Ce alimente ajută la o tulburare de somn și pe care ar trebui să le evităm - WELT
Tratamentul potrivit pentru pat poate ajuta împotriva tulburărilor de somn
Sursa: Getty Images
Yoga, televizor, tablete - ce ajută cu adevărat împotriva somnului prost? Experții în somn știu că te poți mânca singur atunci când ești obosit. De exemplu cu cireșe, avocado sau floricele.
Vocea din cap. Zgomot de stradă în fața ferestrei dormitorului. Lumina lunii prea strălucitoare și fără perdele. O cafea târzie. Poate și genele? Există multe motive pentru insomnie și cu atât mai mult. În Germania, fiecare a treia persoană adoarme prost sau peste noapte, a arătat un studiu. Asta face ca aproape 28 de milioane de oameni să se arunce în pat noaptea. Și ce ajută? Yoga, tablete, terapie? Din ce în ce mai mulți experți în somn sunt convinși că există o cale mai ușoară. Sfatul ei: persoanele tulburate de somn ar trebui să mănânce obosite - cu gustările potrivite.
I. Cireșe
Ajutor cu: A adormi
Ce e inauntru? Cireșele conțin hormonul melatonină, care controlează ciclul somn-veghe. Cireșele Montmorency din SUA sunt deosebit de potrivite pentru tratarea culcării; potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Northumbria, soiul conține o cantitate deosebit de mare de melatonină. În Germania, acestea sunt vândute în principal ca fructe uscate, dar puteți comanda și sucuri și tablete acoperite pe internet.
II Semințe de dovleac și floarea soarelui
Ajutor cu: A adormi și a rămâne adormit
Ce e inauntru? Ambele gustări sunt bogate în magneziu, 100 de grame de semințe de dovleac, de exemplu, conțin aproximativ 400 de miligrame de magneziu. Mineralul ajută la relaxarea mușchilor - o condiție prealabilă importantă pentru somnul profund.
III. Popcorn fără zahăr
Ajută la: A adormi
Ce e inauntru? În sfârșit, o scuză pentru a lua o gustare seara târziu! Glucidele din floricele stimulează producerea hormonilor melatonină și serotonină, care afectează ciclul somnului. Cu toate acestea, acest efect scade dacă utilizați floricele de zahăr. Zaharul face ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid la început, dar apoi să scadă din nou rapid câteva ore mai târziu: Acest lucru poate surprinde traverse sensibile.
IV. Apple
Ajută la: Dormi
Ce e inauntru? Persoanele tulburate de somn care adorm ușor, dar se trezesc de mai multe ori în timpul nopții, nu trebuie să se culce pe stomacul gol. Motivul: nivelurile scăzute de zahăr din sânge vă pot trezi în toiul nopții. Prin urmare, experții în nutriție vă recomandă să luați o gustare sănătoasă cu aproximativ două ore înainte de culcare. O jumătate de măr cu puțin unt de migdale este ideal, deoarece conține doar suficientă fructoză pentru a menține nivelul glicemiei stabil în următoarele șapte ore.
V. Caise și afine
Ajutor cu: Dormi
Ce e inauntru? Caisele și afinele sunt adevărate bombe de vitamina C cu nouă sau 22 de miligrame de vitamină C la 100 de grame. Cum te ajută să dormi toată noaptea? Cercetătorii de la Universitatea din Trier au reușit să demonstreze că reacțiile fizice de stres pot fi reduse prin creșterea aportului de vitamina C. Potrivit acestui fapt, vitamina C pare să inhibe eliberarea hormonului de stres cortizol. Și fără tensiune arterială crescută și alte semne de stres fizic, veți dormi mult mai bine.
VI. Avocado și spanac
Ajutor împotriva: cosmaruri
Ce e inauntru? 100 de grame de avocado conțin în medie 29 de miligrame de magneziu, spanacul conține chiar mai mult de 79 de miligrame la 100 de grame. Pe lângă relaxarea mușchilor (vezi semințele de dovleac și floarea-soarelui), mineralul are un alt efect de inducere a somnului: oamenii de știință îl asociază cu reducerea coșmarurilor.
VII.Lămâi, portocale și grapefruit
Ajutor împotriva: sforait
Ce e inauntru? Adesea sforăitul poate fi atribuit excesului de greutate. Cu toate acestea, persoanele cu greutate normală pot suferi și ele. Experții în nutriție recomandă o jumătate de portocală sau grapefruit sau puțină suc de lămâie înainte de culcare: se spune că vitamina C pe care o conține reduce sforaitul.