Ce alimente să favorizeze sau să evite în timpul alăptării
Doriți să vă alăptați copilul după naștere pentru a-i oferi toate beneficiile laptelui matern. În această perioadă, este important să respectați câteva reguli și să luați măsuri de precauție alimentare. Într-adevăr, multe lucruri, atât bune cât și rele, pot fi transmise prin laptele matern. Toate sfaturile noastre pentru o dietă perfect potrivită pentru alăptare.
Ar trebui să mâncăm mai mult atunci când alăptăm ?
Nu, nu trebuie să mănânci mai mult când alăptezi. Bebelușul tău va găsi tot ce are nevoie în laptele tău. Singurele recomandări sunt să mâncați o dietă variată și echilibrată și să mâncați din plin.
Ce alimente sunt recomandate în timpul alăptării ?
Nu există alimente recomandate în special pentru alăptare. Asigurați-vă că mâncați puțin din toate în timp ce alăptați. Nu uitați să consumați regulat:
• Proteine;
• Fructe;
• Legume;
• Cereale;
• Alimente bogate în calciu.
Zaharul, sarea și acizii grași ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a dietei și aveți tot dreptul să vă răsfățați cu orice delicatese la alegere. Întregul punct este pur și simplu de a limita abuzul.
Nota Bene:
Dacă sunteți vegetarian sau nu consumați alimente care conțin componente de origine animală, pot fi necesare suplimente alimentare (vitamine). Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cum să găsiți cel mai bun compromis între dieta dvs., nevoile corpului dumneavoastră și cele ale bebelușului dumneavoastră.
Ce alimente trebuie evitate sau limitate la alăptare ?
Unele măsuri de precauție trebuie luate în ceea ce priveștedieta la alăptare.
• Fructe și fructe uscate
Atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, alimentele bogate în fibre favorizează tranzitul. Consumați cantități moderate pentru a limita riscul de diaree la bebeluș.
• Anumiți pești
Unii pești pot fi, de asemenea, contaminați cu poluanți precum dioxine, PCB sau metil mercur. Acestea pot avea consecințe nocive asupra sănătății în caz de consum excesiv. Crapul, somnul, platica, anghila, rechinul, tonul sau chiar peștele-spadă ar trebui consumat într-un mod foarte limitat.
• Alimente potențial alergenice
Cu excepția cazului în care aveți alergie dvs. sau dacă există un teren alergic în familie, nu vă privați de alimentele potențial alergenice. Consumul lor poate promova într-adevăr toleranța la copil. Nu ezitați să mâncați nuci, fructe de mare, ouă și alte alimente care pot provoca alergii.
Dacă există un motiv alergenic în familie (celălalt părinte, frații și/sau surorile suferă de una sau mai multe alergii), va trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a beneficia de recomandările adecvate.
• Consumul de ceai și cofeină în timpul alăptării
Cofeina și teina sunt transmise sugarului prin lapte. Prin urmare, ar trebui să limitați consumul lor cât mai mult posibil pentru a împiedica copilul dumneavoastră să experimenteze hiperexcitabilitate.
Limitați-vă la două căni sau mai bine: mergeți la ceaiuri decofeinizate și pe bază de plante. Apa, sucurile de fructe (în cantități rezonabile) sunt, de asemenea, alternative foarte bune.