Câți kcal ar trebui să mănânci pe zi (sănătate, nutriție, calorii)

Deci, câte calorii ar trebui să mănânci la vârsta de 13 ani? Multumesc anticipat!; P

kcal

3 răspunsuri

Următoarea formulă se aplică femeilor: Rata metabolică bazală = [greutatea corporală în kg] de 24 de ori 0,9 Aceasta este rata metabolică bazală! Se spune că aveți acest consum de calorii atunci când vă aflați în repaus fără activitate fizică. de exemplu. Dacă cântăriți 70 kg, ați consumat în jur de 1500 de calorii, dar nu v-ați mișcat încă. În medicină există multiplicatori de la 1,3 (doar culcat și bucurându-vă de lume) până la 6 (efort fizic intens, de exemplu munca fizică grea), care vă oferă o idee aproximativă despre cât de mult aveți voie să mâncați. Dacă aveți acum o slujbă de birou, înmulțiți 1500 cu 1,3 (până la 1,6) = aproximativ 2000 de calorii. Dacă faci sport, este mult mai mult decât atât. Deci, puteți consuma și mai mult.

dar creșterea caloriilor este echilibrată. Deci nu doar grăsime.

Sper că nu s-a complicat prea mult.