Câte grame de zahăr pe zi sunt acceptabile pe dietă (sănătate, nutriție, alimente)
Știu că această întrebare a fost pusă de multe ori. Cu toate acestea, nu consum sau rar consum zahăr de masă obișnuit. Singurul zahăr pe care îl consum cu adevărat este fructoza și zahărul din lapte!
3 răspunsuri
Nimeni nu va putea să vă răspundă câte grame puteți mânca. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă cunoașteți greutatea, IMC-ul și cheltuielile de energie. În loc să urmați o dietă, vă preocupați să vă schimbați dieta pe termen lung. Nu este necesar să cântăriți și să împărțiți alimentele în gram. Pe termen lung, acest lucru frustrează și dieta ta eșuează.
La cumpărături, acordați o atenție deosebită produselor cu zahăr ascuns. Învață să te uiți întotdeauna la cuprins. Omiterea zahărului menajer este un prim pas corect. Dar, fii atent la ce alte alimente conțin zahăr (exemplu: ketchup). Chiar și în apele minerale cu gust ușor de fructe veți găsi 24g de zahăr pe litru.
Cel mai bine este să cumpărați alimente proaspete: fructe și legume. Începeți ziua cu un muesli delicios, măr proaspăt sau diverse fructe de pădure. Acolo primești carbohidrații necesari, astfel încât organismul tău să poată începe dimineața. Cu toate acestea, aveți grijă să nu amestecați prea multe boabe (boabele conțin amidon care este împărțit în zahăr). La prânz rămâneți la garnituri, cum ar fi B. cartofi, deoarece conțin mulți carbohidrați. Din după-amiaza și după exerciții, încetezi să consumi alimente care conțin carbohidrați. Apoi, există doar legume și produse lactate.