Câți kcal pe zi Page 2 Pierdeți forumul de greutate
Dior_Babe
Încerc întotdeauna în jur de 1000 kcal pe zi, când mă gândesc la 1700 sau cam așa se simte prea mult. Îmi voi stabili rata metabolică bazală.
spune da
Încerc să consum în jur de 1.500 kcal, sănătos și echilibrat, în fiecare zi. Rareori este mai puțin, uneori puțin mai mult - dar tot încerc să nu depășesc 2.000 kcal.
Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1.500 kcal și apoi consumul de energie de aproximativ 800 kcal, ajung la un total de aproximativ 2300 kcal. Dar există și diverse activități sportive pe care încă nu le-am inclus în acest calcul.
De asemenea, cred că nu ar trebui să cobori sub 1.200 kcal pe termen lung. Desigur, devine din ce în ce mai greu să slăbești kilograme cu cât „mai subțire” ești, dar atunci trebuie doar să mănânci calorii „mai sănătoase” și să faci mai mult sport. În caz contrar, există din nou jocul vechi JoJo.
Ai dreptate. Cred că mă descurc bine cu 1700kcal. Faceți o recidivă în weekend pe timp de noapte, de exemplu, când vin de la o petrecere și am consumat alcool, care este deja bogat în calorii. Dacă nu l-aș avea mai des, cred că aș fi putut ajunge la 59 de ani mult timp.
De fapt este bine așa cum este acum ! Le urez tuturor succes în încercările lor de a slăbi.
Dar: Când am deja o rată metabolică bazală de 1500 cu 62 de kilograme și consumați aproximativ 1000Kcal pe zi. Nu te face asta să te gândești? Nu înțeleg deloc principiul. Am slăbit mai mult eu însumi și este mult mai ușor și durează mai mult (jojo)
ramona19
Așa că am făcut 800kcal de luni și pot face față cu el. Am cântărit odată 108, care era în august și acum cântărește doar 101
Ei bine, cum am făcut-o pe atunci, nici măcar nu știu așa, pentru că totul era greșit pe atunci, cu scăderea de acum cu 800 kcal pe zi, știu că am voie să mănânc și nu puțin, trebuie doar să o faci pentru tine micii kalos pot mânca mult
Să vedem dacă pot ajunge la 100 până sâmbătă
primul meu scop este să ajung sub suta și apoi vreau să mă întorc la cele 80 de kilograme pe care le aveam acum trei ani!
shaki
din nou o întrebare pentru cei foarte proști ca mine.
rata metabolică bazală, conform calculului, este de aproximativ 1700 kcal și cerința mea totală este de aproximativ 2300 kcal.
=> ce înseamnă asta acum.
asta înseamnă că ar trebui să mănânc în jur de 2300 kcal și să ard 1700 kcal, ca să spun așa, prin greutate + muncă etc.
și câte kcal ar trebui să „pierd” zilnic prin exerciții.
Ma poate ajuta cineva va rog. MULȚUMIRI!
ramona19
SabineW
din nou o întrebare pentru cei foarte proști ca mine.
rata metabolică bazală, conform calculului, este de aproximativ 1700 kcal și cerința mea totală este de aproximativ 2300 kcal.
=> ce înseamnă asta acum.
Asta înseamnă că ar trebui să mănânc în jur de 2300 kcal și să ard 1700 kcal, ca să spun așa, prin greutate + loc de muncă etc.
și câte kcal ar trebui să „pierd” zilnic prin exerciții.
Ma poate ajuta cineva va rog. MULȚUMIRI!
Bună întrebare, și eu nu sunt prost
Până acum am înțeles că nu trebuie să coborâți sub 1700 kcal și să nu depășiți 2300 kcal. Aceasta înseamnă că, dacă aveți între 1700 și 2299 kcal pe zi, veți pierde în greutate sănătos. Dar nu știu dacă așa este.
Deci, vă rugăm să ne explicați asta prost: faceți cu ochiul:
De fapt, întrebarea nu este atât de dificil de răspuns, în mod superficial puteți spune că bilanțul energetic indică relația dintre aportul de energie și consum. Este absorbit prin alimente, în timp ce este consumat prin muncă musculară, performanță metabolică și eliberare de căldură. Dacă echilibrul energetic este echilibrat, greutatea corporală rămâne constantă.
