Câte minute d; exercițiu pe săptămână, pentru a slăbi cu adevărat
compensarea caloriilor inamic invizibil.
Bărbații și femeile supraponderale care au exercitat șase zile pe săptămână au pierdut în greutate; cei care se antrenau de două ori pe săptămână nu.
Parțial prin remodelarea hormonilor apetitului. Dar, pentru a beneficia de aceasta, studiul sugerează că cel mai probabil trebuie să facem exerciții fizice - ardem cel puțin 3.000 de calorii pe săptămână. În studiu, asta însemna antrenament șase zile pe săptămână, timp de până la o oră sau aproximativ 300 de minute pe săptămână.
Relația dintre antrenament și talia noastră este foarte strâns legată.
Procesul pare simplu: facem exerciții fizice, ardem calorii și, dacă viața și metabolismul au fost corecte, dezvoltăm un deficit energetic. În acest moment, am începe să folosim grăsimea stocată pentru a alimenta sarcinile normale ale corpului nostru, ceea ce implică o scădere semnificativă a acestui stoc.
Dar corpurile noastre nu sunt întotdeauna cooperante. Pregătit de evoluție pentru a menține rezervele de energie în vremuri de foame, corpurile noastre tind să submineze încercările noastre de a pierde în greutate. Începeți să faceți mișcare și pofta de mâncare crește, astfel încât să consumați mai multe calorii, compensând cele pierdute.
Rezultatul, conform multor studii anterioare privind exercițiile fizice și pierderea în greutate, este că majoritatea persoanelor care încep un nou program de exerciții fizice fără a monitoriza cu strictețe ceea ce mănâncă nu pierd atât de mult în greutate cât își doresc - și unii chiar se îngrașă.
Kyle Flack, profesor asistent de nutriție la Universitatea din Kentucky, a început să se întrebe în urmă cu câțiva ani dacă acest rezultat era inevitabil. Poate, credea el, că există un plafon pentru compensarea caloriilor oamenilor după exerciții, ceea ce înseamnă că, dacă își vor crește orele de exercițiu, ar compensa mai puține calorii pierdute și ar pierde în greutate. !
Studiu de caz.
Pentru un studiu publicat în 2018, medicul și colegii au explorat această idee, cerând bărbaților și femeilor supraponderale și sedentare să înceapă să facă exerciții suficiente pentru a arde 1.500 sau 3.000 de calorii pe săptămână în timpul antrenamentelor lor. După trei luni, cercetătorii au verificat pierderea în greutate a tuturor, dacă este cazul, și au folosit calcule metabolice pentru a determina câte calorii consumaseră voluntarii drept compensație pentru eforturile lor.
S-a dovedit că suma totală a fost în medie de aproximativ 1.000 de calorii pe săptămână de hrană compensatorie, indiferent de cât de mulți oameni au lucrat. Conform acestui calcul, bărbații și femeile care au ars 1.500 de calorii pe săptămână cu exerciții fizice au recuperat toate, cu excepția a aproximativ 500 de calorii pe săptămână din cheltuielile lor, în timp ce cei care au ars 3.000 de calorii cu exerciții fizice au rămas cu un deficit. Net săptămânal de aproximativ 2000 de calorii. . (Rata metabolică globală a nimănui nu s-a schimbat mult.)