Câte calorii trebuie să aibă un mic dejun în timpul dietei (exerciții fizice, nutriție, scădere în greutate)
Buna dimineata,
Tocmai am luat micul dejun. Întotdeauna număr totul cu un contor de calorii și am mâncat aproximativ 510 calorii (2 felii de pâine de secară, 1 felie de pâine neagră, 1 kiwi) pe o felie a fost ceva dulce, dar nu atât de mult.
În total, mănânc în jur de 900-1200 de calorii într-o zi, uneori mai mult, alteori mai puțin. Fac sport la fiecare două zile (jogging și câteva antrenamente de pe Internet) fac asta de 14 zile și am slăbit aproximativ 2 kg, ceea ce nu prea cred că este prea puțin. Deci totul este bine.
Mănânc carbohidrați doar dimineața și poate chiar la prânz.
De ieri nu vreau să mănânc nimic de la ora 17:00 (oricum ar fi convenabil pentru mine, pentru că am școală în fiecare zi până la ora 16:00, apoi vin acasă, fac puțin sport, mănânc și apoi mor mort de la 20:00 la 21:00) Patul cade. Îmi place să iau ceva nesănătos seara, așa că aș economisi câteva calorii ... dar acum la întrebarea mea reală 😁: Sunt 500 de calorii prea multe/prea puține/chiar nu? Aș avea în jur de 500 de calorii dimineața și după-amiaza (uneori mai mult uneori mai puțin) pentru mine și apoi să mă culc.
Crezi că voi continua să slăbesc? Este posibil ca cele 3 felii de pâine să mă fi dezamăgit puțin . Mă simt destul de plin acum.
Sper că cineva îmi poate da câteva sfaturi sau poate spune despre propriile experiențe ☺️
5 răspunsuri
Am micul dejun conform regulii FPG. Acestea sunt grăsimi (sănătoase), proteine și legume. Faceți ouă și legume și mâncați câteva nuci. Am carbohidrați sub formă de pâine, cartofi, paste. eliminat din meniul meu. Există zeci de carbohidrați ascunși (fructe, produse lactate). Există și sport la mine. Am slăbit 15 kg din iulie anul trecut. Iată linkul către program: http://sport-starter.de/
375-500 Kcal ar trebui să meargă de fapt cu micul dejun. Cu toate acestea, eu nu sunt un mare „breakfaster”. Rar mănânc micul dejun și când o fac, doar 200-210 Kcal. Desigur, nu trebuie să luați acest lucru ca exemplu.
De obicei variaz la prânz. Uneori mă duc după proteine (ton și alte tipuri de pește) și alteori după carbohidrați (banane, Kornspitz, alte produse de patiserie). Desigur, cel mai bine este să mănânci lucruri care conțin și grăsimi sănătoase.
Altfel nu vă pot sfătui decât să beți suficient. Eu beau 1,5-2L ziua. de multe ori mai mult.
Și foarte important: stai departe de produsele ușoare. Nu contează dacă Cola Light, Pepsi Light, Red Bull Sugarfree, nu contează, lasă-l.
Dacă doriți să beți altceva decât apă, folosiți ceai sau cafea (desigur, fără zahăr și lapte)
Aș face asta dependent de modul în care îți place cel mai mult. Ați prefera să mâncați mai mult dimineața, la prânz sau seara? În funcție de modul în care vă împărțiți caloriile și dacă ardeți deja jumătate din calorii dimineața, veți avea mai puține pentru restul zilei.
Mănânci mult prea puțin. Astfel, corpul tău va porni pe o flacără de avertizare și vei primi chitanța pentru aceasta.
Calculați cerința dvs. totală și scădeți 300 până la 500cal din aceasta.
Dacă citesc acest lucru, mănânci mult prea puțin toată ziua, dieta ta este sortită eșecului. Deoarece corpul tău are nevoie de cel puțin 1600-1800 de calorii pe zi pentru a-și menține funcțiile normale. Dacă mănânci atât de puțin, atunci corpul tău trece la arzător și transformă imediat totul în grăsime după dietă. Aceasta se numește efect yo-yo și în curând vei avea dublu ceea ce făceai din nou.
Obțineți sfaturi de la un nutriționist, modul în care faceți acest lucru nu este posibil. Îmi pare rău.
Ce sunt „funcțiile normale”?
Bătăile inimii, activitatea creierului, respirația, activitatea fizică (mersul pe jos, în picioare, vorbind etc.) mențin corpul în viață.
Este important să consumați suficiente minerale, vitamine și proteine. Cantitatea de calorii nu este atât de importantă (vă pot recomanda cartea „Fettlogik”). Efectul yo-yo apare numai dacă mâncați peste cifra de afaceri totală imediat ce doriți să mențineți greutatea. Există studii științifice care arată că metabolismul nu scade. Cu toate acestea, cineva care este mai greu are o rată metabolică bazală mai mare, deci uneori se simte așa ^^
întrebări similare
Dimineața la 8:45: 2 felii de pâine integrală cu puțină gem.
Prânz: mâncare normală: + desert de căpșuni.
După-amiază: mandarină sau ceva de genul.
Seara: 1-2 felii de pâine integrală de gem.
