Câți carbohidrați pe zi zonă nutritivă

cati carbohidrati pe zi.

de LeVram »14 Nov 2013 21:49

carbohidrați

Salut

Întrebarea scurtă este deja în titlu. Întrebarea lungă este:
Mă antrenez de trei luni acum și sunt complet mulțumit. Nu sunt sigur cât de mult KH să consum pe zi. Pe internet am găsit valori de la 4g per kg de greutate corporală la 10g per kg de greutate corporală (ceea ce mi se pare extrem de mare).

Cântăresc 81 kg și am 1,83 înălțime. Acum 2 ani am explodat la 91 de kilograme, apoi am slăbit anul acesta, dar încă mă lupt cu un burta și șoldul de aur care trebuie să meargă. Chiar acum mă ocup de 200 de grame de carbohidrați pe zi. Nu mănânc deloc zahăr și pâine albă, iar principalele mele surse de KH sunt pâinea de secară, pastele, orezul și cartofii. Proteinele sunt 160 grame, iar grăsimile 70 grame.

Deci Summa Sumarum 2600kcal. Mi-e frică să nu mă îngraș din nou, pentru că alergatul cu o minge și nevoia constantă de a-mi trage stomacul este foarte rahat