Ce alimente împotriva tulburărilor digestive
Spune-ți rămas bun de la greață !
Sub influența hormonilor feminini, greața și vărsăturile sunt frecvente în primul trimestru. Dacă apar când te trezești: ia un mic dejun adevărat în pat. Bea un pahar (apă, suc de fructe) în ora următoare, în funcție de toleranță. Completați cu o gustare la mijlocul dimineții, dacă pofta de mâncare permite. În general, pentru a evita greața, trebuie să vă împărțiți mesele. Consumul de patru până la șase mese mici pe zi (la fiecare două ore cam așa), cu cantități mici de apă rece, este cu adevărat ușurător. Aveți grijă, totuși, să nu vă îndreptați treptat spre gustarea dulciurilor. !
Două substanțe naturale fac minuni și împotriva greaței: vitamina B6 (piridoxină) și ghimbir.
Ghimbirul poate fi obținut fără rețetă de la farmacii, de exemplu sub formă de capsule. Potrivit unui studiu australian publicat în revista Obstetrics and Gynecology, consumul zilnic de 1,05 g de ghimbir reduce frecvența greaței (1). Vitamina B6, disponibilă și în farmacii, trebuie administrată în doze cuprinse între 10 și 20 mg pe zi (2). A fi judecat sub supraveghere medicală, după sfatul medicului.
Combateți lenea intestinală
Mai puțin frecventă în timpul sarcinii, dar destul de invalidantă, diareea este destul de ușor de tratat. În primul rând prin hidratare abundentă. În ceea ce privește mâncarea, alege morcovi și orez gătit. Evitați fructele (cu excepția bananelor), apa bogată în magneziu, cafea, ceai, băuturi cola, pâine integrală. Mănâncă sărat pentru a te remineraliza.
Ecuația este simplă: progesteron crescut + pofte necontrolate de hrană + activitate fizică scăzută = constipație. Soluția la problemă este la fel de importantă: mișcați-vă cât mai mult posibil (cu excepția cazului în care medicul vă spune altfel), beți multă apă și suc de fructe (portocale sau struguri), mâncați cel puțin 5 fructe și legume pe zi și 3 leguminoase pe săptămână, preferați cerealele integrale decât cele rafinate. În caz de constipație severă, alegeți apă minerală bogată în magneziu (tip Hepar) și gustați și câteva fructe uscate (prune uscate, caise).