Este o dietă bună dacă vrei să slăbești? Nu mănânc multe calorii în sine.
De exemplu, dacă mănânc aceleași calorii în fiecare zi pentru că țin o dietă și ard mereu cu 500-600 mai multe calorii decât mănânc, atunci voi slăbi. Dar dacă, de exemplu, acum fac un antrenament de 1 oră de înaltă performanță în care sunt arse 800 de calorii, cu aproximativ 1400 de calorii în plus, ar trebui să mănânc mai mult în acea zi? sau mai bine zis ca zilele trecute.
Hei, am mâncat în jur de 1000! Mai multe calorii decât de obicei astăzi. Mănânc întotdeauna între 200-500 de calorii, dar astăzi am mâncat atât de mult:( (1300 de calorii) și am vrut să întreb dacă mă voi îngrășa sau doar dacă o fac Voi mânca atât de mult acum pentru totdeauna? Este posibil ca corpul meu să nu le folosească pe toate? Am o conștiință vinovată. Dar nu am mâncat nimic dulce, ci doar sănătos. Destul de mult conform standardelor mele.
De exemplu, dacă necesarul meu zilnic este de 2000 de calorii și dacă nu mănânc nimic până la ora 20:00 consumă doar apă, dar la ora 21:00 mănânc 2000 de calorii (inclusiv carbohidrați) sau nu ?
De la dieta mea am consumat 500 de calorii în fiecare zi (știu că este nesănătoasă) și am avut o „zi de înșelăciune” într-o noapte în care am mâncat maximum 1300 de calorii. Nu am ars 1000 de calorii pe cross trainer. Crezi ca ma voi ingrasa? Am avut câteva succese și cred că ar fi păcat dacă ar fi distruse din cauza unei nopți. Și vă rog să nu spuneți nimic despre caloriile pe care le mănânc în timpul zilei, mă simt atât de bine și nu voi mai trece cu asta mai mult timp
Aș dori să slăbesc 4 kg - să fac sport la fiecare 2 zile (conform monitorului de ritm cardiac Polar 500-1000 calorii; în funcție de cât timp mă antrenez) - acum mănânc în jur de 1400 de calorii pe zi, ceea ce corespunde ratei metabolice bazale. Nu ar trebui să mănânci mai puțin, altfel corpul tău va trece la arzător. Acum, pentru întrebarea mea ... dacă am mâncat în jur de 1800 de calorii și am ars 500 de calorii prin mișcare, pot spune că la sfârșitul zilei am mâncat 1300 de calorii? Adică, corpul folosește și aproximativ 100 de calorii atunci când mă uit la televizor sau fac altceva leneș: D trebuie să număr asta? Poți pur și simplu „deduce” caloriile arse din exerciții? Sunt mai probabil să mă îngraș dacă am mâncat 1800 de calorii, dar am ars 900 . este apă? In general, ma ingras mereu cand fac sport . fara sport slabesc:( de ce?!
Întrebarea mea este despre o dietă specială de calorii care stabilește o cerință zilnică de 1000 de calorii. Mă interesează dacă această nevoie poate fi satisfăcută și cu lucruri nesănătoase, cum ar fi dulciurile sau mâncarea rapidă. Nu vreau să mănânc Milka exclusiv, dar nu pot să amestec de afine, măr, vanilie și quark de soia cu miere de 5 ori pe zi și să mănânc un fitness bar cu el. Dacă știi la ce mă refer, mănânc două mese și vreau să știu dacă pot mânca ceva atât timp cât mănânc mai puțin de 1000 de calorii. Funcționează? Puteți îndeplini cerința de calorii cu lucruri nesănătoase? Pot mânca ceva atâta timp cât nu îmi depășesc limita?
Salut. Fac MB de mult timp și planul meu spune că pot mânca până la 6 felii de pâine de secară.
îl pot mânca la prânz și cină dimineața sau doar cu o anumită masă ?
Dacă, de exemplu, acum mănânc și beau 1000 de calorii pe zi, dar ard 1000 de calorii în acea zi prin exerciții fizice și fac asta câteva zile, atunci pierzi în greutate?
Așadar, întrebarea mea principală este să slăbesc prin post? Rutina mea zilnică este așa: în jurul orei 3 dimineața, mănâncă Kellogs sau 3 felii de pâine prăjită integrală. Apoi nu mănânc nimic toată ziua până pe la 21:40. Apoi mănânc o masă normală (de exemplu, orez cu sos și carne) Slăbesc sau mă îngraș? Mulțumesc pentru răspunsuri😅
Bună! Ei spun că da, cineva ar trebui să ia micul dejun ca un rege, să ia masa ca un împărat și să ia cina ca un cerșetor. Dar, din păcate, nu reușesc să-l gestionez, de exemplu astăzi mi s-a părut așa: Mic dejun 7 a.m. 300 calorii Prânz 2 p.m. 500 calorii Cina 6.30 p.m. 500 calorii Este un dezavantaj?
Dacă fac sport în jurul orei 6 dimineața fără să fi dormit cu o seară înainte, adică trecând practic prin noapte, caloriile arse contează pentru ziua curentă sau pentru cea dinainte?