Câte proteine am nevoie pe kg de greutate corporală pe zi pagina 6
Opțiuni teme
afişa
O.K. apoi mâncați 2 luni cu 7500 kcal și 600 de grame de proteine, vă rugăm să faceți o fotografie înainte și după
Pun pariu că doar vei „îngrășa”, nu se va mai întâmpla
și încă susțin că majoritatea profesioniștilor nu cresc din cauza dietei și a exercițiilor fizice, ci pentru că cresc in ciuda faptului ca mâncarea și antrenamentul tău
aceasta este mica diferență care ne deosebește de ei, prin principiul lor crești sau pieri și că crești din el. Prefer să joc la loterie pentru că este mai mare probabilitatea ca tu să câștigi
de fapt nu am vrut să mai scriu nimic aici, dar bine.
Vorbeam despre profesioniști, nu despre un BB normal ca mine. Cântăresc 88 kg, andreas frey (la care s-a bazat această sumă, dacă doriți să știți exact) cântărește puțin sub 150 kg în afara sezonului, bine, nu știu diferența mică de 60 kg. că, cu atât mai multă masă musculară, probabil că are o rată metabolică bazală mult mai mare decât mine, este clar pentru voi, așa că vă propun să încheiem această discuție, oricum nu duce la nimic
este greșit, uneori doar pe margine.
Citez din enciclopedia sa:
„mușchiul bulding necesită mult mai mult aport de proteine decât se realizase anterior”
dieta arnies: 40% proteine, 40% carbohidrați, 20% grăsimi.
„cantitatea recomandată în general de proteine din dieta medie este de 1 gram pe kilogram de greutate corporală. câțiva experți (el înseamnă probabil cei ca tine) consideră în mod greșit că nici culturistii care se antrenează greu nu necesită mai multe proteine decât aceasta. cel puțin 1 gram pe kilogram de greutate corporală "
cu care am fi peste 2g/kg.
Ah da, asta e clar.
Citat din cartea „Culturism pentru bărbați” de Arnold Schwarzenegger
ISBN: 978-3-453-87991-1
Ediția a 30-a
copyright 1980 de Arnold Schwarzenegger
Capitolul Dieta și nutriție
Pagina 278
"[.] În cantități absolute, aceasta înseamnă:
1 gram de proteine pe kg de greutate corporală și zi
Cantitate minimă de carbohidrați pe zi în jur de 80 de grame, mai mult cu efort fizic.
Majoritatea sportivilor, inclusiv a culturistilor, preferă o cantitate mai mare de proteine, în jur de 2 grame pe kg de greutate corporală pe zi. ] "
Pagina 256
Capitolul culturism ca sport competitiv
"[.] La începutul carierei mele, am crezut că culturistii trebuie să mănânce până la 200 de grame de proteine pe zi pentru a câștiga masa musculară maximă. De atunci, studiile mele m-au învățat că culturistii au nevoie de proteine peste medie, dar probabil doar aproximativ 100 de grame și cu siguranță nu mai mult de 150 de grame. [.] "
Ah da, asta e clar.
Citat din cartea „Culturism pentru bărbați” de Arnold Schwarzenegger
ISBN: 978-3-453-87991-1
Ediția a 30-a
copyright 1980 de Arnold Schwarzenegger
Capitolul Dieta și nutriție
Pagina 278
"[.] În cantități absolute, aceasta înseamnă:
1 gram de proteine pe kg de greutate corporală și zi
Cantitate minimă de carbohidrați pe zi aproximativ 80 de grame, mai mult cu efort fizic.
Majoritatea sportivilor, inclusiv a culturistilor, preferă o cantitate mai mare de proteine, în jur de 2 grame pe kg de greutate corporală pe zi. ] "
Pagina 256
Capitolul culturism ca sport competitiv
"[.] La începutul carierei mele, credeam că culturistii trebuie să mănânce până la 200 de grame de proteine pe zi pentru a câștiga masa musculară maximă. De atunci, studiile mele m-au învățat că culturistii au nevoie de proteine peste medie, dar probabil doar aproximativ 100 de grame și cu siguranță nu mai mult de 150 de grame. [.] "
din nou în contextul dl. alegeri olimpice 1980:
„După cinci ani fără concurență, a fost minunat să restabilim războiul psihologic (Arnold).
Adevărul a fost că, pentru Arnold, prietenia nu înseamnă nimic atunci când vine vorba de competiție și competiție.
Frank (Zane) și Arnold au rămas prieteni.
Totuși, stigmatul intrării de ultimă oră a lui Arnold în Olimpia și acuzațiile care au tulburat rezultatele i-au aruncat umbra asupra victoriei sale și au rezonat pe scară largă în lumea culturismului.
În plus, Arnold a turnat ulei în foc cu lăudăria sa tipică, sărbătorind titlul său din 1980 de Mr. Olympia în versiunea revizuită a cărții Georg Butler și Charles Gaines „Pumping Iron”.
Când a intrat, intenționa, a spus Arnold, „să se distreze bine, să-i surprindă pe rivalii săi (aici Mentzer, Zane), să-i vadă înnebunind și să facă diaree, știi? Și sunt confuzi și supărați și trebuie să experimenteze, modul în care cariera pe care o planificaseră pentru ei înșiși coboară în două secunde. "
Ei bine, arnie ar avea încredere în mine să scriu cărți și să dea sfaturi care, să spunem, nu sunt complet eficiente. război psihologic, de asemenea.