Câte mile de echitatie necesită același efort ca alergarea de o milă
Eu și un coleg avem o competiție prietenoasă de ciclism/alergare. Care este un raport bun între kilometri parcurși și parcurși? Știu că depinde de ritm. Dar sunt curios ce ar putea fi o gamă general acceptată de relații.
Dacă doriți să concurați într-o competiție în care unul (alergător bun, ciclist mediocru) are chiar cote împotriva unuia (alergător bun, ciclist mediocru), s-ar putea să utilizați același raport ca și la triatlonul Ironman.
Are o bicicletă de 180,25 km și un maraton de 42,2 km, ceea ce face ca raportul dintre distanța parcursă și distanța parcursă să fie aproximativ 17/4 este .
Permiteți-mi să clarific cu întrebări în comentarii.
Cred că 17/4 este probabil bun pe partea de jos pentru o cursă lungă. Am avut un dublu secol de urcare de 2 mile și am călătorit a doua zi. Mă îndoiesc că pot alerga pe orice altceva decât o coborâre blândă a doua zi după un maraton.
Cu toate acestea, are mai mult sens pentru distanțe mai scurte. Dacă mă împing timp de 10 km, m-ar costa probabil mai mult decât dacă aș ciocni 42 km, dar asta pentru că sunt un ciclist mai bun. Cred că lovitura ar face la fel de mult mai mult pentru unii dintre prietenii mei alergători.
Bicicliștii slabi pot beneficia de atragerea unui ciclist puternic într-un mod în care alergătorii slabi nu pot, dar cred că sunt suficient de puternic pentru a renunța la un alergător puternic/ciclist slab, astfel încât acesta nu este un factor. Cu siguranță aș încerca mai întâi să fac plimbarea, altfel butoiul ar putea pune atât de mult stres pe mine încât aș avea mai multe probleme să scap o coadă.
Răspunsul scurt la întrebarea dvs. este: "Probabil între 2,5 și 3,5 mile. Cu cât alergătorul este mai rapid, cu atât este mai aproape de 2,5, cu cât alergătorul este mai lent, cu atât este mai aproape de 3,5". Răspunsul lung este destul de lung.
După cum ați observat în întrebarea dvs., răspunsul complet depinde de ritm. Dar depinde, de asemenea, de pe ce suprafață conduceți sau conduceți, dacă este în sus, în jos sau plat, dacă este vânt sau calm și cât de „aer” este ciclistul. Adică, dacă este o motocicletă de curse care se află pe un teren ferm și plan în condiții de calm, este posibil să se facă unele estimări ale distanței „echivalente”. Răspunsul simplu poate fi găsit în tabelul de mai jos, care se referă la distanța pe care trebuie să o parcurgeți într-un anumit timp pentru a compensa efortul de a alerga o milă într-un ritm dat.
În această diagramă, axa x este viteza de rulare pentru o milă, iar axa y arată distanța pe care trebuie să o parcurgeți în aceeași perioadă de timp. De exemplu, dacă puteți parcurge o milă în 4 minute, dacă mergeți „în picătură”, o distanță echivalentă cu bicicleta ar fi de aproximativ 2 mile în aceleași 4 minute (adică, în medie, 30 de mile pe oră). Dacă ați alerga o milă cu o viteză de 10 minute/milă, v-ar dura 10 minute pentru a alerga o milă și o distanță echivalentă de bicicletă ar fi de aproximativ 3,5 mile în aceleași 10 minute (adică aproximativ 34 km în medie/H). .
Pentru această diagramă, am calculat mai întâi viteza în metri pe secundă pentru diferite viteze de rulare de-a lungul axei x, de la o milă de 4 minute (=
6,7 m/s) până la o milă de 10 minute (=
Dacă ciclistul ar fi puțin mai aerodinamic (de exemplu, dacă ciclistul ar folosi o extensie aerobară urmată de un CdA mai mic de 0,25m2), curba s-ar deplasa în sus și călărețul ar trebui să continue să conducă în același interval de timp (adică H, mai rapid) pentru a regla cheltuielile de energie ale alergătorului. Dacă ciclistul ar fi un pic mai puțin aerodinamic (de exemplu, dacă poziția ciclistului era verticală sau dacă purta haine largi și fluturante), călărețul ar consuma energie mai repede, astfel încât curba să se deplaseze în jos.
O confirmare aproximativă a acestei aproximări este că oamenii care merg și merg pe bicicletă spun că mersul pe jos 10 km în aproximativ 42 de minute este la fel de greu ca să conduci 40 km într-o oră. Acesta este un ritm de alergare de aproximativ 6:45 a.m. pe milă, iar masa echivalează cu o viteză de aproximativ 2,75 mile în 6:45 a.m., sau aproximativ 24,5 mile pe oră - care este de 39 km/h. Regula noastră generală pentru echivalență este „de 2,5 până la 3,5 ori mai mare; mai aproape de 2,5 ori când alergătorul este rapid și mai aproape de 3,5 ori când alergătorul este mai lent. " Alergarea unei mile într-un ritm de 6:45 este moderat de rapidă, așa că ne-am aștepta ca multiplicatorul corespunzător pentru distanța bicicletei să fie mai aproape de 2,5 decât 3,5 pentru a merge. Alte dovezi pot fi adunate din duatloni sau triatloni. Mai jos sunt datele pentru Campionatul Mondial Ironman 2010 din Kailua-Kona, Hawaii. Ironman constă dintr-o piscină de mare lungă de 3,7 km, o plimbare cu bicicleta de 180 km și un maraton lung de 42 km. Matricea grafică de dispersie de mai jos arată timpul de înot, bicicletă și alergare (în ore) pentru fiecare dintre finaliști.
Dacă ignorăm piciorul de înot și ne concentrăm doar pe relația dintre alergare și bicicletă, îl putem descompune într-un echivalent de 10.000 de alergări și 40.000 de ciclism, așa cum este descris aici:
Ultimele două diagrame arată clar că distanța echivalentă a bicicletei depinde în mare măsură de ritmul de alergare, dar și de individ. Există o mulțime de „împrăștiere” în graficul de împrăștiere, ceea ce indică faptul că regula generală, deși rezonabilă, nu este exactă.