Câte mese pe zi sunt utile Cât de des ar trebui să mâncăm Distribuția optimă a alimentelor
Câte mese pe zi au sens? Cât de des ar trebui să mâncăm?
La fel ca atâtea întrebări despre nutriție, din păcate, acest lucru nu poate fi răspuns în general și depinde de diverși factori, cum ar fi rutina zilnică și nevoile individuale ale fiecărui individ.
În mod normal, aportul zilnic de alimente este împărțit în trei până la cinci mese. Această divizie oferă mai multe avantaje. În acest fel, substanțele nutritive pot fi utilizate mai bine dacă sunt furnizate uniform pe tot parcursul zilei. De exemplu, corpul nostru nu poate stoca vitamine solubile în apă pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, acestea ar trebui administrate în mod regulat.
De asemenea, s-a constatat că, în funcție de greutatea corporală, pot fi utilizate doar aproximativ 30 până la 50 g de proteine pe masă. Deoarece necesarul zilnic este de obicei mai mare, sunt necesare cel puțin două mese pentru a acoperi.
Sentimentele de foame și plinătate, de asemenea, nu apar atât de repede. Energia furnizată poate fi, de asemenea, mai bine utilizată dacă este împărțită în mai multe mese.
Studiile au arătat că consumul unei singure mese pe zi duce la un conținut mai scăzut de grăsime corporală, dar în același timp are ca rezultat o senzație crescută de foame.
În plus, acest tip de dietă duce la creșterea tensiunii arteriale și la creșterea nivelului de colesterol. Din punct de vedere al sănătății, acest tip de aport alimentar nu este, așadar, recomandat.
Căutați pe acest site:
Furnizare și distribuție optimă de alimente pentru pierderea în greutate cu succes?
În general se poate spune că, pentru a reduce greutatea, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât consumul zilnic de energie.
Întrebarea dacă distribuția diferită a alimentării cu energie a meselor individuale influențează și pierderea în greutate nu a fost clarificată științific.
Trei mese mari conduc la intervale mai lungi între mese și astfel scad nivelul insulinei. Deoarece insulina favorizează acumularea grăsimii corporale sau împiedică degradarea acesteia, aceasta ar putea avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.
Pe de altă parte, mesele mai mari duc la un nivel mai ridicat de insulină și la fluctuații ale zahărului din sânge, care la rândul lor pot provoca atacuri de foame.