Câte săptămâni este P90X înainte de scăderea în greutate 2020
Creat de profesionistul în fitness Tony Horton, P90X este un program de exerciții multi-disciplinare pe 12 DVD-uri conceput pentru a arde grăsimile, a construi puterea și a crește flexibilitatea. Împreună cu DVD-urile, programul include un plan de nutriție, un plan de exerciții și asistență online. P90X nu este un program de slăbit atât de mult ca un program de fitness; Totuși, antrenamentele riguroase sunt eficiente la arderea grăsimilor.
Video al zilei
Știința pierderii în greutate
Pierderea în greutate se realizează prin crearea unui deficit de calorii care poate fi atins prin consumul mai puțin sau arderea mai multor calorii. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să tăiați sau să ardeți 3.500 de calorii. Dacă mâncați 250 de calorii mai puțin și ardeți 250 de calorii în plus pe zi, veți pierde 1 kilogram pe săptămână. Pentru sănătatea ta, obiectivul tău ar trebui să fie să nu slăbești mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, deși, dacă ai o cantitate semnificativă de exces de greutate, s-ar putea să vezi rezultate mai mari inițial.
Ardeți grăsimea cu P90X
P90X nu oferă informații despre consumul de calorii din programul său de exerciții. Cu toate acestea, învățarea despre consumul de calorii pentru exerciții similare vă va oferi o idee generală despre câte calorii veți arde în timpul unui exercițiu. Potrivit publicației de sănătate a școlii medicale Harvard, care oferă un număr de calorii pentru efectuarea a 30 de minute de diferite activități, o persoană de 155 de kilograme arde 233 de calorii făcând o greutate puternică. Majoritatea antrenamentelor P90X durează o oră, așa că așteptați să ardeți aproximativ 466 de calorii de pe DVD-urile pentru antrenament cu greutăți. Calistenia viguroasă arde 298 de calorii la fiecare 30 de minute, sau 596 pe oră, iar kickboxingul arde 372 de calorii la fiecare 30 de minute, sau 744 pe oră. Consumul dvs. de calorii depinde de cât de mult cântăriți - cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai mult - și de intensitatea exercițiului. Programul P90X Classic, care include trei antrenamente de greutate, un antrenament calistenic, un kickboxing și un antrenament de yoga în prima săptămână, arde aproximativ 2.666 de calorii. Utilizarea programului de exerciții P90X fără a vă schimba dieta ar duce la pierderea în greutate de 1 kilogram la fiecare 10 zile.
Planul nutrițional P90X
Planul nutrițional P90X nu este o dietă de slăbit. În schimb, este un program nutrițional conceput pentru a hrăni corpul prin antrenamente viguroase P90X. Ghidul nutrițional oferă instrucțiuni despre cum să determinați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține sănătatea în timp ce ardeți grăsimi. Planul are trei faze pentru fiecare segment de 30 de zile al programului de 90 de zile: Faza 1 Concasor de grăsime, Faza 2 Energie Booster și Faza 3 Endurance Maximizer. Diferența dintre consumul actual de calorii și planul alimentar P90X va determina cât și cât de repede veți pierde în greutate. Dacă cheltuielile dvs. calorice scad cu 500 de calorii pe zi, veți pierde 1 lire pe săptămână numai în planul alimentar P90X.
Plan de antrenament și nutriție P90X
Cel mai rapid mod de a accelera pierderea de grăsime este să mănânci sănătos și să faci mișcare. În urma planului de exerciții și nutriție P90X, puteți crea un deficit de 6.166 calorii, rezultând o pierdere în greutate de 1 lire la fiecare cinci zile pentru un total de 18 kilograme în timpul programului de 90 de zile. Aceste numere sunt estimări; Alți factori pot afecta pierderea în greutate, inclusiv stilul de viață, creșterea musculară și fluctuațiile compoziției corpului, cum ar fi retenția de apă. P90X sugerează luarea măsurătorilor corporale și a procentului de grăsime împreună cu greutatea pentru o reprezentare mai precisă a pierderii de grăsime.