Ce alimente să favorizeze pentru a avea un stomac plat Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Consumați legume bogate în fibre, pariați pe fructe bogate în polioli, aprovizionați cu prebiotice și probiotice, învățați să gestionați stresul ... Descoperiți sfaturile Nathalie Negro, dietetician-nutriționist, pentru a avea stomacul plat.
Stai informat
Când doriți să slăbiți, să urmați o dietă sau să adoptați o dietă mai echilibrată și mai variată, nu este posibil să alegeți unde veți pierde masa grasă.
Totuși, dacă observăm că adesea ne simțim balonați, acest lucru poate avea mai multe explicații, mai ales în starea tranzitului intestinal. Femeile sunt mai predispuse la constipație cronică decât bărbații și vă poate face să vă simțiți ca și cum ați avea un stomac permanent umflat.
Pentru a depăși această problemă a balonării care umflă stomacul, este important să mâncați o dietă bogată în fibre. Pentru a menține un tranzit intestinal bun și, prin urmare, pentru a menține un stomac plat, trebuie să avem între 25 și 30 de grame de fibre pe zi ... Cu toate acestea, în general, suntem mai degrabă între 15 și 20 de grame, așa cum precizează Nathalie Negro, dietetician-nutriționist. .
Ce alimente să mănânci pentru a pierde grăsimea din burtă ?
Includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră
Pentru a pierde burta și a păstra stomacul plat, vom paria, așadar, pe fibre. Există mai multe tipuri de fibre (fibre solubile și fibre insolubile), ambele fiind de interes, în ceea ce privește tranzitul intestinal și sațietatea.
Fibra solubila. Acestea devin saturate cu apă și devin vâscoase la contactul cu apa.
Se găsește în special în:
- tărâțe de ovăz
- ovaz
- în fructe și legume bogate în pectină (mere, pere, piersici, căpșuni etc.)
- in citrice (grapefruit, portocala ...)
- în legume crucifere (broccoli, varză de Bruxelles, varză ...)
Așa-numitele fibre insolubile. Nu se vor transforma în gel, dar se vor umfla la contactul cu apa și vor da mai mult volum în intestin și vor stimula contracția intestinală.
Vom găsi o cantitate interesantă în:
- leguminoase
- în coji de cereale precum grâul
- în nuci
- dar și în spanac, fasole verde etc.
Pentru a menține stomacul plat, se recomandă, prin urmare, să consumați fibre în cantitate bună și să le consumați zilnic. Aveți grijă, totuși, dacă nu sunteți obișnuiți să consumați suficientă fibră, pentru a încorpora mai mult din aceste alimente în dieta dvs. treptat.
Într-adevăr, dacă peste noapte începi să mănânci multe leguminoase, de exemplu, riști să mărești balonarea, dimpotrivă, din cauza fibrelor care vor fi fermentate de bacteriile prezente în colon. Pentru a fluidiza tranzitul și a profita de efectul asupra sațietății acestor alimente, prin urmare, creștem treptat cantitatea de fibre din dietă.
Creșteți sursele de prebiotice și probiotice
Prebioticele vor ajuta la menținerea unei siluete frumoase și, în special, a unei talii subțiri, prin limitarea creșterii grăsimii. Consumul de alimente care conțin prebiotice va ajuta la hrănirea bacteriilor bune din colon și, astfel, la prevenirea reacțiilor inflamatorii în organism.
Legumele, legumele crucifere (varză, anghinare etc.), ceapa sau chiar cerealele precum grâul, sunt surse importante de prebiotice, care vor facilita tranzitul și vor evita îngrășarea prea multă grăsime.
În ceea ce privește probioticele, acestea au și ele un interes în păstrarea cifrei. Acestea vor ajuta la reglarea microbiotei intestinale și la reglarea tranzitului. Pentru realimentare, includem în dieta noastră zilnică un iaurt natural, de exemplu.
Concentrați-vă pe fructele bogate în polioli
Tot cu scopul de a îmbunătăți tranzitul intestinal, alimentele bogate în poliol (zahăr alcoolic) pot fi consumate, dar cu măsură! Când este sezon, optăm pentru prune, pepene galben, cireșe, pere, care conțin mult poliol (și fibre!). Aveți grijă să nu exagerați, deoarece aceste fructe oferă și zahăr, care va crește masa de grăsime ...