Câți carbohidrați pe zi să slăbească cu adevărat
Cadoul tău perfect de Crăciun
Nimic mai ușor de atât! Vă voi spune un secret despre cum să slăbiți rapid și sănătos: mâncați mai puțini carbohidrați.
Reducerea carbohidraților din dieta dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate cu succes.
Veți avea mai puțin pofta de mâncare la o dietă săracă în carbohidrați, ceea ce va duce „automat” la scăderea în greutate. Și totul fără a fi nevoie să numărați calorii sau să acordați atenție dimensiunilor porțiilor pentru mesele dvs.
Acest lucru înseamnă că puteți mânca până când vă saturați și totuși pierdeți în greutate.
- Grimme, Alexander (Autor)
- 356 de pagini - 16.12.2019 (data publicării) - EoK (editor)
De ce vrei să mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați?
Prea mulți carbohidrați te îngrașă
În ultimele decenii, ni s-a spus de nenumărate ori că ar trebui să urmăm o dietă cu restricții calorice și să consumăm mai puține grăsimi.
Singura problemă este că acest tip de dietă nu funcționează! Chiar dacă sunteți incredibil de disciplinat și respectați aceste diete, veți obține în continuare rezultate abia vizibile. Aceste studii au dovedit și acest lucru.
O alternativă care există de ceva vreme este una Dieta saraca in carbohidrati. Această dietă vă limitează aportul de carbohidrați cu zahăr și amidon (pâine, paste etc.) și le înlocuiește cu proteine și grăsimi de înaltă calitate. (1)
Studiile arată că consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați îți reduce pofta de mâncare și consumi mai puține calorii. De asemenea, veți pierde în greutate mult mai ușor dacă rămâneți la maxim Cantitatea de carbohidrați pe zi ține (2)
Studiile au comparat dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Oamenii de știință au trebuit să limiteze caloriile din grupurile cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face rezultatele comparabile. Dar grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a câștigat întotdeauna. (3)
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are alte beneficii care depășesc cu mult pierderea de grăsime cu succes. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă scade glicemia, tensiunea arterială și trigliceridele. (4) Crește colesterolul HDL (cel bun) și îmbunătățește compoziția colesterolului LDL (cel rău). (5)
De asemenea, s-a dovedit că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați duce la pierderea mai multor grăsimi și vă îmbunătățește sănătatea mult mai mult decât o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi (ceea ce din păcate este încă recomandat de majoritatea așa-numiților „experți”). Acesta este un fapt dovedit științific.
După cum puteți vedea, există o multitudine de studii care arată un lucru S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai eficiente și mai sănătoase este considerată o dietă săracă în grăsimi care, din păcate, este încă recomandată mult prea des.