Cauza supraponderalității - Schimbați-vă obiceiurile - Mâncați senin
Recent, v-am dat 6 motive pentru care nu slăbiți. Astăzi vom vedea de unde provine cauza supraponderalității.
Există un singur motiv pentru a fi supraponderali: mâncăm sau am mâncat în trecut mai mult decât are nevoie corpul nostru. Oferim corpului nostru mai multă energie decât este nevoie pentru a funcționa. Asta e tot.
Acesta este exact motivul pentru care dietele nu funcționează: tratează doar consecința. Dietele se bazează pe principiul că mănânci prea mult, așa că îți vor da reguli de urmat, astfel încât să mănânci mai puțin.
Pe termen lung, acest lucru nu poate funcționa deoarece nu rezolvăm cauza acestui aport excesiv de alimente, nu căutăm motivul care ne face să mergem după mâncare chiar și atunci când nu ne este foame.
În practică, știm cu toții că, pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău. Cu excepția faptului că, dacă o știm, dar nu o putem face, există motive pentru aceasta.
Deconectarea de la corp
Primul motiv poate fi că sunteți deconectat de corpul vostru. Nu mai simțim foamea sau sațietatea. Fie pentru că nu i-am acordat niciodată atenție și senzațiile au dispărut, fie pentru că ne-am lipsit corpul prea mult de diete pentru a slăbi, brusc corpul nostru a greșit.
În acest caz, trebuie să învățăm din nou să mâncăm fiziologic, doar cu alimente crude pe care le gătim singuri și să învățăm să ne ascultăm, astfel încât corpul să înceapă să se regleze din nou și să ne trimită semnale.
Tampoane emoționale
Al doilea motiv este emoțional. Vrem să mâncăm când nu ne este foame sau continuăm să mâncăm când nu mai avem foame. În acest articol, am văzut că am fost atrași de alimente pentru supraviețuirea noastră, deoarece creierul primește dopamină. Am văzut, de asemenea, că creșterea noastră și societatea în care trăim ne-au făcut deseori să folosim mâncarea pentru a ne liniști, pentru a ne distrage atenția, pentru a ne răsplăti, în timp ce singurul rol al mâncării este să ne hrănească. Această diversiune a rolului alimentelor a creat, prin urmare, fenomenul tampoanelor emoționale. Ca reamintire, un tampon emoțional este un mod pe care îl folosim pentru a scăpa de emoțiile noastre în loc să le experimentăm (mâncare, televiziune, rețele sociale, țigări etc.). Pe această noțiune ne vom concentra astăzi.
Pune-ți întrebările corecte
Când știi că mănânci prea mult pentru a compensa o emoție neplăcută, prima reacție este să-ți spui că ai înțeles problema și că vrei să reziste dorinței de a mânca arătând voința ta.
Exemplu: Venim acasă seara după muncă și, chiar dacă suntem nervoși, stresați etc. ne forțăm să nu mâncăm. Scopul nostru va fi într-adevăr să oprim acest comportament, dar nu să-l opunem, deoarece exact asta fac dietele și nu funcționează. Dacă nu rezolvăm „de ce” dorim să mâncăm, voința noastră va funcționa un timp (pe același principiu ca și pentru o dietă la care reușim să ținem la început), dar după un timp, vom sparge și vom nu va fi rezolvat nimic.
Deci va trebui să ne întrebăm ‘La ce mă gândesc? Ce îmi doresc cu adevărat atunci când îmi doresc acest aliment? Cum mă simt? " Trebuie să încercați să înțelegeți dacă este doar frică, un obicei, creierul își spune „merit”, „trebuie să te distrezi din când în când” etc.
Înțelegeți de ce
Deci, primul pas în încercarea de a înțelege: fii hiper-atent la tine în aceste momente și nu te teme să notezi ce se întâmplă. Chiar dacă acestea sunt lucruri la care nu vrei să te gândești. Scriem totul, chiar și ceea ce ni se pare cel mai prost, fără să ne judecăm. O putem face și prin meditație, dacă ne convine mai mult.
Dacă căutați plăcere în mâncare în acest moment, există un motiv pentru care trebuie să vă identificați, trebuie să înțelegeți de unde provine. Uneori motivul este doar că îți place și îl dorești. Nu este nevoie să încercați să găsiți o mare problemă emoțională. Poate că este doar un obicei pe care îl asociați cu o mâncare care vă place.