Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reglați balonarea

Acest conținut vă este oferit în parteneriat cu Sanofi

câteva

Acest disconfort digestiv poate avea uneori un impact asupra bunăstării. Din fericire, este posibil să se limiteze balonarea prin adoptarea unui stil de viață sănătos și a unei diete echilibrate.

Conform studiului U&A Digestive Health realizat de Ipsos în aprilie 2020 pentru Sanofi cu 4.000 de respondenți, 47% dintre francezi au experimentat balonare/umflături în ultimele 6 luni 1. Balonarea poate fi legată de diferiți factori, inclusiv dezechilibrul microbiotei intestinale (sau a florei intestinale) 2 .

Microbiota: ce este ?

Microbiota intestinală se referă la toate microorganismele găsite în sistemul digestiv. Tehnicile moderne de explorare au făcut posibilă înțelegerea mai bună a compoziției și funcțiilor sale. Acesta cuprinde 10 12 până la 10 14 microorganisme, în principal bacterii care sunt localizate în principal în colon. La un adult, există aproximativ 160 de specii bacteriene diferite, dintre cele 1000 numărate 3. Microbiota contribuie la buna funcționare a corpului nostru și joacă mai multe roluri esențiale.

Fiecare individ are o microbiotă specifică, caracterizată de specii bacteriene dominante. Cu toate acestea, unele „profiluri” ale microbiotei par mai puțin favorabile decât altele. Cercetătorii vorbesc de disbioză atunci când microbiota este slab diversificată sau este dezechilibrată. Un dezechilibru poate apărea sub influența diferiților factori, cum ar fi stresul sau o modificare a dietei 3,4. Disbioza poate duce la balonare 2 .

Rolul major al alimentelor în compoziția microbiotei intestinale și în a ajuta la reglarea balonării.

Mai multe studii recente sugerează că activitatea fizică regulată aduce beneficii diversității microbiotei 5. În schimb, fumatul poate promova disbioza 6. Rolul alimentelor este major și a fost deja bine studiat. O dietă bogată în proteine ​​și grăsimi animale (carne), în zaharuri, în alimente procesate poate părea nefavorabilă echilibrului microbiotei intestinale și pare să indice în direcția disbiozei. Pe de altă parte, o dietă bogată în fibre, inclusiv multe plante, fructe și legume proaspete și uscate, alimente din cereale nerafinate, ar promova o microbiotă diversificată și stabilă în timp 7-9. În plus, studiile efectuate de cercetători de la Institutul Național de Cercetare pentru Agricultură, Alimentație și Mediu (INRAE ​​sau Institutul Național pentru Sănătate și Cercetări Medicale (Inserm) arată că, în disbioză, o modificare a dietei poate modifica microbiota în mod favorabil. Pentru ca această modificare să fie de durată, schimbările trebuie menținute 10, ceea ce poate ajuta la reglarea balonării.