Ce ajută la sforaitul sfaturilor de somn germane

Toată lumea sforaie. Unii dintre noi sforăie ocazional, după o noapte de băut intens sau când avem nasul înfundat.

Dar pentru cei care sforăie regulat, poate fi un semn de ceva mai grav. Adesea, un simptom al tulburărilor de somn, cum ar fi apneea de somn, sforăitul poate apărea în cazul bolilor de inimă, diabetului, obezității și a altor probleme cronice de sănătate.

Sforăitul nu este doar rău pentru sănătatea ta. Dacă dormi lângă un partener și sforăitul îți menține noaptea, poate fi o pierdere a relației.

Ce poate face un sforăitor? Primul pas este să înțelegem cauza sforaitului. Puteți trata apoi problema prin metode specifice, modificări ale stilului de viață sau, în cazuri mai grave, intervenții medicale.

Ce este sforăitul?

Explicația sforăitului este de fapt destul de simplă: ori de câte ori aerul nu poate circula liber prin căile respiratorii în timpul somnului, apare sforăitul. Pe măsură ce aerul se luptă prin căile respiratorii, acesta flutură împotriva țesuturilor din nas și gât, provocând sunetul sforaitului.

De unde știi dacă sforăie?

Majoritatea oamenilor află că sforăie doar atunci când locuiesc cu colegii de cameră sau își împart patul cu un partener de dormit. Dacă locuiți singur, tot puteți spune dacă sforăiți.

Dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome în mod regulat?

Te trezești cu dureri de cap sau gură uscată
Te simți obosit în timpul zilei
Te trezești brusc în noapte
Te trezești noaptea și șuieri sau tuse
Aveți cariile dentare sau alte probleme de sănătate dentară

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, este posibil să sforăiți sau să aveți o altă tulburare de somn.

Începeți prin păstrarea unui jurnal de somn. Notați-vă când dormiți și vă treziți, dieta și activitățile din timpul zilei și orice simptome suspecte. Toate acestea vă pot ajuta medicul să facă un diagnostic.

Ce cauzează sforăitul?

Sforaitul apare ori de câte ori căile respiratorii sunt blocate, ceea ce vă afectează capacitatea de a respira ușor în timp ce dormiți. Obstrucția sau îngustarea căilor respiratorii poate avea o serie de cauze, temporare sau permanente. De exemplu, este posibil ca țesutul căilor respiratorii să se relaxeze de la consumul de alcool, este posibil să aveți amigdalele mărite sau țesutul gras cauzat de supraponderalitatea vă poate restrânge căile respiratorii.

Cauzele sforăitului

Cele mai frecvente cauze ale sforăitului sunt examinate mai jos. Este important să determinați cauza sforăitului, deoarece acest lucru vă va ghida în cursul tratamentului pe care urmează să îl luați.

Cum să oprești sforăitul

În funcție de ceea ce vă provoacă sforăitul, diferite strategii vor fi mai eficiente în oprirea sforăitului sau cel puțin în reducerea volumului.

Schimbările stilului de viață

Pentru mulți, câteva modificări ale stilului de viață sunt suficiente pentru a face ca sforăitul să dispară sau cel puțin să-l atenueze semnificativ.

Produse anti-sforait

Dacă modificările stilului de viață nu fac o diferență semnificativă, investiția într-unul sau mai multe dintre aceste produse este următorul pas în reducerea sforăitului.

Tratament medical pentru sforăit

Uneori, modificările stilului de viață și produsele anti-sforăit nu sunt suficiente. Dacă sforăitul afectează în continuare calitatea somnului, poate fi timpul pentru intervenție medicală. Există diferite moduri.

Terapia CPAP (presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii) este cel mai eficient tratament pentru apneea de somn. Dacă sforăitul este cauzat de apneea de somn, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să faci un studiu de somn și să diagnostichezi apneea de somn. De acolo, medicul de somn vă va pune la dispoziție pentru un aparat CPAP. Aceste dispozitive sunt conectate printr-un furtun la o mască pe care o purtați pe față în timp ce dormiți. Dispozitivul oferă presiune constantă a aerului prin furtun, care vă menține căile respiratorii deschise și previne sforăitul și apneea în somn.

Au fost dezvoltate mai multe proceduri chirurgicale de control al sforăitului pentru a trata anumite zone ale căilor respiratorii care sunt blocate și cauzează sforăitul.

Septoplastia realiniază septul (bucata de cartilaj între nări) pentru a permite un flux de aer mai bun.
Uvulopalatofaringoplastia (UPPP sau UP3 pe scurt) vă deschide gâtul îndepărtând uvula și o parte a palatului moale.
În uvuloplastie, numai uvula este îndepărtată și gâtul din spatele palatului moale este deschis.
Somnoplastia folosește căldura pentru a micșora țesutul din gât și pentru a vă lărgi căile respiratorii.
O amigdalectomie implică îndepărtarea amigdalelor mărite sau a polipilor, care vă deschid gâtul. Aceasta este una dintre cele mai frecvente proceduri la copiii cu sforăit sau apnee în somn.

