Câte calorii trebuie să consumi pentru a câștiga mușchi Gimnastică ieftină la
Câte calorii trebuie să consumi pentru a câștiga mușchi ?
Câte calorii trebuie să consumi pentru a câștiga mușchi ?
Câte calorii trebuie să asimilez pe zi pentru a asigura o bună dezvoltare musculară? Iată o întrebare foarte interesantă care merită un răspuns precis !
Din păcate, nu vă pot da un număr exact! Cu toate acestea, pot oferi metoda pentru a găsi numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a câștiga mușchi. !
Ce este o calorie ?
Definiția unei calorii este: „Aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a crește 1 litru de apă cu un grad. "
OK, această definiție nu vă servește prea mult! Mai simplu spus, caloriile sunt o unitate de măsură care vă va permite să definiți o cantitate de energie pe care ați asimilat-o și care trebuie apoi refolosită !
Cu toate acestea, nu toate caloriile sunt create egale și organismul nu le va folosi pe toate în același mod. !
Într-adevăr, 1 gram de proteine, de exemplu, reprezintă 4 calorii, 1 gram de carbohidrați 4 calorii, 1 gram de grăsimi 9 calorii și 1 gram de alcool 7 calorii.
Deci, dacă mănânci 100g de proteine 45g de grăsimi, vei fi ingerat același număr de calorii, dar îți poți imagina că organismul nu va folosi aceste calorii în același mod !
Primul lucru de făcut este, prin urmare, să respecte următoarele proporții:
- 15% proteine
- 50% carbohidrați
- 35% lipide
Este important să rețineți că nu toți carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt create egale, dar voi reveni la acest lucru în detaliu într-un alt articol.