Ce ajută cu adevărat împotriva retenției de apă - odyartist
Ceea ce ajută cu adevărat împotriva retenției de apă
Dacă vă cântăriți regulat, cu siguranță ați observat la un moment dat că greutatea dvs. fluctuează semnificativ în ciuda aceleiași diete. Motivul pentru aceasta este adesea reținerea apei.
Retenția de apă poate fi declanșată de o varietate de factori declanșatori: ciclul menstrual, o dietă bogată în carbohidrați sau bogată în sare, exerciții fizice, stres, inflamație, căldură sau lipsa exercițiilor fizice - toate acestea pot determina corpul să rețină apa.
În majoritatea cazurilor, reținerea apei dispare singură după scurt timp. Cu toate acestea, dacă durează mai mult, ar trebui să consultați cu siguranță un medic, deoarece ar putea fi și un simptom al unei boli.
Dacă sunteți complet sănătos, puteți folosi următoarele sfaturi pentru a vă deshidrata sau pentru a evita retenția de apă în viitor.
1. Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de sare!
Societatea Germană pentru Nutriție recomandă un aport zilnic de sare de 5-6 g pe zi sub formă de sare iodată (aceasta corespunde la aproximativ o linguriță).
Dacă mâncați o mulțime de alimente gata preparate sau conservate, se poate întâmpla rapid să consumați prea multă sare. Dacă acesta este cazul dvs., reduceți consumul de produse finite și mâncați alimente mai naturale, neprelucrate.
Dacă mâncați deja o dietă foarte sănătoasă, se poate întâmpla și să consumați prea puțină sare dacă nu vă condimentați alimentele. În acest caz, nu este nimic în neregulă cu condimentarea mâncării cu puțină sare iodată.
2. Asigurați-vă că obțineți suficient potasiu!
(aproximativ 4.000 mg pe zi, 4.400 mg la alăptare)
Potasiul vă ajută corpul să scurge apa și este deosebit de abundent în făină de nucă de cocos (2.000 mg), cacao (1.500 mg), leguminoase (aproximativ 1.300 mg) și legume precum spanac (633 mg) sau salată verde (420 mg).
3. Bea suficientă apă!(aproximativ 2 până la 3 l pe zi - dacă cântăriți foarte mult sau transpirați foarte mult, posibil mai mult)
Când sunteți deshidratat, corpul vostru tinde să stocheze mai multă apă și, de asemenea, vă crește senzația de foame. De aceea, obișnuiește-te să bei suficient și limitează consumul de băuturi care trage apă, cum ar fi băuturile energizante și alcoolul.
Deoarece apa minerală stimulează hormonul foamei grelină, este recomandat să beți apă plată. Dacă ți se pare greu să bei atât de mult, încearcă să adaugi mai multe alimente pe bază de apă în dieta ta, cum ar fi Pepene verde, căpșuni sau castraveți.
4. Consumați suficient magneziu!
(aproximativ 300 mg pe zi)
Magneziul nu numai că ajută la durerea mușchilor, ci te face și mai rezistent la stres și reduce astfel retenția de apă. Alimentele bogate în magneziu includ Cacao, ciocolată neagră și banane. Dacă nu vă puteți îndeplini cerințele de magneziu prin dieta dvs., vă recomandăm să luați un supliment alimentar.
5. Mănâncă pește în mod regulat!
Peștele precum somonul este o adevărată bombă nutritivă. Este bogat în proteine, minerale, vitamina B6 și acizi grași omega-3, care vă pot ajuta să reduceți inflamația și să reduceți nivelul de cortizol. Așadar, obișnuiește-te să mănânci pește de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
6. Așteptați, vedeți și beți ceai!
După cum am spus, în majoritatea cazurilor, retenția de apă dispare de la sine după un timp scurt. Dacă doriți să accelerați puțin acest proces, atunci ceaiul de păpădie, ceaiul de urzică, ceaiul din frunze de mesteacăn sau ceaiul verde vă pot ajuta să vă deshidratați mai repede corpul.
Dacă luați medicamente, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil!
Apropo, dacă încercați să slăbiți și vă confruntați cu pofta de mâncare, ar trebui să citiți cu siguranță aceste două articole:
Și dacă doriți să fiți însoțiți personal în drumul spre corpul visat, atunci vă pot recomanda programul nostru de corp pentru bikini cu peste 300 de rețete pentru familie, antrenamente extrem de eficiente (pentru acasă și sala de sport) și îngrijire personală nelimitată.