Căutați sfaturi pentru dietele și slăbirea
Căutați sfaturi pentru dietă
de bamoas »20 ianuarie 2019 14:56
Bună ziua mie întâi
Am 1,85 m înălțime și în prezent cântăresc aproximativ 87 kg (nu foarte muscular).
Am de gând să încep o dietă și ar trebui să dureze până la 1 aprilie înainte de a începe antrenamentul de forță pur.
În acest moment încă fac antrenamente de rezistență moderate, care arată astfel:
Urmează în fiecare zi următoarele sesiuni de antrenament:
Ziua 1:
50 jack sărit
Scândură de 1min
4 * 15 flotări
2 * 25 situps
2 * 10 burpees
2 * 10 scufundări
4x10 gantere pe mână (au doar o ganteră cu greutatea de 10 kg)
4 * 10 triceps
Ziua 2:
50 jack sărit
Scândură de 1min
1min așezat pe perete
4 * 15 flotări
2 * 25 alpinisti
2 * 25 genuflexiuni
2 * 25 lovituri
Nu este mult, dar este suficient pentru început și încerc să-l măresc în fiecare zi.
Scopul meu ar fi în jur de 75 kg
Fac dieta 10in2 (36 de ore de nimic și apoi mănânc 12 ore) și mănânc în principal cetogen.
În loc de apă, totuși, beau mult Cola Zero și ceaiuri cu îndulcitori.
Împiedică ceva să ardă grăsimi?
Și ce părere aveți despre obiectivul stabilit. Este prea nerealist?
Ce ați putea îmbunătăți la antrenament, astfel încât să devină cu adevărat mai eficient și?
ultima mea întrebare: iau și shake-uri proteice pentru a-mi acoperi aportul de proteine.
Alte suplimente, cum ar fi arzătoarele de grăsime, L-carnitina etc. ar ajuta sau ar trebui să ajute și ele
O las cu shake-urile?
Ar fi frumos dacă cineva ar putea ajuta puțin
Re: Găsirea sfaturilor pentru dietă
de H_D »20 ianuarie 2019 17:02
Faceți antrenament de forță acum.
De ce rapid și de ce ketogen?
Nu aveți nevoie de un arzător de grăsimi pentru o lungă perioadă de timp - dacă este deloc
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Găsirea sfaturilor pentru dietă
de Un pachet »20 ianuarie 2019 17:34
Nu, dar te împiedică să te îndepărtezi de dependența de zahăr (dulciuri).
Desigur, totul are gust de s **** fără dulciuri, dar trebuie să treci prin asta.
Educați-vă să mâncați mai bine, astfel încât să nu mai aveți nevoie de dietă.
Nimeni nu îți poate spune că nu postezi nimic despre dieta ta - câte calorii în care alimente? Știi chiar și caloriile tale?
Toate supele sunt o risipă de bani (dietă pentru portofelul tău). Mai bine postează ceea ce mănânci și optimizează-l.
Ketogenica în special este ușor de acoperit cu proteine. Pentru a face acest lucru, creșteți-vă activitatea zilnică - plimbări, cardio etc. Inactivitatea (încurcarea pe canapea) este cel mai mare inamic dietetic.
Re: Găsirea sfaturilor pentru dietă
de bamoas »20 ianuarie 2019 19:30
@H_D
De ce repede: pentru că acesta este cel mai simplu mod de a economisi calorii
De ce ketogenice: Pentru că am auzit că ar trebui să evitați carbohidrații și că combinația de post și ketogenă ar trebui să fie foarte eficientă
@ Un pachet
Am lucrurile dulci sub control, dar ai dreptate, încerc să trec la apă sau ceai neîndulcit.
Numai când eu, de ex. Bea Cola Zero sau ceva, inhibă sau nu pierderea de grăsime?
În ceea ce privește dieta mea: am uitat să o menționez, dar nici nu este cu adevărat diversă, deoarece trăiesc în continuare cu părinții mei și mănânc mai ales pește, carne sau ouă în zilele de cină și adaug 60g de zer după fiecare antrenament.
Re: Găsirea sfaturilor pentru dietă
de Un pachet »20 ianuarie 2019 19:40
Este minunat, atâta timp cât nu sunt toate produse finite
Nu - deficitul de calorii este crucial.
Nu, factorul decisiv este deficitul de calorii și calitatea alimentelor și a exercițiilor fizice. Apoi ar veni lucruri precum viața de zi cu zi (reducerea stresului, somnul, regenerarea, rutina zilnică regulată, sănătatea etc.).
Keto are alte avantaje, așa că ar trebui să încercați mătușa Google.
Re: Găsirea sfaturilor pentru dietă
de bamoas »20 ianuarie 2019 19:46
@ Un pachet
Bine, ouăle sunt toate de casă, nu există altă cale.