Dacă consumul de energie este mai mare decât consumul de energie, creștem.
Și invers: este consumul de energie
Ați auzit/citit undeva că, pentru a obține cea mai bună greutate, ar trebui să vă modificați numărul de kcal. De exemplu, dacă luați un consum mediu adecvat de kcal pe zi în jurul valorii de 1500, ar trebui să mâncați alternativ în jurul acestui număr * în jurul valorii de *. Asta înseamnă că în unele zile în cazul în care ți-e mai foame (de exemplu, în timpul perioadei tale, sau înainte, asta depinde de femeie) în jurul anului 1800 și apoi doar aproximativ 1000 într-o zi pe săptămână, iar din când în când ar trebui chiar să „exagerezi” puțin cu kcal, adică 2000 De exemplu, desigur, este încă mai bine dacă mănânci ceva sănătos și nu salvezi meniul de la Mcdoof: hau:
Asta ar trebui să mențină metabolismul întotdeauna * treaz *.
Tu ce crezi?
În caz contrar, cei care mănâncă în mod constant sub 900kcal vor muri de foame încet, dar sigur!
ramona19
Așa că mor de foame, nu vreau să-i fac pe ei permanenți, vreau să trec mai întâi sub acest 100 prost.
fără să vreau să te atac acum sunt întotdeauna oameni care nu susțin ceva și care au avut experiențe pozitive cu el! toată lumea reacționează diferit la asta! -) sâmbătă, de exemplu, am o zi de sărbătoare pentru că tatăl meu împlinește 40 de ani. iar duminica merge din nou normal!
shaki
frumos mulțumesc, acum am în sfârșit.
ramona19
Am ajuns deja la sută și nu mi-e atât de foame după ce am avut kalos * fericit *: s5:
Felicitări Ramona : wink: - dar gândește-te la metabolismul tău
ramona19
multumesc dar o intrebare! Sunt fericita auhc dar nu a mers repede ? prea repede ? Mi-e frica doar ca totul a revenit pentru ca fac asta doar de luni si am avut 102.3 luni
pentru metabolismul meu este bine-)
Acum mâncați doar € în mâncăruri gata de mâncare, din care puteți face felii de porc cu orez și morcovi și o porție întreagă (40 de grame) are doar 295 kcal!
Și are și gust bun, dar nu gândit la-) jammijammi
Desigur, merge rapid la început dacă reduceți extrem de mult caloriile, dar tocmai acesta este „punctul de lipire” despre care vorbeam - din păcate nu durează prea mult. deoarece corpul nostru este programat în așa fel încât metabolismul să treacă rapid pe arzător - apoi atunci când crești mai târziu kcal - chiar dacă tot mănânci destul de redus - „totul” începe din nou. Corpurile noastre, care au învățat să se descurce cu mai puține calorii în timpul foametei, sunt hrănite din nou în mod normal dintr-o singură lovitură. Aceasta înseamnă că nu numai că mâncăm mai mult, ci mai multe calorii sunt alimentate în metabolism decât înainte de dietă. Acum greutatea noastră crește din nou și mai repede decât înainte. Drept urmare, mulți oameni care urmează dietă sunt mai grași după dietă decât erau înainte. - Efectul JOJO nu este altceva -
pur și simplu a explicat:
Marele dezavantaj al dietelor extreme (sub 1200kcal) este că organismul se adaptează la aportul redus de calorii atunci când consumă calorii - atunci nu mai există pierderea în greutate.
Și și mai rău: atunci când reluați mesele normale, vă îngrășați din nou, deoarece mâncați mai mult decât consumă metabolismul, care a fost afectat de arzătorul din spate. Cunoscutul cerc vicios al dietelor și dietelor „nesănătoase”.
și să-ți faci din nou metabolismul să fie foarte greu și asta poate dura într-adevăr săptămâni și chiar luni
Din păcate, acesta este riscul real al unei diete foarte reduse