Ce antrenament este mai bun la alergat sau cu bicicleta •
Alergând sau mergând cu bicicleta Ambele antrenamente cardio au avantajele și dezavantajele lor. Ce program de fitness ți se potrivește cel mai bine? Am întrebat în jur:
Antrenamentul de anduranță are un efect pozitiv asupra inimii și circulației, sănătatea și sentimentul de vitalitate cresc. Alergatul și ciclismul sunt cele mai populare două antrenamente cardio în sala de gimnastică. Dar care este mai bine pentru tine?
Am aruncat o privire mai atentă asupra avantajelor și dezavantajelor joggingului și spinning-ului.
Ca regulă generală, arzi majoritatea caloriilor pe banda de alergat. Ergometrul pentru bicicletă, pe de altă parte, este perceput ca deosebit de obositor. Cât de eficient este de fapt antrenamentul dvs. cardio depinde, desigur, de intensitate.
Jogging: îți antrenează întregul corp
Atât alergatul, cât și ciclismul sunt minunate pentru picioare, coapse și fese. Dar stabilizarea nucleului joacă un rol mult mai puternic în alergare decât în rotire. În antrenamentul de alergare, nu numai mușchii picioarelor, ci și brațele și trunchiul sunt mișcate. Acest lucru nu numai că garantează stabilitate la alergare, dar asigură și un consum mai mare de calorii și, în cele din urmă, se face mai mult pentru fitness. Dezavantaj: articulațiile tale sunt stresate atunci când alergi. Deci, dacă cântăriți foarte mult, aveți tendința de a avea probleme cu genunchii sau de a merge pe un drum greșit, atunci riscați probleme articulare grave.
Filare: îți îmbunătățește metabolismul
Un deficit de oxigen este creat în corpul tău, în special în timpul unei clase de filare extrem de intense. Corpul tău își atinge limitele, metabolismul este încălzit la maxim. După învârtire, vei arde și calorii în orele care urmează. Pedalatul este mai blând asupra articulațiilor decât forțele care acționează asupra genunchiului sau gleznei în timpul alergării. În plus, impactul impactului este mai mic. Sportivii cu probleme articulare sunt mai bine pe biciclete și ar trebui să prefere alergarea. Ciclismul este, de asemenea, mai bun pentru începătorii sportivi, ale căror articulații nu sunt încă familiarizate cu stresul de jogging.
Alergare și ciclism: ambele te fac fericit
Chiar dacă ciclismul este mai ușor la nivelul articulațiilor și alergarea este mai bună în ceea ce privește antrenamentul general al corpului: în timpul unui antrenament cardio, eliberați endorfine, adică hormoni ai fericirii, fără sfârșit. Deci, cu siguranță vă simțiți mai bine - și studiile clinice au arătat că antrenamentul de rezistență ajută la ameliorarea depresiei, a tulburărilor de anxietate și a stresului. Sa mergem!