Ce alimente să favorizeze pentru a facilita recuperarea musculară
Recuperarea musculară începe la sfârșitul efortului. Este necesar să se restabilească rezervele de apă și energie ale corpului. Gestionarea corectă a recuperării musculare necesită o dietă aleasă.
Care este rolul dietei în recuperarea musculară ?
Dieta este esențială în procesul de recuperare musculară. Orele care urmează solicitării musculare sunt cruciale. Eliminarea deșeurilor și rehidratarea corpului sunt o prioritate, în special pentru a evita apariția oboselii și a posibilelor crampe.
Pentru o recuperare musculară bună, este necesar să:
- hidrat pentru a elimina toxinele și a compensa pierderile de minerale,
- umple rezervele de energie.
Ce dietă după mișcare ?
În general, în timpul practicii de activitate fizică regulată, este indicat să consumați, printre altele, cel puțin 5 fructe și legume pe zi, alimente din cereale cu fiecare masă (favorizând cerealele integrale), precum și produse lactate de 3 ori pe zi.
După efort și într-o oră, scopul este să începi rehidratează corpul și furnizează-i carbohidrați. Orice aport solid de alimente nu este recomandat în această etapă, deoarece acest lucru poate provoca afecțiuni precum durere, greață sau vărsături.
Este recomandat:
- favorizează consumul de băuturi bogate în ioni de carbonat (cum ar fi anumite ape spumante), suplimentate cu un adaos de zahăr sau suc de fructe,