Câte grame de grăsime pe zi este sănătos Ar trebui să știți

Câtă grăsime ar trebui să mănânci în fiecare zi depinde de tipul de grăsime. Nu toate grăsimile sunt rele, organismul chiar are nevoie de unele. Aflați mai multe despre gestionarea corectă și sănătoasă a grăsimilor în acest articol.

Cantitatea de grăsime pe zi: În funcție de tipul de grăsime

Multe tipuri și stiluri de dietă vă recomandă să aveți un conținut scăzut de grăsimi. Dar corpul tău are nevoie de grăsimi. De exemplu, pentru a putea metaboliza alte componente ale alimentelor, cum ar fi vitaminele. Vă explicăm la ce ar trebui să acordați atenție atunci când consumați grăsimi.

În funcție de greutatea corporală, aveți nevoie de cantități diferite de grăsime. De regulă, amintiți-vă că o treime din aportul zilnic de alimente ar trebui să fie alcătuit din grăsimi. Două treimi din acestea ar trebui să corespundă acizilor grași nesaturați.
Evitați grăsimile saturate sau, cel mai bine, mâncați-le doar cu moderare. Deși aceste grăsimi sunt necesare pentru unele procese, bolile cardiovasculare sau obezitatea pot apărea ca urmare a consumului crescut permanent.
De exemplu, acizii grași saturați se găsesc în carne și produse lactate.
Acizii grași nesaturați, pe de altă parte, nu reprezintă o problemă. Puteți și ar trebui să consumați mai multe dintre acestea. Acestea previn unele boli și vă fac corpul mai eficient.
Puteți găsi acizi grași nesaturați în cereale, semințe, uleiuri vegetale (de exemplu ulei de măsline) și pește.
Cel mai bine este să eliminați complet sau în mare măsură grăsimile trans din dieta dumneavoastră. Sunt foarte nesănătoși și provoacă multă grăsime în sânge.
Aceste grăsimi le puteți găsi în principal în chipsuri, cartofi prăjiți sau cornuri.
În general, în cel mai bun caz, ar trebui să vă asigurați o dietă sănătoasă, echilibrată și exerciții fizice adecvate. Indiferent de vârsta ta.

Aportul de grăsimi pe zi: aceștia sunt factori care influențează

În general, cantitatea recomandată de grăsime pe zi depinde de alți factori. Vă explicăm conexiunile:

Vârstă: Când sunteți mai tânăr, puteți metaboliza mai ușor grăsimile. La bătrânețe, procesele metabolice încetinesc. Grăsimile dietetice se lipesc mai ușor de zonele cu probleme. În plus, există adesea o lipsă de exercițiu.
Inaltimea corpului: Dacă ești înalt, nevoia ta de grăsime crește. Oamenii înalți au o cheltuială energetică fundamental mai mare.
Genul: Deoarece bărbații au o rată metabolică bazală mai mare, puteți și ar trebui să mâncați mai multe grăsimi decât femeile.
Miscarea: În general, ar trebui să vă exercitați suficient. Exercițiile fizice stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Cu suficient exercițiu, chiar și depozitele mici de grăsime pot dispărea.

În următorul nostru sfat practic puteți citi ce este un ficat gras. De asemenea, vă vom explica cauzele și simptomele.