Câte fructe ar trebui să mănânci pe zi Nutriție sănătoasă
Fructele sunt o parte importantă a unui alimentare electrică entatie sanatoasa .
De fapt, dietele bogate în fructe sunt asociate cu tot felul de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de multe boli.
Cu toate acestea, unii oameni sunt îngrijorați de conținutul de zahăr din fructe și se tem că consumul prea mult din acesta va fi dăunător.
Deci, câte porții de fructe ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a fi sănătos ? Și este posibil să mănânci prea mult din el? Acest articol explorează cercetările actuale pe această temă.
Fructul este bogat în numeroși nutrienți importanți.
Compoziția nutritivă a fructelor variază foarte mult între diferite tipuri, dar toate soiurile conțin substanțe nutritive importante.
Pentru început, fructele tind să fie bogate vitamine si in minerale. Acestea includ vitamina C, potasiu si folat, pe care mulți oameni nu o au în cantitate suficientă.
Fructele sunt, de asemenea, bogate în fibre, care are multe beneficii pentru sănătate.
Consumul de fibre poate ajuta la reducerea colesterolului, crește senzația de sațietate și contribuie la pierdere în greutate cu timpul.
În plus, fructele conțin antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi care pot deteriora celulele. O dietă bogată în antioxidanți poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii și la scăderea riscului de boală.
Deoarece diferite fructe conțin cantități diferite de nutrienți, este important să consumați o varietate pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate.
Consumul de fructe vă poate ajuta să slăbiți
Fructele sunt bogate în substanțe nutritive și relativ sărac în calorii, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească.
În plus, sunt bogate în apă și fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul.
Din acest motiv, puteți mânca de obicei fructe până când sunteți mulțumit, fără a consuma multe calorii.
De fapt, mai multe studii indică faptul că consumul de fructe este asociat cu un aport mai mic de calorii și poate contribui la pierderea în greutate în timp.
mere si citrice, precum portocalele și grapefruiturile, sunt printre cele mai bogate.
De asemenea, este important să rețineți că fructele întregi și solide sunt mult mai bogate decât fructele sau piureul, pe care îl puteți consuma de obicei fără să vă simțiți plin.
Studiile arată că băut mult suc de fructe este asociat cu un aport crescut de calorii și poate crește riscul de obezitate și alte boli grave.
Cu alte cuvinte, evitați să beți mult suc de fructe și să consumați în schimb fructe întregi.
Consumul de fructe vă poate reduce riscul de boli
Cercetările arată în mod constant că dietele bogate în fructe și legume sunt asociate cu un risc mai mic de multe boli grave, inclusiv Cancer, Diabet si boala de inima.
În timp ce multe studii analizează consumul de fructe și legume în ansamblu, câteva studii explorează în mod specific beneficiile fructelor.
O analiză a nouă studii a constatat că fiecare porție suplimentară de fructe consumate în fiecare zi a redus riscul bolilor de inimă cu 7%.
Un alt studiu a arătat că consumul de fructe ca struguri, mere și afine este asociat cu un risc mai mic de Diabetul de tip 2.
Citricele pot crește nivelul citratului în urină, ceea ce reduce riscul de pietre la rinichi.
Consumul crescut de fructe poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiune arteriala și reduceți stres oxidativ, ceea ce poate reduce riscul bolilor de inimă.
Consumul de mai multe fructe și legume este, de asemenea, asociat cu un control mai bun al zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat.
Este fructul sigur pentru persoanele cu diabet ?
Majoritatea recomandărilor dietetice pentru persoanele cu diabet sugerează consumul de multe fructe și legume.
Ghidurile nutriționale actuale recomandă persoanelor cu diabet să consume 2-4 porții de fructe pe zi.
Cu toate acestea, unii oameni limitează cantitatea pe care o mănâncă, deoarece sunt îngrijorați de conținutul zahăr.
Cu toate acestea, studiile arată că atunci când zahărul este consumat într-un fruct întreg, acesta are un efect foarte mic asupra zahărului din sânge.