Ce constituie o dietă bună; Grasi germani; Totul despre diete, calorii și nutriție
de MarcoPolo, 22 noiembrie 2012
O dietă bună înseamnă mai mult decât pierderea în greutate pentru o vacanță pe plajă. Cu o dietă bună, kilogramele în plus pot fi pierdute încet, constant și permanent, pe măsură ce corpul învață pas cu pas să treacă la o dietă mai bună.
A mânca bine, a bea multă apă și a face mișcare în mod regulat ar trebui să fie piatra de temelie a unei diete bune. Accentul dietei ar trebui să fie cinci mese, care sunt împărțite în trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și două gustări. Aportul suficient de lichide face parte, de asemenea, din reducerea greutății pe termen lung și permanent. Dietele unilaterale care se propagă adesea în revistele pentru femei pot fi implementate de obicei numai pentru succese scurte. În acest proces, lichidul se pierde în primul rând, dar corpului îi lipsește. O dietă țintită, cu accent pe succesul pe termen lung, este de obicei nu numai mai sănătoasă, ci previne și efectul comun yo-yo, în care greutatea revine adesea mai puternică într-un timp scurt.
Reduceți greutatea pe termen lung cu un plan de nutriție
Elaborați un plan nutrițional mâncând mai întâi normal timp de o săptămână și notând toate alimentele și băuturile. Controlezi acest plan pentru echilibru: o mulțime de fructe și legume, precum și puțină carne împreună cu carbohidrați reduși oferă o bază măsurabilă pentru noile tale obiceiuri alimentare. Folosirea unei piramide alimentare și calcularea caloriilor zilnice de care aveți nevoie vă vor oferi indicii pentru o dietă sănătoasă. Înlocuiți dieta anterioară, de exemplu, cu sucuri de fructe cu apă sau spritzere de fructe, sosuri smântână cu soiuri mai ușoare cu iaurt sau carne tare cu carne slabă alternând cu pește.
Necesarul mediu zilnic de calorii pentru femei este cuprins între 1.600 și 1.800, iar pentru bărbați până la 2.200 zilnic. În funcție de cât de activ sunteți în mod regulat, cu atât mai multe sau mai puține calorii au nevoie de corpul dumneavoastră. Pe baza nevoilor dvs. de bază, puteți utiliza apoi o dietă sănătoasă și luarea în considerare a caloriilor totale pentru a reduce greutatea pe termen lung, rămânând sub aportul zilnic de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui pus în aplicare prin diete de înfometare radicală, ci mai degrabă prin reduceri ușoare, astfel încât organismul să descompună grăsimile, dar să nu crească tendința de a depozita carbohidrați în țesut ca urmare a deficitului permanent. În același timp, asigurați întotdeauna un aport suficient de lichide prin băuturi sănătoase. Dacă perseverați cu această schimbare a dietei pe termen lung, succesul nu va întârzia să apară.
Succesul lor le dovedește dreptate
Veți observa rapid cum reacționează corpul dumneavoastră la schimbarea dietei cu reducerea greutății. Fă un efort să fii disciplinat, fără să-ți refuzi toate plăcerile. O mică dorință de ciocolată poate fi, de exemplu, ameliorată cu o bucată care are un conținut ridicat de cacao. Nu trebuie să fie întreaga masă. Pofta mulțumită necesită mai puține stimulente decât una lungă, care se manifestă adesea prin devorarea întregii mese.