Câte calorii să slăbești Dieta mea personală

Am văzut pe altă pagină că conceptul de calorii este extrem de important! Cu rezultatele studiilor mele, am putut demonstra că pierderea în greutate este aceeași, cu calorii egale, indiferent dacă dieta este echilibrată, săracă în carbohidrați sau disociată. Dacă promovați, veți pierde în greutate mai repede cu un disociat. Dacă vă facilitați, veți fi mai confortabil cu o dietă echilibrată, o veți urma mai bine și veți pierde mai repede cu o dietă care să se potrivească personalității dumneavoastră. În această pagină, vom defini numărul de calorii pe care trebuie să le consumi pentru a slăbi fără prea multe dificultăți și mai ales pentru a nu recâștiga greutatea pierdută. Vă reamintesc că nu trebuie să urmați o dietă prea restrictivă: cu cât vă restricționați mai mult, cu atât vă este mai dificil să urmați o dietă pe termen lung.

Alegeți-vă dieta în funcție de personalitate și mărime

În tabelele următoare, vă prezint diete moderate și nu foarte restrictive. Ratele de calorii sunt calculate în funcție de înălțimea și sexul dvs. și sunt alese în funcție de personalitatea dvs. Există o masă pentru bărbați și una pentru femei. Bărbații ard mai multe calorii decât femeile, iar înălțimea are o influență mare asupra cheltuielilor calorice. Cu cât ești mai înalt, cu atât consumi mai multe calorii! De exemplu, un bărbat de 183 cm, cu o greutate de 75 kg, arde în jur de 2.200 de calorii pe zi, în timp ce o femeie de aceeași vârstă, care măsoară 163 cm și cântărește 58 kg, arde în jur de 1.600 de calorii pe zi.

Masa pentru barbati

Bărbați	Promovarea Controlul	Facilitarea Analizand
Dimensiune (cm)	Moderat restrictiv (calorii/zi)	Puțin restrictiv (calorii/zi)
1,60 cm 1,64 cm	1400	1700
1,65cm 1,69 cm	1500	1800
1,70 cm 1,74 cm	1600	1900
1,75 cm 1,79 cm	1700	2000
1,80 cm 1,84 cm	1800	2100
1,85cm 1,89 cm	1900	2200
1,90 cm 1,95 cm	2000	2300

Masă pentru femei

femei	Promovarea Controlul	Facilitarea Analizand
Dimensiune (cm)	Moderat restrictiv (calorii/zi)	Puțin restrictiv (calorii/zi)
1,50 cm 1,54cm	1000	1200
1,55 cm 1,59 cm	1100	1300
1,60 cm 1,64 cm	1200	1400
1,65cm 1,69 cm	1300	1500
1,70 cm 1,74 cm	1400	1600
1,75 cm 1,79 cm	1500	1700
1,80 cm 1,85cm	1600	1800

Pentru promotori și controlori, care sunt capabili să urmeze o dietă strictă, recomand o dietă moderat restrictivă. Pe de altă parte, este de preferat ca facilitatorii și analizanții să adopte o dietă mai puțin restrictivă. Scopul meu este să ofer o dietă adecvată și realizabilă pe termen lung, fără suferință. Veți pierde în greutate cu siguranță, fără constrângeri și fără gustări. Dieta puțin restrictivă a fost calculată pentru a obține o pierdere de 1 până la 2 kg pe lună.

Promovând și controlând, alegând diete moderat restrictive, veți pierde maximum 3 până la 4 kg pe lună. Dacă slăbești prea repede, nu vei rezista mult timp și vei recâștiga greutatea pierdută. Dacă aveți tendința de a vă înfometați, alegeți o dietă restrictivă scăzută. Fii răbdător, vei pierde mai încet, dar sigur și durabil.

Calculați-vă cheltuielile de energie

V-am calculat dietele prin estimarea cheltuielilor dvs. de energie medii. Calculează-l cu precizie, vei fi uimit. Cheltuiți mult mai multă energie decât vă dați seama. Formulele menționate aici sunt rezultatul rezultatelor pe care le-am obținut cu mii de pacienți. Le-am măsurat arderea caloriilor folosind un dispozitiv foarte precis. Ori de câte ori unul dintre pacienții mei este sceptic cu privire la eficacitatea acestei tehnici, le sugerez să își măsoare cheltuielile de energie în calorimetrul meu. Acordul dintre valorile calculate și măsurate este surprinzător.

Pentru a vă convinge că dietele din tabele sunt adecvate, aș dori să vă calculați cheltuielile zilnice de energie. Caloriile arse pe zi din culcare și fără efort pot fi calculate prin formula lui Harris Benedict. Acest consum de calorii se numește metabolism bazal.

Această formulă este diferită pentru bărbați și femei. Ține cont de greutatea, înălțimea și vârsta ta. Metabolismul bazal nu vă măsoară cheltuielile de energie în timp ce vă exercitați, mergeți sau vă ocupați de afacere.

Pentru a vă ajuta să vă calculați cheltuielile de energie, iată un prim exemplu: un bărbat de 40 de ani care cântărește 75 kg și care măsoară 183 cm are un metabolism bazal de:
66 + (13,7 x 75 kg) + (5 x 183cm) - (6,8 x 40 ani) = 1736 calorii pe zi.
Dacă doriți să știți cât de mult arde acest om pe zi cu o activitate medie, trebuie să înmulțiți rata metabolică bazală cu 1,25. Acest exemplu arată că acest om care are o activitate fizică normală, fără a face sport, arde 2170 de calorii pe zi (1736 x 1,25 = 2170). Prin urmare, pentru a-și menține greutatea, nu ar trebui să mănânce mai mult de 2170 de calorii pe zi. Dacă vrea să mănânce mai mult, trebuie să facă mai mult exercițiu sau se va îngrașa! Dacă același bărbat vrea să-și păstreze greutatea până la 60 de ani, va trebui să mănânce mai puțin pentru că, pe măsură ce îmbătrânește, arde mai puține calorii! La 60 de ani, de exemplu, acest om va arde 1.600 de calorii pe zi în loc de 1.736 pe zi:

---