetinirii metabolismul tău pe greutate.
Principala cauză a metabolismului încetinit este subnutriția.
Înapoi la elementele de bază: pentru a pierde în greutate, trebuie să știți câte calorii are nevoie corpul nostru pentru a ne menține greutatea și să consumați mai puține calorii decât acest număr. CQFD. Dar prea mulți oameni își reduc cantitățile sau chiar trec peste categorii de alimente, 1) fără să știe acest număr, 2) fără să știe că există consecințe grave dacă merg prea jos. Ei ajung lafoamete. Nu, nu, starea de foamete nu este doar când ai făcut greva foamei de 10 zile. Ajungem mult mai repede decât credem.
Metabolismul este un echilibru delicat. De îndată ce corpul nostru își dă seama că ne întoarcem aportul de calorii pe dos și îi oferim mai puțin combustibil decât de obicei, se apără. Trage alarma și intră în modul de apărare a navei. Ce se întâmplă ? Corpul se adaptează la noile cantități date acestuia și ne încetinește metabolismul.
Bine ați venit în iadul efectului yoyo
Deci o persoană care până atunci avea nevoie 1900 calorii pentru a-și menține greutatea și care este prea subnutrit, riscă să-și traumatizeze metabolismul în așa fel încât să aibă nevoie doar de el 1500 de calorii pentru a menține greutatea. Înainte, a trebuit să mănânce peste 1900 de calorii pentru a se îngrășa. De-acum inainte, orice calorie peste 1500 este stocată ca grăsime ...