Sforait și relații

Dacă dormi lângă un partener sau îți împărtășești casa cu colegii de cameră, sforăitul îți poate afecta relațiile. Oamenii devin morocănoși când nu pot dormi, mai ales când privesc și văd că persoana care îi jefuiește somnul pare să doarmă liniștit. Ca urmare a sforăitului, cuplurile pot începe să doarmă în camere separate, rezultând o lipsă de intimitate. Resentimentul crește și relația suferă.

În timp ce persoana care sforaie suferă de sforăit cronic, partenerul care nu sforaie suferă de lipsă cronică de somn. Privarea de somn nu numai că te face obosit și ursuz. Îți afectează performanțele cognitive, judecata și abilitățile de luare a deciziilor, precum și echilibrul emoțional general. Pe termen lung, duce la consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Acestea sunt ramificații serioase pentru ceva care multe sfaturi de mai sus pot fi de obicei rezolvate sau reduse.

Multe dintre problemele pe care le provoacă sforăitul pot fi atenuate printr-o comunicare adecvată. Vorbind unul cu altul și elaborând un plan pentru a rezolva problema împreună, vă putem ajuta pe voi doi să vă apropiați mai mult.

Cum să vorbești cu partenerul tău despre sforăit

Dacă pierzi somnul datorită unui partener de sforăit, problema nu mai poate fi ignorată. Acest lucru duce doar la lipsa de somn, resentimente crescânde și epuizare din partea ta. Cu toate acestea, este important să abordați subiectul în mod sensibil.

Amintiți-vă, sforăitul poate fi ușurat. Este posibil ca partenerul tău să nu aibă idee că sforăie sau că te ține la curent cu sforăiturile lor.

Urmați aceste sfaturi pentru a activa o conversație care duce la o rezoluție mai degrabă decât la o luptă:

Ce trebuie făcut dacă partenerul tău sforăie și nu poți dormi?

Dacă îți împărtășești casa sau dormitorul cu un sforăitor, știi cel mai bine cum zgomotul te poate ține sus noaptea.

În timp ce rezultatul ideal este ca partenerul tău să înceteze să sforăie complet, este posibil ca ei să sfârșească pur și simplu să sforăie mai puțin sau mai liniștit.

În timp ce partenerul tău lucrează pentru a scăpa de sforăit, lucrează pentru a te antrena să dormi mai bine în ciuda zgomotului. Acest lucru vă va ajuta să evitați insomnia și lipsa de somn în acest timp sau vă va ușura somnul dacă sforăitul nu dispare niciodată complet.

Epuizați-vă înainte de culcare. Fie că vine dintr-o zi plină, un antrenament intens dimineața sau dintr-o întâlnire socială cu prietenii, cu cât ești mai obosit înainte de culcare, cu atât îți va fi mai ușor să adormi, indiferent dacă sforăie sau nu.
Aduceți-vă într-o stare calmă înainte de a merge la culcare. La culcare, faceți o baie caldă, folosiți uleiuri esențiale sau citiți o carte relaxantă. Când vă culcați, concentrați-vă asupra păstrării calmului prin practicarea respirației profunde, relaxarea musculară progresivă sau tehnici de vizualizare.
Înlocuiți un sunet enervant cu un sunet mai bun. Cumpărați un dispozitiv cu zgomot alb sau descărcați o aplicație pentru smartphone cu zgomot alb. Aceasta include biblioteci de sunete cu zgomote de diferite culori, zgomot ambiental și muzică ușoară concepută pentru a vă distrage urechile și a vă relaxa pentru somn.
Folosiți dopuri pentru urechi. Acestea sunt disponibile în diferite dimensiuni și fabricate din materiale diferite, astfel încât să găsiți cu siguranță o pereche pe care o veți găsi confortabilă.

Cum să răspunzi la reclamațiile legate de sforăit

Pe de altă parte, dacă sunteți abordat cu privire la sforăit, este de înțeles că vă puteți simți rănit, defensiv sau jenat. Pentru a obține o setare mai bună în timp ce lucrați la sforăit, țineți cont de următoarele.

Nu o luați personal. Partenerului sau colegului de cameră îi pasă de sănătatea ta. Sforaitul tău nu este o trăsătură de personalitate; este o problemă fizică care perturbă somnul tău și al partenerului tău.
Asculta. Ascultându-i, îi arăți partenerului că îți pasă și de el sau de ea. Ascultarea vă poate ajuta, de asemenea, să comunicați mai clar între ei și să dezvoltați un plan.
Rămâi la planul tău. Angajându-vă pentru schimbări ale stilului de viață sau investind în diverse produse anti-sforăit, există o șansă mai mare să renunțați la sforăit. Dacă sforăieți mai puțin, veți dormi amândoi mai bine și vă veți bucura de o sănătate mai bună.