Ce ar trebui să mănânc când sunt constipat? Sfaturi de sănătate Bankhofer
Constipație: stomacul se umflă, te simți din ce în ce mai incomod, ești incapabil să te concentrezi, ești iritabil și dormi prost - constipația te răpește din distracția vieții. Și și mai rău: dacă chimul rămâne prea mult timp în intestin și nu este excretat după digestie, atunci poluanții intră în corp prin peretele intestinal. Există, desigur, multe modalități de a scăpa de relele constipației, trebuie să vă întrebați: ce pot mânca când sunt constipat?.
Fibrele sunt bune pentru digestie
Cel mai bun mod de a începe subiectul constipației, ce ar trebui să mănânc, este să clarificați care alimente sunt dăunătoare. Aceasta este mai presus de toate o dietă bogată în fibre, cu o densitate mare de energie. Aceasta include ouă, brânză, multă carne și zahăr. Pâine albă, dulciuri. Aproape toate alimentele de origine animală, prăjiturile și ciocolata provoacă probleme intestinelor, deoarece acestea sunt aproape complet digerate. Leguminoasele, fructele, legumele și produsele din cereale integrale sunt mult mai bune. Fibra lor umple intestinele și le pune în mișcare - digestia merge fără probleme, nu există constipație. Din când în când, cantități mici de grâu sau tărâțe de ovăz sau semințe de in asigură, de asemenea, o digestie bună.
Băutul previne constipația
Cu cât primiți mai multe tipuri diferite de fibre în alimente, cu atât vă merge mai bine intestinele - astfel încât să puteți lupta împotriva constipației cu alimente. Cu cât conține mai multe componente bogate în fibre - cu atât este mai bună pentru digestie. Dar nu doar mâncarea este importantă în lupta împotriva constipației - băutul este unul dintre ele. Adesea, un pahar de apă călduță sau o cantitate mare de ceai sau cafea pe stomacul gol ajută la scăparea reziduurilor digestive din ziua precedentă în intestine.
Produsele lactate și fructele uscate ajută intestinele
Consumul de produse din lapte acru este recomandat în special împotriva constipației. Asta ar fi: chefir, lapte de unt și iaurt. Lactoza conținută în aceste alimente este ca un turbo pentru digestie - reacția după consum vine rapid: merge la toaletă. Varza este, de asemenea, un bun remediu pentru constipație.
Fructele uscate, cum ar fi prunele, smochinele sau prunele, sunt de asemenea bune ajutoare împotriva constipației. Mănâncă sau bea ca suc înainte de micul dejun. Dacă înmuiați prune uscate peste noapte, mâncați-le dimineața și beți un pahar cu apă înmuiată - atunci succesul vine de obicei brusc. Piersicile, pepenii și strugurii au, de asemenea, un efect calmant (mâncați întotdeauna semințele).
Fără constipație din post
Mâncarea potrivită nu numai că ajută la constipație, ci și la post. Faceți jumătate de zi de post cu o singură masă ușor de digerat și o mulțime de ceai din fructe. De asemenea, ar trebui să consumi o lingură de ulei de măsline de trei ori pe zi. Acest lucru vă stimulează membranele mucoase intestinale și, cu aceasta, digestia.
Micul dejun face ca intestinele să plutească
Micul dejun ideal pentru a ajuta digestia arată astfel: Se amestecă o cană de iaurt/kefir/lapte (cu un conținut scăzut de grăsimi) cu o lingură de tărâțe sau semințe de in. Bea cu ea un pahar cu apă călduță. Puteți crește efectul lăsând apa să stea peste noapte. O altă idee de mic dejun: Consumați un musli fără zahăr cu 1 lingură de tărâțe, o lingură de semințe de in și două lingurițe de lactoză.