În ceea ce privește carnea: fie mănânc sucuk sau felii de salam (ambele sunt produse finite), fie mă opresc
Pui/curcan de casă.
Mănânc în principal pește de la Lidl, fileul de pește la la Bordelaise.
Face oare o diferență atât de mare, fie că este vorba de produse finite sau auto-fabricate?
Și în ceea ce privește combinația: Poate avea alte avantaje, dar mă simt atât de bine în acest moment (chiar dacă am pâinea
dor în mod obișnuit) și cred că voi continua astfel.
Mișcarea este dificilă, deoarece în calitate de student sunt în permanență la universitate sau fac ceva acasă și îmi folosesc pregătirea zilnică doar ca „mișcare”
Re: Găsirea sfaturilor pentru dietă
de Un pachet »20 ianuarie 2019 20:15
Re: Găsirea sfaturilor pentru dietă
de CJoe1978 »20 ianuarie 2019 21:05
Aș scoate din cap povestea ketogenică. Fileul de pește Bordelaise are deja carbohidrați în crustă. Deci, puteți uita acest lucru pentru ceto și practic trebuie să renunțați la toți carbohidrații, cu excepția legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, evitați o mulțime de produse lactate slabe și aproape toți carbohidrații care au un gust bun. Pe de altă parte, trebuie să cheltuiți mulți bani pe înlocuitori sub formă de produse cu conținut scăzut de carbohidrați.
Personal, ar fi mult prea extrem.
O dietă ketogenică este destul de dură și ar trebui să mergeți după ea numai dacă puteți mânca carne, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și carne grasă. În afară de asta, nu-ți face niciun bine.
Când elimini carbohidrații, consumi multă apă și pari mai subțire. Cu toate acestea, pierdeți grăsimi doar cu un deficit de calorii și, prin urmare, o dietă echilibrată nu este doar mai ieftină, dar poate și mai bună pentru dvs.
Practic ar trebui să faci totul, adică Mănâncă cât mai echilibrat posibil. Trebuie doar să economisești calorii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu mâncărurile clasice de fitness. Mai puțini carbohidrați precum pastele sau orezul și mai multe alimente bogate în proteine ajută. În loc de o garnitură de paste sau cartofi prăjiți la prânz, de acum înainte vei mânca doar carne cu mai multe legume cu conținut scăzut de calorii. Sau quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe în loc de ciocolată. Asta te face să te simți mai bine și să economisești tone de calorii.
Ar trebui să citiți diagrame de calorii, să cântăriți cantitatea de alimente și să știți cât mâncați.
Apoi, pur și simplu mergeți la 2000 kcal pe zi și o acoperiți cât mai divers cu 2g proteine per kg greutate corporală (carne slabă, ouă, pește, quark cu conținut scăzut de grăsimi etc.), 1g grăsime per kg greutate corporală (nuci, ulei de măsline, ulei de in etc.) și restul carbohidrați complecși precum fulgi de ovăz, leguminoase, fructe, legume, cartofi fierți etc.
Cu aceasta vei putea slăbi. Dacă doriți să vă atingeți greutatea țintă, ar fi bine să începeți imediat antrenamentul cu greutăți.
Altfel poți mânca orice. Tot în dietă. Cu toate acestea, în principal, ar trebui să reduceți alimentele bogate în calorii, cum ar fi junk-ul, și în schimb să mâncați mai multe proteine, fructe și legume pentru a economisi calorii și a pierde mai mult. Deci nu ai problema pe care trebuie să o faci fără ceva prea greu și ai o calitate bună a vieții.
Așadar, recomandarea mea este mai mult în direcția proteinei cu conținut scăzut de carbohidrați, în loc să exerseze complet fără ea. Vă puteți ține de această dietă pentru întreaga viață, este simplă și, prin urmare, costă puțin. Pe de altă parte, în cele din urmă vă veți sătura de dieta ketogenică și probabilitatea unui efect yo-yo după aceea, datorită evitării îndelungate a bunătăților este mare.
Deci, mai degrabă o schimbare sensibilă în dietă și, în general, mănâncă mai mult conștient de calorii decât luarea oricăror remedii radicale. Pentru că practic nu au niciodată un succes îndelungat. Dietele nu sunt bune.
Am mai încercat diete radicale și nu au avut niciodată succes de durată. De când îmi proiectez dieta în funcție de nevoile mele și o pregătesc în așa fel încât să aibă un gust bun și să aibă și un conținut scăzut de calorii, am fost perfect mulțumit de ea. Și sunt o persoană care poate mânca cu adevărat mult și ar fi spart 160 de kilograme cu junk food.